在健身房做锻炼之前都是要做热身有氧运动的，有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
有氧运动可以燃烧多余脂肪，这样再健身，效果是会事半功倍的。
不如说还能练出来美腿= =因为男生练得狠了一般都显肌肉
女生的话因为不常运动所以练的话减油脂 会显瘦
不过要小心练 有的练下身的器材很容易把身材练劈的 我就认识个女同学 老去健身房 后来成o形腿了...追问
健身九个月最近体重飙升
做深蹲不会把腿练粗吧？
追答= =体重飙升就是你自己的问题了 刚健身的话体重会减得很明显 之后渐渐平稳 如果不降反升的话只能是你自己的饮食问题了= =
深蹲的话还是要注意姿势标准的 双腿与肩同宽 不要做的太急 如果姿势不对腿很容易练变形的
刚开始是轻了，中间平稳，现在往上升，我是不是不应该做太久的器械、一个小时左右！
追答我练了两年 刚练的时候特别积极 后来就成习惯了 每天保持1~2个小时左右就可以 跑步机是很好的选择 一定要坚持跑 如果你体重升了的话而外形又没怎么变的话就只能说明是张肌肉了= =
不管其他你做什么器械 一定要上跑步机 跑步机特别特别管用 如果你只是最近一段饮食不太规律导致的肥胖 每天40分钟的跑步机速度调到8就行坚持3天就能看出来效果
我那天跑了一个小时，8到9之间，然后40分钟单车体重直接下降三斤
我是不是最近做器械做的体重会上升？
追答别的可以不练 跑步机一定要上= =
跑步机塑形很管用的~
好的一定听你的
那器械呢
跑一个小时是不是太久了？
追答跑一个小时不久= =跑半个小时才燃烧脂肪呢 之后的才是真的练
别的器械看着挺管用 不过女生的话用得多的也就做仰卧起坐的那个吧= =主要练练腰腹力量减减小肚子 别的你练的话就练成女汉子了= =
好的我懂了
我没有肚子就大腿比较粗别的还可以，就想瘦大腿，我大腿53厘米呢
追答53 = =
你先缓两天 别去的太勤 给肌肉一个缓冲的时间 歇几天再去练 看看是不是会好点 另外多做做拉伸的运动
我一般一周四天，一个半小时左右
追答缓几天再去吧 = =53还可以啦 不算粗的 你觉得粗裤子买宽一点的就看不出来了
追问我应该重要有氧适当的力量对吗？一般运动等时间多久为好！
追答有氧和无氧的区别个人认为就是减脂和练劲
有氧减脂肪快
无氧能练肌肉
运动的时间就看你自己的着重点了 比如你要瘦身 跑步跑的时间越长越好 速度不重要 只要时间长一定能瘦下来
而无氧就在于配合 比如仰卧起坐 一定要分组 一组一组的做这样才起效果而时间就不是着重点了
如果你一组要花5分钟作十组也是做 如果一组10分钟作十组也是做 关键是效果不是时间你说对吗？
谢谢你回答的真专业
本回答被提问者采纳我是女生
追答那你可以一直穿丝袜，可以帮助你的腿塑型，久了之后会很好看
追问噢
我是女生
追答你胖不胖？胖的话一般没事，
追问就大腿比较粗
别的还都算合格
追答那你身高体重说给我看看
追问165
追答体重呢？
追问小腿33膝盖一点是36大腿52或53
55了
我健身九个月了，在健身房里
，刚接触器械一个月左右
之前一直做很多有氧，器械少，现在教练说让我多做器械
追答我觉得你只要觉得腿部肉不变硬，就没事，不然就要长肌肉了
追问女生应该多做有氧对吧
追答我认为适当就好，不要让身上的肉太结实了，不然有点女汉子的感觉，比起软妹子，我更喜欢后者
每天在健身房走 楼梯机 腿会不会变粗
应该不会,不过练好了之后,应该适当放松一下。 wuxianghua1112 | 发布于2011-04-19 举报| 评论 0 0 肌肉会变得紧实 勤劳的小付 | 发布于2011-04-18 举报| 评论 1 0 为您推荐: 健身房减肥计划表 健身房瘦腿的器械 健身房练腿越来越粗 去健身房小腿变粗 小腿粗怎么减 健身房一个月多少钱...
