这是一张比较标准的侧睡睡姿示意图。侧睡中枕头使用的目的是，支撑头部重量，使头部中心保持在水平位置上，也就是说使颈椎保持在自然状态下。这样做的好处是可以使颈部肩部肌肉完全放松，对骨骼关节也不产生负担。通常情况下，侧睡的同学应该使用一个较高的枕头。
正睡：
现在来说正睡。正睡的时候，枕头应当支撑头部，使得头部的中心（差不多是耳朵的位置）略高于肩膀的中心。图上的模特睡得就略微偏高了，红线应降到绿线处比较合理。这样做的目的也是尽可能是头部和颈椎保持在自然状态下，之所以要抬高一点，是为了防止血液因重力作用回流头部，造成头晕等症状。需要注意的是，正睡时，枕头需要覆盖整个颈部，直至肩部，防止颈部得不到支撑，千万不能只枕到后脑勺。
进阶指南
靠枕：
千万不要以为知道了以上方法就万事大吉了，说一个很常见但是容易忽视的吧，靠枕。很多同学喜欢睡觉前靠在床背上看书或玩手机，这个时候如果靠得不到位，颈肩肌肉持续紧张，睡下后就容易出现落枕的情况。
靠枕的思路其实很简单，就是填充人体与床板间这块空隙区域，给予背部颈部充分的支撑。思路简单，但是对枕头的支撑性和体量要求是非常高的。
枕头种类推荐：
我推荐的枕头就是三类：羽绒，乳胶，记忆棉，下面可以来说说各种枕头的优缺点。
羽绒枕蓬松柔软，是我认为舒适度最高的枕头，但是支撑性能也是最差的，往往至少需要二个，作为靠枕可能需要三个，所以成本也是最高的。羽绒枕由于是可自由塑型的，所以贴合度比较好，也正是因为这样，不适合睡相不好的同学。
乳胶枕，乳胶枕舒适度相对不如其他二种，而支撑性则是三种枕头里最好的，作为靠枕也是非常优秀的。通常只需要一个，所以成本合理。乳胶枕对颈椎有固定作用，适合睡相不好的同学，且由于其超强的支撑性，格外适合侧睡。
提示，一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上，用错枕头往往会引发颈肩肌肉酸痛或头痛，严重者还会胸闷。科学用好枕头，保持正确的睡姿应该是这样的： 平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。 侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。 趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。 有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，颈椎承受的压力会比向前时高出一倍，长期下来会导致颈椎变形疼痛。 起床时要记得先侧身，手扶着起来再下床，不要直接仰卧直身起床，这样易损伤颈椎、腰椎。
养生是一门很深的学问，不仅仅是吃什么与怎么吃的问题，它渗透在生活中的每一个细节上，因为一个细节行为经过长期累积或是重复后，便会成为一个习惯。好的习惯的能够帮助人们修身养性，坏的习惯则会引发多种糟糕的连锁反应，所以要关注生活中的细节，那么问题来了，垫枕头的正确方法是什么呢？
良好的睡眠离不开一个好的枕头，也和枕头的放置方法密不可分。一般平躺在床上睡觉时，枕头要铺的平整，枕头的高度要适中，既要让整个头部都枕在枕头上，也要保证枕头一直垫到脖子为止，尤其注意不要给肩部垫枕头。当枕头垫的不合适时，人在休息一晚上后容易出现落枕、脖子疼、脖子不能左右转动等情况，所以垫好枕头对于保证良好的睡眠质量有非常重要的作用。
垫枕头的正确方法：使用一个高度适中的枕头进行平铺，确保枕头不垫在肩部及背部，只是让脖子及整个头部全部贴在枕头上即可。
扩展资料：
睡觉时枕头多高才有利于睡眠？
睡觉时，若枕头太高，会使颈部压力过大；过高的枕头会造成颈椎前倾，颈椎的某些部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。
若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。每个人枕的高度有不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单，每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理曲度。
现在很多人长期坐在电脑前，保持一个姿势，很容易形成颈部问题，如颈椎骨质增生等，建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头，头放置枕头中央，选择较硬的床铺。选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。枕头的硬度要适中，荞麦皮就是比较好的选择，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的塑形和支撑功能，而且其温凉适当，老幼皆宜。

良好的睡眠离不开一个好的枕头，也和枕头的放置方法密不可分。一般平躺在床上睡觉时，枕头要铺的平整，枕头的高度要适中，既要让整个头部都枕在枕头上，也要保证枕头一直垫到脖子为止，尤其注意不要给肩部垫枕头。当枕头垫的不合适时，人在休息一晚上后容易出现落枕、脖子疼、脖子不能左右转动等情况，所以垫好枕头对于保证良好的睡眠质量有非常重要的作用。
垫枕头的正确方法：使用一个高度适中的枕头进行平铺，确保枕头不垫在肩部及背部，只是让脖子及整个头部全部贴在枕头上即可。
一，匹配体型，枕头需要匹配的形状和高低各种各样，每个人身材高矮胖瘦不同，挺拔驼背不同，侧仰睡姿不同，床褥软硬不同，用一模一样的枕头匹配不了，至少需要很多种规格尺寸、或可以调节的。
二，匹配力度，健康人，枕头只要匹配体型即可，只垫头也行；颈椎有问题的人，一般颈椎部位也要垫起来，颈椎需要一些垫起的力度，甚至是全部力度都放到颈椎上，只枕颈椎；现在颈椎问题越来越普遍，而且生活工作中颈椎更累、积累的压力更多，很有必要在每天睡眠时给予释放，所以现在多数人建议颈部适当地垫起来，比如人体工学的等高曲面枕头，或可以调节的如意护颈宝。
三，匹配力度，每个人肌肉结实程度、皮肤耐力程度、以及颈椎变直程度不一样，所以需要匹配合适的力度，枕芯要有一定的软硬，比如记忆棉也有几种软硬，需要切身试用、整夜体会，找到最合适的。
枕头的正确枕法是怎么样的?
