经常参加体育活动，增强耐力素质和力量素质是改善平衡能力的最主要的手段。在提高整体体质的基础上，人们还可以进行一些有助于提高平衡能力的辅助练习。增强平衡能力的辅助练习有：①在平坦的地面上沿一条直线行走。年轻人可以在平衡木或类似平衡木的物体上进行练习；②用一只脚的脚趾顶住另一只脚的后跟沿直线站立；③双手插腰，睁眼单脚站立或闭眼单脚站立；④在比较厚的软垫上行走或站立；⑤练习太极拳。
请注意：老年人在进行平衡练习时，必须采取保护措施，严防摔倒！
需要再次强调的是，由于单纯进行平衡辅助练习的效果很有限，所以，提高身体的整体素质才是维持良好的平衡能力的根本措施。
祝你成功!
请注意：老年人在进行平衡练习时，必须采取保护措施，严防摔倒！
需要再次强调的是，由于单纯进行平衡辅助练习的效果很有限，所以，提高身体的整体素质才是维持良好的平衡能力的根本措施。
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温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2016-11-12
一、站直，穿平底鞋，将双手交叉在胸前，抬起一只脚，将膝盖弯曲约四十五度，开始以秒表计算，眼睛闭起来。
二、保持一只脚站立状态，双手放开时立即停止秒表计时，向旁边倾斜超过四十五度，移动站在地面上的那只脚或者让抬升的那只脚接触地面。
三、重新以另一只脚测验，为增加稳定性或训练双脚肌肉，脚打开与肩膀同宽，手臂向前伸直，将一只脚往后抬升，膝盖弯曲约四十五度，尽量保持这个姿态约五秒钟，重覆五次，换腿，如果情况有改善，试著闭上双眼并维持一只脚站立，为了增进平衡感，可以每天自行练习。
二、保持一只脚站立状态，双手放开时立即停止秒表计时，向旁边倾斜超过四十五度，移动站在地面上的那只脚或者让抬升的那只脚接触地面。
三、重新以另一只脚测验，为增加稳定性或训练双脚肌肉，脚打开与肩膀同宽，手臂向前伸直，将一只脚往后抬升，膝盖弯曲约四十五度，尽量保持这个姿态约五秒钟，重覆五次，换腿，如果情况有改善，试著闭上双眼并维持一只脚站立，为了增进平衡感，可以每天自行练习。
第2个回答 2015-12-09
平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。
双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角;脊柱保持正常位置，与地面平行;控制身体不改变任何夹角;保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。
第3个回答 2013-11-27
游泳时水的阻力要比空气阻力大８００多倍，在水中游泳，全身肌肉群都参加了运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中运动，速度若增加２倍，阻力就增加４倍；速度若增加３倍，阻力就增加９倍。因而，游速越快，阻力越大，越能反射性地引起大脑皮层动员更多的肌纤维参加运动，促进全身肌肉得到良好锻炼，尤其是上肢摆动划水，会使胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼，会使肌肉变得柔软而富于弹性。
游泳时由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上运动要多。试验证明，在１２度的水中停留４分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上１小时所散发的热量。在陆地上全力跑１００米大约消耗３５千卡的能量，而在水中全力游泳１００米要消耗６５千卡的能量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳锻炼，可逐渐消耗体内过多的脂肪，如果胖子每天坚持游泳３０分钟，而不额外增加饮食，将很快失去体内堆积的脂肪，而变“瘦”显得健美。对于偏瘦者来说，经常游泳会使身体“供不应求”，于是食欲大开，久而久之，体重就会增加，瘦子会变得健壮。
经常在低温下游泳，还能改善皮肤的血液循环，加强皮下组织的营养供应，使皮肤红润健康。游泳时水还能对肌肤进行“按摩”使皮肤变得有光泽而富有弹性，形成“流线美”。
游泳时由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上运动要多。试验证明，在１２度的水中停留４分钟所散发的热量，相当于同样温度在陆地上１小时所散发的热量。在陆地上全力跑１００米大约消耗３５千卡的能量，而在水中全力游泳１００米要消耗６５千卡的能量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳锻炼，可逐渐消耗体内过多的脂肪，如果胖子每天坚持游泳３０分钟，而不额外增加饮食，将很快失去体内堆积的脂肪，而变“瘦”显得健美。对于偏瘦者来说，经常游泳会使身体“供不应求”，于是食欲大开，久而久之，体重就会增加，瘦子会变得健壮。
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