1.要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。
2.在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。
3.在家里，你可以在闲暇时间做做上肢锻炼，还有一种提高弹跳力的方法就是就是，背贴着墙，向下滑动，知道大腿与地面水平，坚持2分钟，2-3组。提高弹跳力的最高境界就是提杠铃，上身弯曲，腿要绷直，提起，提到上身与下肢水平。10个一组，2-3组。杠铃要120-140斤。
4.用哑铃做划船的动作，加强背肌。
坚持就是胜利哦，加油。
再给你2个练弹跳的方法！
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。（我从来没敢试，要是有效的话，通知我声~~）
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
弹跳力要如何训练
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!
第一项：半蹲跳
半蹲跳
①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前
②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
第二项：抬脚尖(提踵)
抬脚尖(提踵)
①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
②脚尖抬到最高点
③再慢慢放下，完成一次。
第三项：台阶
台阶
①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳
纵跳
①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖
②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
第五项：脚尖跳
脚尖跳
①将脚尖抬到最高点
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
第六项：蹲跳 (这一项每周练一次)
①站立，怀抱篮球于胸前
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势
④着地，完成一下
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
补充：
1.做好热身运动，仔细活动膝盖。
2.训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能)把这两点都做到位，膝盖是不会有巨大损伤的。
我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...
如何通过练习提高弹跳能力以实现扣篮的梦想？以下是一些建议和纠正：1. **半蹲跳**：- 开始时，半蹲至最低点，双手放置于前。- 向上跳起至少20到25厘米。在空中，双手应自然摆动。- 着地后立即重复。2. **抬脚跟（提踵）**：- 找一个梯级或书垫脚，只用脚尖站立，脚跟不可着地。- 抬高脚跟至...
身高一米八,要弹跳多高能扣篮??怎样才能提高弹跳能力??
- 每天坚持跳绳，以锻炼小腿爆发力。- 进行提踵（垫脚）练习，具体方法可参考网络资源。- 加强上肢力量，例如进行俯卧撑和引体向上练习，数量根据个人情况调整。- 进行短距离冲刺（30-60米）练习，以提高整体运动能力。3. 起跳技巧：- 用脚尖发力。- 起跳时挺直身体并收腹。- 摆动双臂以增加力量。- 全...
我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一...
180弹跳要多高才能扣标准篮筐
2. 提高弹跳力的训练方法包括：a. 半蹲跳：站立，双手放在前方，半蹲后向上跳起至少20至25厘米，空中时双手向后，落地后重复。b. 抬脚尖（提踵）：踮起脚尖，脚跟不触地，抬至最高点后慢慢放下，完成一次，可逐步增加高度。c. 台阶跳：一脚放在台阶或梯级上，呈90度角，尽全力跳开并在空中换脚...
180弹跳要多高才能扣标准篮筐
提高弹跳力的方法：1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，；②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2、抬脚尖(提踵)①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在...
180cm扣篮要跳多高
1. 要想在篮球场上完成扣篮，对于身高180的人来说，可能需要依靠出色的助跑来增加起跳高度。2. 扣篮的难度在于，篮筐距离地面大约3米，加上手臂伸展的高度，你至少需要在起跳时将手部超过篮筐25厘米。3. 按照这个标准，你至少需要跳起1.1米到1.2米的高度，才能算得上是一次成功的扣篮。4. 对于身高...
我180cm左右,弹跳50-60cm左右,怎么训练才能扣篮啊?还有怎么让小腿变细...
你要练两方面...1 加强弹跳 提踵运动 加强弹跳可以更轻松的花俏起来 2 练习手腕的灵活度 扣篮不光要靠臂 也要靠手腕 还要让球在手中听话 夹球 就是把球用手和小臂夹住的技巧这样扣蓝可能要比抓球多条10公分左右 这就是要你练弹跳的原因了...让球听话 就是做到在运球...
身高一米八,要弹跳多高能扣篮??怎样才能提高弹跳能力??
所以你跳0.85—1.00米就可以双臂扣篮,单臂扣篮的话会更容易一点。提高弹跳我的建议(个人经验):1.每天慢跑20分钟~30分钟 有氧运动 增加心肺能力和体力.2.适度的做一些蛙跳.有条件去健身房深蹲(如果做深蹲一星期2次即可.做多有害膝盖)3.坚持每天跳绳.锻炼小腿爆发力.4.提踵 也就是垫脚 具体怎么做...
我180CM左右,要跳多高才可以扣篮啊
你的弹跳还得再增高40cm以上。篮筐的高度是305cm，篮球的直径大概25cm，所以要想扣篮的话，需要高度大约为330cm，摸高的话还要再高一点，否则你会一次次的扣到篮圈或篮脖试试锻炼吧:深蹲：三天一次，一次四组，每组60%~70%最大负重量，每组10~15次（做完深蹲，基本上整个人都酸软无力了）；提踵：...
我的身高是180cm,单臂长80多cm,我的弹跳力要达到多少cm才能扣篮?
如果你单手控制球的能力较强，经过练习你摸高达到3.35M就可以扣蓝。如果单手控球能力稍弱，就至少需要3.45—3.50这个高度。根据你的臂长和身高测算，你至少要有85至115CM的弹跳力。多做一些大重量、中小幅度的杠铃蹲起练习，有助于弹跳力的增长。每次不能做太多哦！另外，千万要做好准备活动。
