1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.
爬楼梯可以瘦腿吗
因此，持续爬楼梯超过30-40分钟(基本等同于爬山)会是非常好的心肺耐力运动，除了瘦腿对于提高心肺功能也是非常有好处。爬楼梯的好处一、增强心肺功能平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大，肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。二、瘦腿爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·，据运动...
爬楼梯可以减肥吗 爬楼梯要注意什么
因为爬楼梯的时候会燃烧我们体内的脂肪，持续30分钟以上的爬楼梯，就可以达到减肥的效果。沿着6层楼的楼梯上下跑2到3趟，相当于在平地慢跑800到1500米的运动量。不过爬楼梯运动的时候要注意保护自己的膝关节。爬楼梯可以减肥。爬楼梯属于中等强度的有氧运动，而且对瘦腿有很好的效果。因为爬楼梯的时候会燃...
怎么爬楼梯瘦腿效果好
每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。2、结合自己的实际情况有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时...
爬楼梯能瘦腿吗?拜托各位了 3Q
能瘦的，我是经验来的，但是要时间足够。要连续爬楼梯半个小时以上才能有功效。你如果只是单独的爬，估计是没效果过的。还有一个瘦腿的方法就是跳绳。我跳绳一个月就瘦了8斤，但这是个长期坚持的过程，过程很痛苦的，但久了习惯了，效果是令人满意的，现在还不反弹。我每天跳绳1个小时，跳6000个 ...
跑楼梯可以瘦腿吗?
可以的。但是跑楼梯瘦腿应注意以下两点：一是跑楼梯的速度不宜太快，不宜强度太大；二是跑楼梯的连续运动时间应至少半小时以上，才会起到瘦腿的效果。理由很简单，连续半小时以上的跑楼梯属于有氧运动，有氧运动可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌肉间的脂肪，从而起到瘦腿的效果。
爬楼梯多久有减肥效果 每天爬楼梯多久能减肥
1、至少半小时。要知道有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，30分钟以后达到最佳燃脂效果，因此每天爬楼梯的时间最好不要少于30分钟，初次爬楼梯可以缩短时间，身体适应后可以维持1小时左右的锻炼时间。2、爬楼梯不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧，是很好的瘦腿运动，但是要注意在结束后做...
爬楼梯可以瘦腿吗
2. 持续爬楼梯30-40分钟（相当于爬山）对提高心肺功能非常有好处。这种运动不仅可以瘦腿，还能增强心肺功能。3. 爬楼梯能增强心肺功能。日常生活中利用机会爬楼梯，可以让心脏和肺部器官变得更强大，肺活量大的人在空气稀薄的环境中能更快适应。4. 爬楼梯是一种有氧和无氧结合的运动。据运动医学专家...
锻炼爬楼梯能瘦小腿吗?天天练腿会不会变粗
爬楼梯作用于腿部，对锻炼大小腿非常好，每天爬楼梯5-6层，最好是跑着上下楼，大概练半个小时，体力好就每天练一次，要不隔天练一次，一直练肯定能瘦，或者你用市面上经典的产品也行，痩立美现在就非常受欢迎；上楼梯一步跨两个台阶，下楼梯一步一个台阶，练完后要走一会，要不揉揉小腿，放松肌肉...
每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿吗
可以的，但是要注意保护膝盖。爬楼梯减肥的方法：1、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。2、数你在60秒钟内能在一段特定的...
怎样爬楼梯瘦腿?一天爬几次?一次多少楼?
2. 每天至少爬两次楼梯，每次持续30分钟左右。注意，爬楼梯并非一次性完成，而应该是连续且持续的活动。3. 爬楼梯后，适当休息并按摩腿部，促进血液循环。同时，晚上用热水泡脚也有助于放松肌肉。4. 关键在于养成定期锻炼的习惯，并坚持下去。减肥是一个长期的过程，不能期望一蹴而就。5. 除了爬楼梯，...