健身房练腿会变粗吗
健身房练腿肯定不会变粗，而且腿部脂肪较多的话，健身只会令腿越来越细，身体也会越来越轻盈。因为在练腿时, 全身肌肉力量的协调，全身肌肉群都会参与到锻炼中，让你肌肉增长更好，力量会得到综合提升。在锻炼腿部时，腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，多做有腿部参与的锻炼动作会更加消耗更多热量, 提升燃...
在健身房,练蹬腿机,腿能不能变粗?
如果腿部脂肪较多的话，健身只会令腿越来越细，身体也会越来越轻盈。锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以...
在健身房,练蹬腿机,腿能不能变粗?
用腿蹬铁板，我一般用5公斤的铁饼，每次练75次或100次，一周练两或三次，腿能不能长肌肉啊？（我为的是大腿减肥）解析:千万不要 练腿是增肌的 我晕 多跑步 晚上不吃饭吃水果 早上吃蛋清 中午随便主要是少脂肪的~晚上跑40钟步 主要看你多胖了 如果180以上就40分钟~对了 还有就是坚持``
健身房里骑动感单车大腿和小腿会变粗吗?
才有可能让腿部肌肉生长，这显然是不可能的，一堂单车课，我们都会连续的踩数百次甚至数千次，这样的强度离增肌相差太远了。所以动感单车只是一种有氧运动，它主要训练的是心肺功能，其次是提高腿部肌肉的质量，也就是会让肌肉线条更清晰和肌肉硬度更高，而不会把腿练粗。
去健身房踩动感单车大腿或小腿会长肌肉吗?
不会让你大腿和小腿的围度有明显变化的。主要原因是，如果要增加肌肉围度最有效的方式是力量训练，属于无氧训练的范畴，而动感单车是一种强度比较高的有氧运动，可以有效地燃烧体内脂肪，提高心肺功能。对于肌肉围度增加没有什么效果。如果动感单车让你觉得腿部变粗，那原因是这种运动的强度比较大，锻炼完...
为什么运动之后感觉腿变粗了
腿部力量增加。三跑步 这是很多人都会担心的问题，那跑步会不会造成腿变粗呢，答案是会的，因为长时间的跑步还是会让你的小腿肌肉参与进来的，即使说不像力量训练那样强烈，但长时间的跑步锻炼，还是会缓慢的增加小腿乳酸堆积的，慢慢会形成小腿肌肉加粗，因为你的跑步过程是全身参与的结果，而小腿在每一...
大家都健身,为什么你的腿越练越粗?
健身在现在是非常流行的，无论我们从事哪些行业，走入社会后我们都没有时间每天去健身房训练。对于腿为什么会越练越粗，我觉得是训练的方法不对，所以才会越练越粗。接下来我会跟大家讲一下一些不仅可以健身还能不让腿越练越粗的瘦腿运动。1、箭步蹲 这是一个很常见的腿部锻炼，而且效果很好，这个动作...
有骑动感单车减肥,小腿变粗的吗
3，有人认为骑车会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步或骑车训练有减脂和改善小腿线条的效果。4，有人之所以有腿越来越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。\/iknow-pic.cdn....
男生练腿,腿会不会变形?
他每次都是再另外加一个铁棍，然后上边装满了哑铃片。我们那个小健身房里本来那个哑铃片就不多，他一个人练腿能用一半儿。惊讶的很，但是他经常练腿，腿也挺直的，也没有变形，他就是那种姿势特别准的，重量绝对是很大，每次看他练腿都特别的费劲，但是姿势做对了还是不会变形的。相反的我有一个...
