您好，跑步是可以瘦的，只要您能坚持的住，所有的运动都是有减肥效果的。其实减肥并不是我们想象中的那么难，只是因为我们平时坚持不了几天，说起减肥总是三天打鱼两天晒网，所以减肥就成了一个老大难问题。
跑步也是要讲究方法的，我们不能够跑的太久，也不能跑一会，这样也达不到该有的效果。别看跑步这么一件简单的事情，也是要讲究方式方法的呢~如果想达到好的效果，我们每天都需要做有氧运动。
开始的时候每天可以做15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐增加运动量，切忌开始就做太大的运动量，这样身体会承受不住的。运动时间久了之后可以坚持1个小时左右的运动量，如果有能力的话，可以增加运动量，但是也不要运动太久。
所有的运动都是对减肥有作用的，要选择适合自己的。运动方式也要坚持正确的方法，方法不对会对自己的身体有危害的，重要的就是要坚持住！运动的时候就要对自己的胃好一些啦，保证自己的营养供应，如果管不住嘴的话，可以了解咨询一些舒尔佳，有可能能帮到您哦~运动其实不是一件简单的事情哦，要掌握正确的方式，让运动成为一种有益的事情而不是一时的兴趣哦~
希望可以帮到你哦
第一条：跑步需循序渐进
跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让身体慢慢适应运动的强度，不会造成运动伤害。
第二条：跑步鞋子很重要
跑步时所有运动中最经济实惠的了，而且可以随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。能降低长时间跑步时的劳累和不适。
第三条：喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到感到口渴的时候才想起喝水，因为那是的身体已经处于缺水状态。
第四条：切忌空腹吃早餐
首先，它会造成低血糖，可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
第五条：跑前热身是必要的
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
第六条：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
第七条：跑步时间很重要
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是推荐的跑步时长。
第八条：持之以恒才有效
相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦放弃坚持跑步，下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。本回答被网友采纳
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
坚持是一个很值得鼓励的精神！本回答被网友采纳
跑十公里能减多少斤
基本不能减。跑步属于有氧运动，减肥的效果不错，但是需要长期坚持，只跑一次十公里对减肥的效果不大，在较强的运动过后，肌肉紧张，甚至可能还会发现变重了的情况。就算体重上轻了1-2斤，也基本是属于水分的消耗，因此，想要达到减肥的目的，需要长期坚持这项运动，并且配合饮食管理。跑十公里一个月能...
跑步是否真的能锻炼身体?
对于一些比较肥胖的人士，其实也可以通过跑步来达到减肥瘦身的作用，跑步能够有利于促进人体的新陈代谢，加速人体脂肪的燃烧，因此能够达到减肥瘦身的功效。（3）能够提高免疫力 经常坚持跑步，有利于提高机体的免疫力，经常坚持跑步的人，身体素质一般比较好，免疫力也更加强，主要是因为在跑步的过程当中，血...
跑步可以减肥吗?坚持跑步却瘦不下来的原因是什么?
②跑步量：跑步量一般为5到8公里，跑步时间控制在40分钟左右。这属于健康跑步的正常范围，不容易受伤，也能达到减肥的效果。2.看毅力 很多人都可以通过跑步减肥，但真正通过跑步减肥的人不多。如果你想通过跑步来减肥，只有一如既往地坚持跑步，你的希望才能实现。3.看体重 两个身高相同、体重不同的人...
每天慢跑半小时,为什么一直跑不瘦呢?
但是我们同样也见过很多人，坚持跑步很长时间了，却没有明显的瘦下来。难道说跑步对这些人没有作用吗？当然不是的，之所以没有瘦下来，八成是犯了以下三个错误。第一点，跑步的时间控制太严格。我们都听说过一句话，那就是跑步要跑半个小时才能有效果。所以很多人在坚持跑步的时候都是跑半个小时。为...
跑步会给一个人带来多大的改变?
拿我自己来举例吧,18年开始接触跑步,到现在爱上了跑步。 1、跑步让我瘦了下来 高中由于学习压力大,家里也有一些我没有办法控制的变化,导致我暴饮暴食两三个月胖到了120斤,连我妈都说我胖了,当时爬个楼梯气喘吁吁,每天只想着吃和睡,成绩也迟迟上不去。心里也越来越自卑,成了班级里的透明人。 后来我突然下...
每天跑步40分钟,正常饮食,坚持一个月能瘦多少斤?
5-10斤左右。跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。跑步后的注意事项 跑完千万...
跑步一个月,真的能够瘦下来吗?
跑步一个月，能不能真的瘦下来，主要考虑这几个方面的因素。第一个方面的因素，这个因人而异，如果想要瘦下来，建议跑二休一，休息的一天进行力量训练，提高身体新陈代谢。减肥是一个长期工程，建议把减肥周期延长至三个月。跑步，打球等多项体育活动，可以锻炼和刺激不同的肌肉，让身体更协调。第二...
你跑步是用了多久才瘦下来的?
跑步三天就能够瘦下来，但需要很大的强度。趣评在健身房跑了3个月，瘦了20多斤。想要通过跑步瘦身，至少每天要坚持跑5000米以上。即使如此，一个月之内也很难瘦10斤。如果想要通过跑步快速瘦身，建议每天跑10公里-15公里。当然，跑步瘦身是一件非常需要毅力的事情。趣评建议，想要瘦身通过到健身房，跑步...
跑步一个月,真的能够瘦下来吗?有什么依据?
需要不断坚持才能够获得好的结果。控制饮食 对于很多人来说，在减肥的时候如果不能够很好的控制饮食的话，就会导致体重并没有明显的变化，还可能会有增加的情况，所以在跑步期间进行控制饮食，控制热量的消耗也是非常重要的，同时如果运动强度也没有达到燃烧脂肪的要求的话，也自然而然并不会受身上很多人...
跑步到底能不能减肥?为什么跑了也不瘦?
有的时候跑步减肥也是需要一定的标准的，并不是说你天天在操场上跑一会儿就能够瘦下来，那简直是痴人说梦！如果你想减肥，我们每天跑步必须要达到燃脂的要求！所以你没有瘦下来，这有可能是因为你跑的太少的缘故！2. 无法管住嘴 如果你管不住自己的嘴，那么你就很难瘦下来，吃的食物中的热量真的是...
