我13岁，女，想学跆拳道，可从小柔韧度就不好，有没有快速提高柔韧度和快速劈叉的方法

我是学跆拳道的,可不会劈叉,怎样可以快速学会劈叉
学习跆拳道的人很多，但劈叉是一项基础而关键的柔韧性训练。如果你想快速学会劈叉，首先可以尝试学习芭蕾舞，至少掌握一字马，这是劈叉的基础。柔韧性越强，劈叉的效果越好，因此尽量让腿能踢得更高，柔软度更软。接下来，你需要集中精力进行训练，利用三天时间掌握所有的踢技。跆拳道的核心在于踢技，不论...

我13岁了,怎么可以快速练好劈叉,不要太疼的,
对，刚开始痛这是体育最基本功夫要慢慢练没有快的你要把脚抬高要练1小时以上。

怎样才能提高柔韧度?怎样才能下横叉竖叉??
先连竖叉。方法是：找一个很光滑极有可能会滑到的地方，先摆出一个要劈叉的造型，慢慢下滑，慢慢下滑。当然你不可能滑到底，只能接近。然后重点来了，一只手扶住地面，保持身体平衡不要往旁边倒，然后后面的那只脚朝屁股方向提起来，保持膝盖着地，用另一只手抓住后面的脚踝，一定要抓住，并且身体不能...

学跆拳道需要看肢体的柔软度或韧性吗?
如果你想把腿部的韧性练得松弛，把腿部的韧带和筋练得柔韧的话，只有一个方法，就是压横叉，也就是压一字马。每次要坚持至少五分钟，每天练几次，每次练时要尽力得往下压，压到你不能压下去为止，压时双手。但就知道你们是新手，学了才不久，会坚持不住，所以建议要教练帮自己往下压和监督，这才能...

12岁女生怎么在家自学跆拳道,劈叉还有基本功
向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。③实战使用 前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一...

学跆拳道,我的韧性不太好,怎么练习可以把韧带拉开?大神们帮帮忙_百度...
2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚...

女生学跆拳道,一定要劈叉吗?会不会拉伤韧带?要怎么样劈叉?
因为脚法所占比例较高因此跆拳道对于韧带的要求很高，劈叉是必须的，可以更好地发挥脚法的作用。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚...

14岁,女孩,想学跆拳道,但没有基础,不会劈叉,骨头硬,韧带也不会,怎么办...
柔韧性是最不用担心的 这是一种误解 对于武术来说 柔韧性并不用开的像杂技一样 那是童子功 我师傅就说练武术不用太好的柔韧性 开的太好 发力就不好了 再说了柔韧性的话 每天慢慢来的话 有一个月左右就可以差不多了 不用担心 ...

练跆拳道压柔韧有没有什么有效的方法?
下到最低点坚持30秒钟（也可以上下颤），然后站起来休息1分钟。每天至少做5组。竖叉：把双腿纵向劈开(前脚勾起来，前腿与后腿成一条直线，不能歪)，下面的程序跟横叉一样，每条腿压5次。记住一定要坚持！忍耐克己，百折不屈是跆拳道精神。我15岁开始练跆，一年后横叉和竖叉完全下去了 ...

练跆拳道暑假能劈叉,现在劈不下来了,要怎样才能快点劈下来啊?_百度知 ...
这样才能使肌肉达到柔中有刚。跆拳道练习者的柔韧素质主要准备活动后进行，现代生理学研究证明，因准备活动暖身后，当体内肌肉内部温度提高，每提高一度，肌肉的工作效率就会增加13%，所以准备活动对下一步有效柔韧训练起着关键的作用。下面介绍些柔韧训练方法，希望跆拳道爱好者依自身水平，选择练习，提高肌体...