1、枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳，根据这样的标准，中间低两边高的枕头是不错的选择。膝盖下最好放一个小枕头。2、侧睡时枕头高度要加一倍，两膝间也要夹个小枕头。3、趴睡最好要避免，因为颈椎会...
如何枕头
枕头要放在正确使用位置，保持颈部支撑和头部抬高，使身体轴线与床的轴线一致。确保枕头的舒适性和高度适宜，以满足个人的睡眠需求。以下是对枕头的正确方式的具体解释。二、详细解释：枕头位置的摆放：在睡觉时，枕头应该放在头的下方，以支撑颈部和头部。枕头的主要功能是帮助保持颈部的自然曲线，避免颈部过...
枕头的正确使用姿势
1. 枕头应放置于颈部下方，以维持颈椎的自然曲线，并确保头部与身体的中心线对齐。2. 枕头的主要功能是为颈椎提供支撑和保护。因此，选择合适的枕头高度和硬度对于保持颈椎的自然状态至关重要。3. 躺下时，枕头应恰好填满颈部与床面之间的空隙，以便头部和颈部获得均匀的支持，从而减轻颈椎的压力。4. 枕...
垫枕头的正确方法
垫枕头的正确方法：使用一个高度适中的枕头进行平铺，确保枕头不垫在肩部及背部，只是让脖子及整个头部全部贴在枕头上即可。
如何枕枕头
在枕枕头时，应保持正确的睡眠姿势。建议选择侧卧或仰卧，保持颈部、头部和身体的直线，避免过度扭曲或弯曲。这样可以减少颈部和肩部的压力，有助于放松身心。三、枕头的位置 枕头应该放置在头部和颈部下方，以提供足够的支撑。确保头部和颈部的重量均匀分布在枕头上，避免局部压力过大导致不适。同时，枕头还...
枕头如何正确使用方法
正确使用方法：枕头。一、选择合适的枕头高度 枕头的合适高度是非常重要的。枕头过高可能会导致颈椎过度伸展，引起颈椎不适或疼痛；而过低的枕头则可能导致颈椎过度弯曲，加重颈部负担。每个人的身高和体型都不同，所以要根据个人情况选择适合自己的枕头高度。通常建议枕头高度保持在一拳左右，这样可以很好地...
枕头怎么枕
怎么枕枕头，需根据枕头种类和自身情况来看：一、乳胶枕头，乳胶枕头和普通的化纤枕头一样，没有特殊要求，平躺在上面即可；二、记忆枕头，记忆枕头与填充物枕头相似，需提前把中间压下，头枕在中间；三、颈椎患者，颈椎患者应先把头枕位置确定，确保睡眠中不会造成颈椎病情加重。1、乳胶枕头 从枕头种类的...
如何正确枕枕头
正确枕枕头的方法：1. 调整枕头高度。枕头的高度应根据个人的身高和体型来调整，以保证头部和颈部的舒适。一般建议枕头高度为一拳左右的高度，使颈部得到合适的支撑。2. 正确放置枕头。在睡觉时，应将枕头放置在头颈部的下方，使头部和颈部得到支撑。避免将枕头垫在肩部下方，这样会导致颈部过度弯曲，影响...
正确的枕头高度及睡姿
正确的枕头高度和睡姿对于保持良好的睡眠质量非常重要。以下是一些建议:1. 选择适合自己的枕头高度：枕头的高度应该与自己的颈椎和头部自然曲线相匹配。一般来说，枕头的高度应该在 10 到 15 厘米之间，可以根据自己的身高和体重进行微调。2. 睡姿：仰卧是最健康的睡姿，因为它可以最大程度地减少颈椎和...
枕头怎样枕才是正确的
正确的枕头使用方法包括以下几点：1. 选择合适的枕头：根据个人的睡眠习惯和颈椎状况，选择适合自己的枕头。一般来说，较硬的枕头适合喜欢睡觉时头部有一定支撑感的人，较软的枕头适合喜欢睡觉时头部能沉入枕头的人。2. 保持正确的睡眠姿势：在侧卧时，枕头应与肩膀保持一条直线；在仰卧时，枕头应与头颈...
