在自己心里建立一个“在意区域”。
里边通常有配偶或爱人，父母，密友，当然你可以根据自己的情况调整。这个区域中一定得是你真正关心、也真正关心你的人。正因为你格外在乎他们的感受，所以才会重视他们对你的看法。
这时候你会意识到，这个区域之外的人，根本不会关心你活得好不好，心情怎么样，累不累，有没有前途。不管是天天见面的同事同学，还是偶尔联系的过期朋友，都在这个区域之外。
你对这些人而言，如同路边的电线杆和公交站。他们有自己的生活，有一大堆担心和在意的事情，都跟你无关。你最多是几分钟内的谈资而已，和天气、经济局势、最新的电子产品没什么区别。这样一来，为什么要在意他们的看法呢？
必要的时候，可以把“在意区域”里的人踢出去。你慢慢会发现里边的人越来越少。
第一步：觉察情绪。
觉察情绪，对于处理在乎别人看法造成的情绪非常重要。因为大多数有这种问题的人，他们起情绪的时候绝大部分注意力都在想法上，绞尽脑汁地琢磨别人到底是如何看自己的，沉溺在负面的想法中不能自拔，甚至顾及不到自己的情绪。
所以，如果要管理情绪，我们就首先要把注意力拉回到自己的情绪，以及由情绪造成的身体感觉上来。
通常这种时候会有哪些身体感觉呢？
你可能会觉得心跳变化，身体发热，也可能会觉得心慌或者呼吸变浅，问题更严重一些的，可能会感觉身体突然僵住，躯干感觉像一个干巴巴的硬块。他们的注意力全都聚焦在头部，飞快地在想别人会怎么看自己，自己是不是已经烂到家了之类的想法，因此会觉得头部非常热，甚至有爆炸的感觉。
第二步：接纳情绪。
当你觉察了自己的情绪后，接下来就需要接纳自己的情绪。对于比较轻微的情绪，接纳起来通常是比较容易的，你只需要把注意力放在情绪造成的身体感觉上。你甚至发现这些感觉是会变化的，甚至可能你一观察它们就消失了，并不会一直维持在那里。
如果是比较强烈的情绪可能就相对困难，因为你心里会抵触去觉察和接纳这些情绪，但通常来说，你越是抵触一个情绪或者身体感觉，它反而会停留得更久。
所以这时候你就需要提醒自己，尝试学习以不同的方式去应对这些情绪和身体感觉，尝试不去推开它们，而是告诉自己，这时候有这样的身体感觉是 OK 的。
你还可以想想，有很多人可能都有这样的困扰，而你也是他们中的一员，并不是只有你不得不面对这些，这可能也会让接纳容易一些。
第三步：分辨事实、想法和情绪。
接下来，我们还是要把在这类情绪升起的常见场景中，把事实、想法和情绪分辨清楚。首先想法和情绪不能混淆，「我觉得他不喜欢我」，这不是一个情绪，而是一个想法。跟这个想法有关的情绪应该是比如沮丧、失望、抑郁等等。
同时你也要明确地分辨事实和想法，比如你早上进办公室的时候，对方低着头打电脑，没有跟你打招呼，这是一个事实。而如果是你早上进办公室的时候，对方就不搭理你，甚至生你的气，这就是一种想法，因为里面含有对事件的解读，而这些解读常常会受到思维误区的影响。
第四步：识别思维误区。
会特别在意他人看法的人一般有这样几种常见的思维误区，你可以根据自己记录的情绪来对照一下，看看自己是否有中招。
里边通常有配偶或爱人，父母，密友，当然你可以根据自己的情况调整。这个区域中一定得是你真正关心、也真正关心你的人。正因为你格外在乎他们的感受，所以才会重视他们对你的看法。
这时候你会意识到，这个区域之外的人，根本不会关心你活得好不好，心情怎么样，累不累，有没有前途。不管是天天见面的同事同学，还是偶尔联系的过期朋友，都在这个区域之外。
