心烦调整自己的方法如下：
1、自我调试
要学会放松自己的身心，维持心理平静以及宁静。特别是长期处于高度紧张状态下的人要学会自我调试，如多跟朋友或家人聊天，睡觉前泡热水澡或泡脚，节假日外出旅游，也可以通过运动或听歌的方式来合理宣泄压抑的情绪。
2、心理暗示
暗示属于心理上的现象，分为积极的和消极的。心情烦躁时若采取消极暗示，会变得更加烦躁。若采取积极暗示，告诉自己这是正常的情况，多想想美好的事情以及以前的光辉历史，能快速缓解心理上的压力。
3、痛痛快快的哭一场
当感觉到悲痛欲绝时，不妨痛痛快快的哭一场，能使得情绪平静，哭是解决紧张和烦恼最好的方法之一，当出现应激反应时，眼泪能排出影响情绪的毒素。
4、多听音乐
当感觉非常烦躁时身体已经疲惫不堪，若想要立刻解决烦恼，简直是难上加难且办事效率很低，其实不妨把工作或其他事先放在一边，带上耳机听一听抒情或唯美的音乐。
5、保持适度运动
运动是发泄情绪行有效的方法，适度运动能让人们从烦恼困境中逃出，同时也能锻炼身体。尤其是运动后大汗淋漓，能使得体内毒素跟随汗液排出，利于身心健康。
6、多培养兴趣爱好
平时多培养自己的兴趣爱好，丰富业余生活如种花钓鱼、看书或集邮等，能让生活变得更加充实和满足以及愉悦。另外多尝试一些新鲜事物，如参加一项新的活动或新技能，能扩展生活领域，同时也能为生活带来新的乐趣。
7、多结交知心朋友
多结交积极乐观的朋友，空闲时可以一起相聚聊天或唱卡拉Ok，能愉悦身心，也能为你排忧解难，增强排除困难和忧愁的勇气以及信心。
当你感到心烦的时候，有许多方法可以帮助你调整自己的情绪，恢复内心的平静。以下是一些可能有用的方法：
深呼吸和放松： 深呼吸可以帮助你平静下来。尝试深呼吸几次，每次慢慢吸气和呼气，专注于呼吸的感觉。
认知重构： 意识到你的负面情绪和想法，然后尝试用更积极、现实的角度看待问题。问问自己，是否有其他可能的解释或观点。
分散注意力： 将注意力从引起心烦的事情上转移到其他活动上，例如听音乐、阅读、锻炼或进行手工艺。
寻找解决方案： 如果心烦源于某个问题，尝试找出解决问题的方法。制定一个行动计划，逐步解决问题，减少心烦感。
积极心态： 将注意力集中在积极的事物上，回顾一下自己的成就、喜悦的时刻和感悟。
锻炼： 运动可以释放紧张情绪，促进身体内的愉悦物质释放，有助于改善心情。
冥想和正念： 练习冥想和正念可以帮助你专注于当下，减轻压力，平静内心。
与他人交流： 与朋友、家人或信任的人分享你的心烦，得到支持和理解可能减轻你的情绪负担。
限制刺激： 如果某些事物触发你的心烦情绪，尽量避免接触它们，以降低情绪波动。
寻求专业帮助： 如果心烦情绪持续影响你的日常生活，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。
记住，每个人都有不同的方法来处理心烦情绪，选择适合自己的方法，关注自己的情感需要，以及采取积极、健康的方式来调整心态。
