健身后，肌肉为什么会酸痛？

如题所述

相信有过健身经历的人都知道，一般在运动后的第二天，肌肉就会出现不同程度的酸痛，基本上过上几天就会消失，这其实是正常的生理现象。那健身后，肌肉为什么会酸痛，大部分人并不清楚，下面我们就来了解一下吧。

肌肉酸痛一般出现在长期缺乏运动的人身上，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度时就会出现。导致这种现象的原因有二：

其一：乳酸堆积。一般有氧运动时，酸痛就不会很明显，因为有氧运动后葡萄糖代谢，生成的水和二氧化碳，是可以通过呼吸排出体外的。而在进行无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，并不能像有氧运动通过呼吸排除，因此就形成了乳酸堆积。而过多的乳酸刺激了肌肉，使肌肉组织吸收较多的水分，所以就产生了局部肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

肌肉酸痛可以通过相应的拉伸，或者是冲个热水澡来缓解，这些在以前的文章中专门介绍过，在此不做解释。

其二：肌纤维受到了损伤。在运动过程中，运动量和负荷量会逐渐增大，就有可能造成肌纤维受伤，这也是很正常的。这种损伤对肌肉的发展是有积极作用的，肌肉会因为受伤而变得更强壮，以后再承受相同强度的运动时，一般不会再次出现肌纤维损伤了。所以说这种伤是挺有意义的。

但，这种损伤，应该注意蛋白质的补充和足够的休息，这样就可以慢慢修复了。