我身高178，穿鞋180，臂展175多，初三开始打篮球，想扣篮，平时能摸见篮板，我要跳多高才能扣篮呢

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主要还是想知道方法，有什么在家里也可以练的

扣篮需要跳的高度超过篮板的高度，通常为3.05米以上。而你站立摸高的高度为180+45=225cm，因此你需要跳起至少超过篮板高度30cm才能完成扣篮。具体的弹跳高度还与你的臂展、小臂和手的长度、篮球的高等有关，因此需要更准确的计算。
你可以通过以下公式来计算所需的弹跳高度：篮板高度（以3.05米为准）－ 自身身高 － 小臂和手的长度 ＋ 篮球的高 = 所需弹跳高度。因此，你需要跳起至少超过篮板高度30cm才能完成扣篮。
此外，你还需要进行一些弹跳训练，如跳绳、深蹲、俯卧撑等，以增强你的弹跳能力。同时，注意保持良好的饮食和睡眠习惯，为身体提供足够的营养和休息，以支持你的训练和运动表现。

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