求一个健身房减肥计划，跪求！

本人22岁，身高176CM，体重120KG。
今年去健身房办了年卡。希望可以瘦到75--80KG或者更低。如果觉得时间不够，本人可以继续办卡。
求专业教练或人士，给我订一个减肥健身计划。主要是想瘦身，全身都很胖。锻炼计划的项目，和饮食计划，越详细越好，如果是抄袭的计划，就不浪费您的时间，我已看过很多。还望高手指导！谢谢
忘记说了，本人男性。
有没有教练给我制定一个计划表啊！跪求

除了游泳有没有健身建议啊包括食谱，有吗？