你对这些人而言，如同路边的电线杆和公交站。他们有自己的生活，有一大堆担心和在意的事情，都跟你无关。你最多是几分钟内的谈资而已，和天气、经济局势、最新的电子产品没什么区别。这样一来，为什么要在意他们的看法呢？
必要的时候，可以把“在意区域”里的人踢出去。你慢慢会发现里边的人越来越少。
第一步：觉察情绪。
觉察情绪，对于处理在乎别人看法造成的情绪非常重要。因为大多数有这种问题的人，他们起情绪的时候绝大部分注意力都在想法上，绞尽脑汁地琢磨别人到底是如何看自己的，沉溺在负面的想法中不能自拔，甚至顾及不到自己的情绪。
所以，如果要管理情绪，我们就首先要把注意力拉回到自己的情绪，以及由情绪造成的身体感觉上来。
通常这种时候会有哪些身体感觉呢？
你可能会觉得心跳变化，身体发热，也可能会觉得心慌或者呼吸变浅，问题更严重一些的，可能会感觉身体突然僵住，躯干感觉像一个干巴巴的硬块。他们的注意力全都聚焦在头部，飞快地在想别人会怎么看自己，自己是不是已经烂到家了之类的想法，因此会觉得头部非常热，甚至有爆炸的感觉。
第二步：接纳情绪。
当你觉察了自己的情绪后，接下来就需要接纳自己的情绪。对于比较轻微的情绪，接纳起来通常是比较容易的，你只需要把注意力放在情绪造成的身体感觉上。你甚至发现这些感觉是会变化的，甚至可能你一观察它们就消失了，并不会一直维持在那里。
如果是比较强烈的情绪可能就相对困难，因为你心里会抵触去觉察和接纳这些情绪，但通常来说，你越是抵触一个情绪或者身体感觉，它反而会停留得更久。
所以这时候你就需要提醒自己，尝试学习以不同的方式去应对这些情绪和身体感觉，尝试不去推开它们，而是告诉自己，这时候有这样的身体感觉是 OK 的。
你还可以想想，有很多人可能都有这样的困扰，而你也是他们中的一员，并不是只有你不得不面对这些，这可能也会让接纳容易一些。
第三步：分辨事实、想法和情绪。
接下来，我们还是要把在这类情绪升起的常见场景中，把事实、想法和情绪分辨清楚。首先想法和情绪不能混淆，「我觉得他不喜欢我」，这不是一个情绪，而是一个想法。跟这个想法有关的情绪应该是比如沮丧、失望、抑郁等等。
同时你也要明确地分辨事实和想法，比如你早上进办公室的时候，对方低着头打电脑，没有跟你打招呼，这是一个事实。而如果是你早上进办公室的时候，对方就不搭理你，甚至生你的气，这就是一种想法，因为里面含有对事件的解读，而这些解读常常会受到思维误区的影响。
第四步：识别思维误区。
会特别在意他人看法的人一般有这样几种常见的思维误区，你可以根据自己记录的情绪来对照一下，看看自己是否有中招。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-11-18
真正要做到不在乎别人的想法，真的很难，因为人总是会和各种各样的人打交道，在和别人接触的过程中就会产生这些心里想要得到别人的认认可，那当别人。在讨论自己的时候，自己又不知道他们到底是在夸自己，还是在背后小声的议论自己，除非是你练就强大的内心真的做到蛮不在乎，反正我做不到很多都是说一套的，嘴上说着容易，但是做到真的很难，我没有这么强大的内心。在乎别人也可以啊！别人的看法有时候还能让自己变得更好。
第2个回答 2020-11-18
这个你就当没听见，认真做好自已就可以，只要自已心态好，就能不在乎别人的看法。
第3个回答 2020-11-18
身边总有人讨论自己。可以不用在乎别人怎么讨论的？你做好自己就好了！
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