靶心率是判断有氧运动与否的标准。如果运动的目的是减脂瘦身，那么心率保持在接近靶心率但不要超过靶心率为好。计算公式：靶心率=170-年龄。大约是这样子的。现在的跑步机都可以显示心率的。
还有个公式，最大心率=220-年龄。年轻人的话，有氧运动的标准是心率约为最大心率的75%-85%。身体不太好或者年纪比较大的略减。算起来的话和靶心率差不多咯，而且靶心率好算。百度一下“有氧运动”就会很明白啦。
你可以用跑步机自带的减脂模式（FatBurn）来锻炼，或者自己规划，比如要锻炼40分钟，可以快走10分钟，跑10分钟，如此循环，不要让自己太累，失去了运动的快乐。以前我不喜欢运动，刚开始用椭圆机，心率100左右就受不了了。。按理说我应该达到140多的，所以说刚开始的时候要慢慢来哦。跑步前也需要先热身的。
想要消耗脂肪，那么至少要运动40分钟才开始“燃烧”脂肪哦。而且每周至少锻炼3-5次，能每天坚持最好。
（运动后出汗的感觉其实真的很好哇O(∩_∩)O哈哈~）
健步运动生活馆Joy祝您健身愉快！
参考资料：手打的，比较凌乱哈。
如何判定自己的跑步速度？
首先要了解到自己的静态心率（在身体完成处于不活动的状态下静坐20分钟，之后测算出自己一分钟的静态心率）
（220-年龄-静态心率）X0.65%+静态心率=减重目标心率范围
例如：30岁 静态心率是66次/分
那计算就是（220-30-66）X0.6+66=140.4 (就是叫这个要在跑步的时间就要让心率达到140次分钟)
在些强度下进行40分钟以上的匀速跑步是适合于自己的安全有效范围 ，当然跑的时间长会消耗更多的脂肪能量，但是身体机能水平可能受损（与个人身体水平也有直接关系）。
测量方法，可使用跑步机上功能进行测量（手握金属片）或是在跑动中双脚站在两边的踏板上，停下来测量10秒钟的脉搏次数（在乘以6，就是一分钏的）
-当你在这速度的跑步进行中，你的心率水平，正是符合个人的，但过一段时间，你要重复这个速度，你的心率就会减低，这时你为了保持心率范围就要适合的加速，在心率的前题下保持速度
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跑步机调速技巧
2、快走：跑步机速度调整到6km\/h到8km\/h比较适合快走。有些时候你不喜欢跑步，或者是想出出汗而已，但又不想太累的话，跑步机速度调为这个速度段就最合适不过了。在这种速度之下，既能够达到锻炼身体的效果，还能保持身体体形，对提高消费者的肺活量有帮助。3、跑步：想要通过跑步机进行减脂，减肥的人...
跑步机上跑步速度坡度多少最佳
1、主要看性别，还有身体状况和目的。如果只是为了减肥瘦身，不需要太快百分之八至九就可以。坡度也可以设置低一点或者不需要坡度。2、如果是心肺训练， 那么就可以设置高一点。利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30至40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分...
跑步机设速度为多少才能减肥
跑步机设速度为8至10公里每小时才能减肥，具体情况因人而异。1、热身10分钟：先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态；2、慢跑20分钟：慢跑的时候一定要将跑步机...
跑步机应该设置多少速度
如果是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km\/h以上。当然，这个8km\/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km\/h—10km\/h。
跑步机上慢跑速度
然后根据个人情况调节速度至10公里，这期间属于正常跑步状态，最好坚持15分钟。之后递减速度至4公里，这期间属于慢跑，时间控制在10分钟。然后速度降至2公里，慢走2分钟，调节呼吸，放松心情。而后作一分钟的柔韧性拉伸，整个过程45分钟。.对于没心率表的，完全可以用自觉费力程度找寻那个平衡点，不是说我...
跑步机一般跑多少分钟比较合适
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5～8.5之间，而女的则最好在5.5～7.5之间。而且...
跑步机每天跑多久能减肥 每天跑步机减肥最佳时间?
第一个建议是控制运动时间和强度。建议每次跑步机的运动时间控制在30-60分钟之间，运动的强度可以适当提高，但是不要过度。第二个建议是搭配其他的运动方式。不同的运动方式可以起到互补效果，可以加快减肥速度，同时减轻身体的负担。可以搭配一些瑜伽、普拉提等运动方式来提高身体的柔韧性和协调性，从而达到...
跑步机速度多少合适
最好调为8km\/h以上。当然，8km\/h又分两种，慢跑减脂的话是8km\/h—10km\/h，而中速跑减脂的话，则选择10km\/h—12km\/h，中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段。4.塑形：假如想经过跑步机来达到提臀塑形，最好调为6-8km\/h以上。慢跑+爬坡模式，可根据身体需要加强或减弱训练强度。
跑步机速度应该设为多少合适
8km\/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km\/h以上。当然，这个8km\/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km\/h—10km\/h。
跑步机快走坡度和速度设定为多少才能起到更好的减脂的作用?
体重过大的话，速度控制在时速6KM以内，坡度不超过3，这样对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右，中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑，然后这样反复循环。
