数据显示，人每天的睡眠时间占了一天中的近三分之一，可见睡眠对于人的身体健康是十分重要的。然而，并不是每个人都能天天安然入睡，有些人就不得不面对着失眠的折磨。你失眠过吗？你了解失眠吗？如何改善失眠状况？
失眠都有哪些表现？
怎么样才算失眠？对照以下几种情况，如果几种都有，那么你就很可能遭遇失眠“危机”了：
入睡困难.
不能熟睡,睡眠时间减少.
早醒、醒后无法再入睡.
频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦.
睡过之后精力没有恢复.
发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
很多失眠的人喜欢胡思乱想。
长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
如何改善失眠状况？
失眠了怎么办？做好下面8个方面，可以帮助你改善失眠状况：
1、保持心态
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2、规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3、适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4、放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5、安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6、床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7、饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8、避免饮酒
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
总是失眠怎么办
运动助眠。运动可以助眠，可以选择规律的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，经常参加运动锻炼可以提高人体的耐受力，增加人体的抗压能力，这对改善我们的精神状态和情绪都有所帮助，不过需注意的是年老或体弱者，应避免剧烈运动，否则反而会因身体不适而加重失眠。此外，还可以在睡前散散步、做做...
经常失眠怎么办
方法一：适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。方法二：睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。对于很难进入睡眠状态的人来说，其还可以在饭后睡觉前通过外出散步的方式来放松自己的身心。方法三...
经常失眠应该怎么办
如果是由于平时的不规律作息习惯，精神过于紧张，以及生活压力过大等因素，而引起的植物神经功能紊乱导致的失眠，可以考虑口服谷维素以及维生素B族治疗。同时，也可以选择养心安神的中成药治疗。如果是由于抑郁症、焦虑症等疾病而引起的失眠，需要在专科医生的指导下，选择氯氮平等抗抑郁焦虑的药物进行治疗；严重...
总是失眠睡不着,怎么办?
1、加强体育锻炼。运动让我们的身体更加的健康。如果你出现失眠的情况，不妨进行运动健身。特别是在傍晚的时候，让自己运动起来，出一身的大汗，这样可以有效的促进我们身体血液循环，并且增强身体的新陈代谢，对于辅助睡眠是有很大的作用的。2、其他辅助。除了运动让自己感觉疲惫，辅助睡眠之外，还有就是，...
老是失眠睡不着怎么办
对于经常失眠的症状，可通过改善睡眠习惯、加强锻炼，以及应用药物治疗进行缓解，具体如下：1、改善睡眠习惯：将睡眠转变为“开关睡眠”，即按时睡眠、起床，调整为固定的生物节律，同时减少白天卧床时间；2、适度锻炼：锻炼后，肌肉有疲劳感，疲劳感可诱发睡眠，且使睡眠加深，同时可放松情绪；3、排除器质...
老是失眠该怎么办啊
1、药物治疗：老是失眠可以通过药物治疗解决，可以在医生指导下，服用思诺思、佐匹克隆等治疗失眠的药物。2、心理和行为治疗：老是失眠可以通过心理和行为治疗解决，可以在医生指导下，进行睡眠教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、矛盾意念疗法等治疗。此外，还可以通过锻炼、打太极、冥想、练瑜伽等方式治疗。...
长期失眠该怎么办
第一、失眠大部分是自己的精神压力比较打造成的，那么建议大家晚上睡觉的时候用双手按摩自己的太阳穴，然后沿着太阳穴向上一直按摩到脑后，来回十次开始睡觉，这样坚持一段时间效果不错。第二、失眠是一种生活不规律的行为造成的，比如很多人喜欢晚上玩游戏或者是工作，那么久而久之就会失眠，这样的人群很多...
老是失眠应该怎么办
1、非药物治疗方面，建议白天尽可能增加运动量；2、要养成良好的睡眠卫生习惯，上床之后不要玩手机，不要看其它东西，上床之后尽可能入睡；3、睡前两个小时不做剧烈的运动；4、如果上床超过半个小时还不能入睡，建议可以起床继续进行其它的活动，等有睡意之后再次上床。如果运动以及上述习惯得到改变以后还有...
晚上睡觉经常失眠怎么办
晚上睡觉的时候经常失眠，建议患者要及时的进行调整，主要是从以下三方面进行调整：第一方面，患者要从自己的生活方式上来进行调整，要养成规律作息的习惯，每天按时上床和按时起床，白天的时候多参加体育活动增强体质，有助于改善脑神经功能衰弱的症状。第二方面，患者要通过药物方式来进行干预，比如失眠严重的...
经常失眠怎么办 如何改善失眠问题
茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。特别说明：通过以上关于经常失眠怎么办 如何改善失眠问题内容...
