如何快速练出腹肌？

仰卧起坐一天十组，一组十次，十次要用一分钟来完成，就等于一次6秒，起身用2秒，放下用4秒的时间，组与组之间休息1分钟．拿个闹钟在旁边自已数吧．隔天训练一回，也就是说花一个月的时间做15回就能起效果了，而且非常有效．前提是严格按照标准来做．刚开始可能只做上5,6组就不行了，坚持一下能做多少是多少，不过一定要做到极限．我以前也是这样练的．很棒．（睡眠要充足，碳水化合物要补充，比如面食，大米，饼干，面包等）加油．

以上的回答有些繁琐，我根据自己的资深经验，和以上回答归纳了一下，以供你阅读和理解。

我想你把该问题设置杂一健身领域，一定是和健身有关吧，我是一位资深的健身教练，所谓做几组几组之类的话都是废话，因为人体的爆发力和潜力是无限的，根本不是划定好几组几组的，你要根据自己的极限来锻炼，到达自己极限了，你就比以前提升了！以下全部为本人锻炼的真实心得
1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，胸肌，近一点就是练胸肌和胸锁乳突肌，另外无论你怎么做，肱三头肌，背肌，腹肌都会得到强化。
2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。家里附近有田径场开放的最好每天去中速长跑，跑到极限了就好。
注意：不要硬撑，不要太累，营养要跟得上锻炼，不然发烧了就讨厌了！最后告诉你一句话：人有时候感觉到已经达到极限了，那其实是人意志上的极限，但肉体的肌肉无论你怎么折磨它都是无动于衷的。（莫名其妙原创）

楼主你好；
仰卧起坐是腹肌训练的必备
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

这个可真不能快速，人的器官都得慢慢的去锻炼。
平时楼主多吃些肉类，蛋类。就是高蛋白，高纤维的食物。
做仰卧起坐可以锻炼你的腹肌，慢慢来，第一次做，感觉腹部发烫，酸麻，就停止。
第一阶段，一次20个。一阶段一个星期。
第二阶段，一次40个。一阶段还是一个星期。依次类推。
俯卧撑结合仰卧起坐效果很不错。我高中是炼体的。
楼主加油，相信你。

引体向上，仰卧起坐。
坐在椅子（硬的）或地上身体向后仰，用双手支撑地，腿向上或前后抬也可以练腹肌。