怎么练腹肌的下四块

腹肌上四块很发达 很明显 但下4块 就不怎么明显了 怎么才能把下4块也...
建议你多吃煮鸡蛋和适量的蛋白质粉再加上你的锻炼（建议你做全身锻炼），这样可以让身体吸收的营养，慢慢转化成肌肉而不是脂肪。另外，你的宏二头肌和宏三头肌，胸肌都会有变化的，这样就凹凸有志，尽显状实。。。（本人建身教练，）来自自己的心得。请给分。

练成四块腹肌了,下面的几块好难练啊
下面两块是要做卷腹的，腿伸直并拢，上身和腿一起往上抬。双手举起触到脚尖后还原。或者做垂直举腿，仰卧，双腿并拢与身体垂直举起，手放屁股底下，腹肌收缩用力让屁股抬起来，腿别前后摆动。

已经练出来四块腹肌为什么下面四块很不明显,下面该怎么练呢?腿越跑...
如果你要是能够推动腹肌轮的话说明你的腹部和腰部的力量是比较强的，针对这种瓶颈状态你可以，试一下吊挂仰卧起坐，这样比较累，但是效果比较好一开始不要太多会拉伤肌肉根据自己的能力适当选择，然后酌情增加。你可以选择骑自行车，这样更容易塑造腿部的肌肉，但每次要骑很远的路程，这样才会更有效。你可以...

练出4块腹肌的方法
4、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。5、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。6、扭腰一手握把手或拉一定...

十块腹肌怎么练啊 肚脐眼的下面的4块
仰卧起坐是腹肌训练的必备 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌就...

我的腹肌为什么只有最上面的4块,但下面的没有,怎么练才有。
每个人情况不一样的，如果你经过一段时间的腹部训练还是这样，可能两种情况：一是训练方法有问题，可能你做卷腹比较多或者说以卷腹和仰卧起坐作为主要训练手段，二是你的腹肌天生下四块腱划不深不明显，这就没什么办法了。

腹肌 上面的四块已经出来了,下面两块不明显,专门练这两块有什么...
呵呵，很简单，仰卧起坐，不过腿不要伸直，脚板踩着地面，躺在地上，膝盖翘起，这样专门锻炼下面四块的，坚持下去，你可以有八块的，我就有八块！

怎样练下四块腹肌啊?我的就是一硬的团分不开啊
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。效果超级狠。

腹肌下面4块怎么练!
利用单杠，双手抓住，自然下垂，双脚并拢向上抬起直至水平，再放下，就这样重复

怎样练下腹部肌肉
1、仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。2、垂直举腿 垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。3、悬垂抬腿 双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，...