第1个回答 2017-12-18
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
二、建立有规律的一日生活制度, 保持人的正常睡-醒节律;
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
六、自我调节、自我暗示 。可玩 一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
八、床就是睡觉的地方,不要在床上 看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有 效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高 ,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。
另外,对于部分较重的患者,建议中药治疗,中医辨证 会好的
第2个回答 2020-07-15
1、因生理造成的失眠环境的改变,会使人产生生理上的反应。
2、心理、精神因素导致的失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,这些情况都是引起失眠的原因。
建议:
1、注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
2、睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静。
3、养成规律的生活和饮食,适当的多锻炼身体。
4、另外,最好睡前喝一杯眠梦香,坚持一段时间,舒缓神经,减轻焦虑郁闷,从而治疗失眠。
第3个回答 2017-12-18
可能和压力有关系吧。我就是,可以多锻炼,劳逸结合。
第4个回答 2021-02-05
关键词:健康 失眠 睡眠 精神 压力,失眠与哪些因素有关?预防失眠,常做1个动作,睡得好,睡得香