健身 蛋白粉应该什么时候喝 怎么喝
体重55kg 身高173cm 健身2月 有点效果 但是嫌自己太瘦 肌肉增长太慢 听说蛋白粉可以快速增长肌肉 求：蛋白粉的使用量，使用时间，会不会对身体不好
阻力锻炼后半小时内喝，在运动营养师的指导下适当服用。
在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。
对于受伤或手术后康复期的患者、无法母乳喂养的婴幼儿、身体机能衰退的老年人、纯素食者这些人群来说，身体有大量摄入或额外补充蛋白质的需要，那么，乳清蛋白粉的确是个不错的选择。
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但是，不是跑两步就要喝蛋白粉的，因为蛋白的补充需要也看你的锻炼强度，只要基础饮食能够跟上你的健身节奏，就没必要用蛋白粉。如果不是没有烹饪条件或者要求快捷而想要选择蛋白粉的话，完全可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物代替。
此外，蛋白是为了恢复锻炼时伤害的肌肉纤维，如果没练到那个份上，补也白补呢。还要切记，对于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。
参考资料来源：中国网-蛋白粉助健身 跟风购需谨慎
这里指出题主的几个对于蛋白粉和增肌的误解:
1、增肌本来就是比较慢的，至少得三个月才能看到明显效果。
2、平时少食多餐是完全可以满足蛋白质摄入的，新手的话其实没有必要喝蛋白粉。
3、喝蛋白粉也并不会快速增长肌肉的，只是它蛋白质含量非常高而已，肌肉增长是个一个过程——训练(肌纤维破裂)——摄入足够的蛋白质和能量(肌肉合成需要能量和蛋白质)——充分休息(肌肉修复与合成)——肌肉增长，大致是这个过程。所以题主刚开始力量训练其实没有必要喝，到以后有一定肌肉量，和训练经验，每天的食物摄入中蛋白质无法满足需要时可以尝试蛋白粉，那个基本存在职业运动员里，他们每天需要摄入的蛋白质量非常大，光吃食物的话会很，，，看着都吓人，会很撑，蛋白粉相对来说比较高效直接，但是蛋白粉没有那么神奇的。既然开始健身增肌了，希望题主坚持下去并且多学习健身增肌的相关知识，健身先健脑，很快就会明白其中的道理和这些补剂的作用的。
1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？
运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～
2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？
这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了
另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）
3、蛋白粉运动后怎么吃？
在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟
运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片
4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好?水温多少度好?
饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，
最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）502健乐坊各类健身营养品都有
还是应该加强日常饮食
很瘦的人
训练前后和早起，各一勺（24G） ，晚上睡觉前吃20G奶酪
训练后那勺最重要 ，乳清蛋白粉最好是在锻炼后十五分钟到三十分钟内充水复用，这样人体吸收率是最好的，你也可以在其他的时候服用。乳清蛋白粉应该用温水兑 ，温牛奶也可以。
体重/KG乘1。2---1。5克，最多2G,做健身的话，每天就这个吸收量，长期超量服内脏受不了的！蛋白质摄入过量都会导致肾结石
另外还要减去每天从食物吸收的蛋白质本回答被提问者采纳
蛋白粉是健身前喝还是健身后喝
蛋白粉在健身前或健身后喝都是可以的。健身前半小时摄入少量的蛋白粉，可以及时补充蛋白质，提高体内的氨基酸水平，防止训练过程中肌肉分解，还可以增强肌肉力量，缓解肌肉疲劳，从而达到更好的训练效果。健身后半小时内喝蛋白粉可以为肌肉的恢复提供足够的营养，促进肌肉的修复和生长，从而达到更好的增肌效果...
健身减脂蛋白质粉什么时候吃最好
健身减脂蛋白质粉什么时候吃最好 1、早上起床是身体需要进补蛋白质的时候，而且能很好的吸收蛋白质粉， 帮助身体的代谢及降低肌肉消耗率。2、训练前1-2小时吃蛋白质粉，锻炼前吃蛋白质粉能很好的给身体提供动能。3、训练后1-2小时进食蛋白质粉，训练结束后身体基本会通过合成代谢来给运动期间身体消耗的...
健身新手如何喝蛋白粉
泡蛋白粉的水温不宜超过体温，蛋白粉可以在运动后30分钟吃一次，另外一次早晚皆可。每次吃一到两勺。需要吃蛋白粉的情况：1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头...
什么时候喝蛋白粉最好
蛋白粉，作为健身爱好者和肌肉恢复的得力助手，其最佳饮用时间至关重要。首先，早晨醒来后的30分钟内，蛋白粉能提振新陈代谢，为全天活动注入能量。其次，运动前后是蛋白粉的黄金时段：锻炼前1-1.5小时内摄入，能为肌肉提供必要养分，支持肌肉修复与生长。同时，将蛋白粉融入日常饮食，如加在餐中，能提升...
本人正在健身,蛋白粉应该在运动前喝还是运动以后喝
健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。但是，食用加工的蛋白粉不如食用富含蛋白质的食物来食用，这样既能增肌塑形又能起到燃脂的辅助作用。一，蛋白质在健身和减肥期间有哪些作用？蛋白质在减肥和健身期间主要...
健身前喝蛋白粉还是健身后喝?
健身后喝较好。多数来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长。健身每天喝...
蛋白粉什么时候喝
蛋白粉适合在以下时间段饮用：1. 运动后喝蛋白粉 运动后，身体急需补充能量和营养。此时，蛋白质的需求量增加，以帮助肌肉修复和生长。因此，运动后半小时到一小时内是摄入蛋白粉的绝佳时机。2. 早餐时喝蛋白粉 早餐是一天中最重要的一餐，摄入足够的营养对整天都有积极影响。在早餐中加入蛋白粉，可以...
怎么喝蛋白粉
1、阻力锻炼后半小时内喝，在运动营养师的指导下适当服用。2、在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。3、对于受伤或手术后康复期的患者、无法母乳喂养的婴幼儿、...
蛋白粉什么时候喝比较好
在健身训练后的时间段，肌肉处于修复和生长的关键期。此时，身体对蛋白质的需求增加，摄入蛋白粉可以帮助肌肉修复，加速肌肉的增长。训练后的肌肉微损伤需要通过蛋白质来修复，此时补充蛋白粉能更好地发挥其作用。早餐时喝蛋白粉 早餐是每天的重要一餐，摄入充足的营养对一整天的精力至关重要。在早餐中加入...
什么时候喝蛋白粉
4. 特定需求时段：对于健身爱好者或运动员来说，在某些特定时期如力量训练或赛前准备等关键阶段，蛋白粉的摄入可能会更加重要。这些时段身体对蛋白质的需求更高，摄入蛋白粉可以帮助达到最佳的身体状态。总的来说，喝蛋白粉的时机应该根据个人情况和生活习惯来决定。无论何时饮用蛋白粉，重要的是确保摄入...
