如何提高身体协调性

如题所述

　　提高身体协调性方法如下：

　　一、单个动作系列重复练习法
　　1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、 向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
　　2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
　　3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
　　4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与 向右跳。
　　二、动作组合式练习法
　　1.立卧撑跳起转体360° 由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成 俯卧撑。连续进行
　　2.全身波浪起 由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续 做。
　　3、身体不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节 奏
　　三、条件刺激练习法
　　1.变方向跑练习
　　（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
　　（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。
　　2.移动中的躲闪练习
　　用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。 3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。
　　四、游戏练习法
　　1.追逐练习 把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习
　　2.推拉练习 把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组3.触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以 利用步法移动躲闪。
　　五、持器械式练习法
　　1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。 练习15-20秒为一组，重复3-5组。
　　2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。
　　总之，提高灵敏协调素质的训 练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

当前网址：https://11.t2y.org/zz/fv87pfmm2m72v2p4ppq.html