健身平板支撑时，腰背部尾椎附近的肌肉疼痛，是什么状况？ 本人平时很少健身，最近才开始。 请教健

健身平板支撑时,腰背部尾椎附近的肌肉疼痛,是什么状况? 本人平时...
运动量有点过量了，注意减少运动量，运动前一定要热身。坚持锻炼吧！生命会更加精彩！

健身挺直腰背腰好酸
第二种类型的动作与平板支撑、腹肌轮和俯卧撑相似，因为不规范的操作对你的腰椎有很大的负担。我们应该用臀大肌来做这个挺直身体的动作，同时挺直背部和腰部，而不是整个腰扛着，使整个身体和腿部的大部分重量由腰部承担。因此，当我们做平板支撑时，应该达到如下的状态。第二，硬拉和深蹲也是，只要脊柱不...

每天做2分钟的平板支撑,一个月后会有什么变化?
腰背部肌肉: 平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌,在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态,和它平时的功能相吻合,可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。 腿部肌肉: 由于平板支撑需要我们保持身体的正直,意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉,对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。 臀部肌...

长期坚持做平板支撑会有什么好处?
1、锻炼瘦身 平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效...

平板支撑做为当下流行的健身方式,它可以锻炼身体部位有哪些?
1、平板支撑可以锻炼核心肌肉群 核心肌肉群主要包括腹直肌也就是八块肌肉，还有腹外斜肌和腹内斜肌，以及腹横肌，而且我们的核心肌肉锻炼的力量比较强，那表示我们的呢平板支撑成绩比较好，也是检验我们的锻炼结果的一个准则。2、平板支撑可以锻炼股四头肌 股四头肌主要在我们的大腿的前面，我们做平板...

最近腰很痛,看了医生说有可能是腰肌劳损一定要多锻炼腰肌,怎么才能锻炼...
腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。腰背肌的锻炼对于治疗腰痛有着非常重要的意义，腰痛大部分是由于腰背部肌肉力量较弱或者是力量不协调所导致的，下面给大家介绍常用的几种锻炼方法：1、小燕飞，可以俯卧于床上或者治疗垫上面，下肢伸直，双手自然放于身后或者是放于腰骶部...

不去健身房,可以做哪些力量训练?
还可以利用平板支撑锻炼腹肌，所有不去健身房的训练都需要自己的毅力，需要自己每天利用一些时间来坚持，平板支撑不但可以锻炼出来腹肌，也可以锻炼出来胳膊上的肌肉，如果可以的话还可以去室外跑步来增加自己大腿的肌肉，坚持跑步的时间越长，大腿的肌肉越多，爆发力也就越强，不过这些都需要长期坚持才可以...

哪些运动可以锻炼腰背部肌肉,进而避免腰痛?
胸小肌 背阔肌 拉伸腹直肌 腰方肌 髂腰肌 股四头肌 股内收肌 臀大肌及外旋肌 腓肠肌 比目鱼肌 加强： 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌 练习动作：平板支撑和平板侧撑，保持身体一条直线 训练安排：支撑到力竭，3组 组间休息1-2分钟 （平板支撑）（侧撑）加强：中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 ...

健身前为什么要热身?
作为群众一般健身活动的热身,最基本的是6个部位:1、颈部关节,左右转颈,注意力度,不要过猛,不要过快,缓缓进行。2、肩部关节。3、腕部关节和肘部关节。4、髋关节。5、膝关节。6、踝关节。 1.可以让肌肉活动开,让关节以及整个身体都能处于一个比较好的活络放松状态 2.保证我们的身体处于一个开合的状态,让身体...

有什么健身体操运动可以缓解腰背酸痛?
最常见的原因可分为四类：由脊椎骨、关节和周围软组织疾病引起。如局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛，由瘀伤和扭伤引起。由脊髓和脊髓疾病引起的。比如脊髓肿瘤和脊髓炎引起的背痛。一般认为椎间盘突出或椎间盘突出会自然引起疼痛。这种观点确实是错误的。一项调查显示，椎间盘突出引起的下背部疼痛与...