在健身房做锻炼之前都是要做热身有氧运动的，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
有氧运动可以燃烧多余脂肪，这样再健身，效果是会事半功倍的。
不如说还能练出来美腿= =因为男生练得狠了一般都显肌肉
女生的话因为不常运动所以练的话减油脂 会显瘦
不过要小心练 有的练下身的器材很容易把身材练劈的 我就认识个女同学 老去健身房 后来成o形腿了...追问
健身九个月最近体重飙升
做深蹲不会把腿练粗吧？
追答= =体重飙升就是你自己的问题了 刚健身的话体重会减得很明显 之后渐渐平稳 如果不降反升的话只能是你自己的饮食问题了= =
深蹲的话还是要注意姿势标准的 双腿与肩同宽 不要做的太急 如果姿势不对腿很容易练变形的
刚开始是轻了，中间平稳，现在往上升，我是不是不应该做太久的器械、一个小时左右！
追答我练了两年 刚练的时候特别积极 后来就成习惯了 每天保持1~2个小时左右就可以 跑步机是很好的选择 一定要坚持跑 如果你体重升了的话而外形又没怎么变的话就只能说明是张肌肉了= =
不管其他你做什么器械 一定要上跑步机 跑步机特别特别管用 如果你只是最近一段饮食不太规律导致的肥胖 每天40分钟的跑步机速度调到8就行坚持3天就能看出来效果
我那天跑了一个小时，8到9之间，然后40分钟单车体重直接下降三斤
我是不是最近做器械做的体重会上升？
追答别的可以不练 跑步机一定要上= =
跑步机塑形很管用的~
好的一定听你的
那器械呢
跑一个小时是不是太久了？
追答跑一个小时不久= =跑半个小时才燃烧脂肪呢 之后的才是真的练
别的器械看着挺管用 不过女生的话用得多的也就做仰卧起坐的那个吧= =主要练练腰腹力量减减小肚子 别的你练的话就练成女汉子了= =
好的我懂了
我没有肚子就大腿比较粗别的还可以，就想瘦大腿，我大腿53厘米呢
追答53 = =
你先缓两天 别去的太勤 给肌肉一个缓冲的时间 歇几天再去练 看看是不是会好点 另外多做做拉伸的运动
我一般一周四天，一个半小时左右
追答缓几天再去吧 = =53还可以啦 不算粗的 你觉得粗裤子买宽一点的就看不出来了
追问我应该重要有氧适当的力量对吗？一般运动等时间多久为好！
追答有氧和无氧的区别个人认为就是减脂和练劲
有氧减脂肪快
无氧能练肌肉
运动的时间就看你自己的着重点了 比如你要瘦身 跑步跑的时间越长越好 速度不重要 只要时间长一定能瘦下来
而无氧就在于配合 比如仰卧起坐 一定要分组 一组一组的做这样才起效果而时间就不是着重点了
如果你一组要花5分钟作十组也是做 如果一组10分钟作十组也是做 关键是效果不是时间你说对吗？
谢谢你回答的真专业
本回答被提问者采纳我是女生
追答那你可以一直穿丝袜，可以帮助你的腿塑型，久了之后会很好看
追问噢
我是女生
追答你胖不胖？胖的话一般没事，
追问就大腿比较粗
别的还都算合格
追答那你身高体重说给我看看
追问165
追答体重呢？
追问小腿33膝盖一点是36大腿52或53
55了
我健身九个月了，在健身房里
，刚接触器械一个月左右
之前一直做很多有氧，器械少，现在教练说让我多做器械
追答我觉得你只要觉得腿部肉不变硬，就没事，不然就要长肌肉了
追问女生应该多做有氧对吧
追答我认为适当就好，不要让身上的肉太结实了，不然有点女汉子的感觉，比起软妹子，我更喜欢后者
