如何快速练出腹肌？

首先说下我的情况，以前我每天晚上睡觉前做仰卧起坐，没什么效果
在寄宿的学校不方便练 马上暑假了 我希望能在暑假练出漂亮的腹肌 不去健身房 我有点胖 给个好点的方法 谢谢了
第一条很好 但是跑完步我没法马上就去做仰卧起坐啊 地方限制太大了