我们大部分女生的腹部，经常是脂肪光顾的地方，这样想要练成腹肌，是非常困难的，我们在训练中，采用无氧和有氧互相配合，才能使脂肪被消灭，在高强度的训练下，才能练成腹部肌肉。那如何进行训练呢？今天小编给这些练习腹肌的朋友来支招，用下面的几个动作强化练习，在平时再配合有氧运动，这样效果会更突出。
动作一：身体平躺在瑜伽毯上，双腿向下伸直并并拢双腿，双臂在身体的两边放平，运动时双腿向上抬起，保持双腿和地面垂直，膝盖稍微弯曲，同时身体胸部以上向上抬起，腹部肌肉有很强的的拉伸感，用自己伸直的双臂和手去碰脚尖，保持动作几秒钟，然后让身体回到初始的阶段。
动作二：身体躺在瑜伽毯上，右腿屈膝放置在地毯上，左腿屈膝搭在右腿的膝盖处，使左腿的脚踝至于右膝盖上，右臂屈肘放在耳侧，左臂向体侧打成侧平举，运动时身体做卷腹运动，使右臂肘和左膝盖相碰，顶峰收缩1秒，收缩腹部的肌肉，然后使身体回到原点，左右腿交替训练。
动作三：身体坐在毯子上，双腿并在一起向体前伸直，双臂自然地放在体侧，运动时双腿屈膝向上抬起，保持小腿和地面平行，双臂在体前伸直，收缩腹部肌肉，上半身稍微向后倾斜，保持动作50秒左右，然后恢复身体原原状，重复动作。
动作四：身体坐在瑜伽毯上，双脚的脚踝交叉并伸直放在体前，双臂自然处在身体的两侧，身体上半身保持正直，运动时双腿屈膝，身体向后稍微向后倾斜，双臂在身体的两侧进行摆动，身体的下半身保持稳定，然后回到起点，重复动作。
动作五：身体平躺在瑜伽毯上，双腿屈膝，全脚掌着地，双臂自然放在体侧，运动时胸部以上的部位向上抬起，使双臂沿着大腿去碰膝盖，下半身保持稳定不动，腹肌的收缩感增强，然后使身体恢复开始的姿势。
动作六：身体仰躺在毯子上，双腿屈膝同时双脚着地，运动时收缩腹部的肌肉，使双臂向前伸直的同时向上屈膝，整个动作像划船一样，只有臀部作为支撑点在瑜伽毯上。
以上的6个动作，我们可以和跑步和骑单车相互配合，对于腹部的锻炼会更好。
有氧训练有哪些动作,可以帮助练出性感的腹肌?
动作一：身体平躺在瑜伽毯上，双腿向下伸直并并拢双腿，双臂在身体的两边放平，运动时双腿向上抬起，保持双腿和地面垂直，膝盖稍微弯曲，同时身体胸部以上向上抬起，腹部肌肉有很强的的拉伸感，用自己伸直的双臂和手去碰脚尖，保持动作几秒钟，然后让身体回到初始的阶段。动作二：身体躺在瑜伽毯上，右腿屈膝...
腹部肥肉如何变成肌肉
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累...
教我怎么在最短时间内练腹肌!
轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动...
怎样快速练出腹肌
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。
在家坚持哪些动作能练出性感腹肌?
一、直腿卷腹：仰卧位，双腿伸直抬高垂直地面，做卷腹使双手触摸到脚背，做10个，20个还是30个，全凭本事。二：仰卧交替肘触膝，也是卷腹的一种，仰卧垫子，双手放在耳边，双腿交替提膝，同时卷起腹部对侧的手肘触碰提起的膝盖，左右交替20个、24个、30个，不管多少个，只要尽力而为，做双数就可以。...
锻炼腹肌有哪些方法
1. 进行有氧运动：如跑步、游泳等，能够消耗全身脂肪，包括腹部脂肪，为腹肌锻炼打下基础。2. 仰卧起坐：是一种简单有效的锻炼腹肌的方式，通过各种变式的仰卧起坐可以锻炼到不同部位的腹肌。3. 器械锻炼：利用健身器械，如哑铃、杠铃等进行腹肌锻炼，可以进行卷腹训练等。4. 俄罗斯转体：是一种锻炼...
腹肌训练动作八个动作
动作一：卷腹 次数：12-20次 描述：仰卧，双手置于头后，双腿屈膝并拢，双脚踩地。半身贴地，腹部发力卷起上半身至动作顶点后反方向还原。注意下背部始终贴紧地面。动作二：仰卧直腿卷腹 次数：12-20次 描述：仰卧，双腿并拢抬起至与地面垂直，上半身贴地，双手上举至与地面垂直。腹部发力向上卷起，...
如何锻炼出好看的腹肌线条
这里推荐三个腹肌的训练动作，帮助大家能练出更加完美的线条。1、仰卧两头起 首先仰卧在瑜伽垫上，腿部弯曲45度，双脚着地，双手交叉放在胸前或者轻轻放在头的两侧。收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠近。在双腿和头部靠的最近的时候稍作停留。慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止动作，注意头部不要...
腹肌锻炼的方法有哪些
外斜肌和肩部肌肉。此动作可以帮助增强核心力量和稳定性。以上的方法并不是唯一的选择，还有很多其他的腹肌锻炼方法，如登山跑、健身球练习等。腹部脂肪较多，效果因人而异，可能有的成效较慢，重在坚持。大家也要选择适合自己的方法，结合有氧运动和合理的饮食，才能更好地达到锻炼腹肌的目标。
4个动作,坚持30天,收获一个完美腹肌
方法一：徒手深蹲 这个方法和普通的深蹲还是有一定区别的，可以双手合十，身体慢慢下蹲，最好小腿保持九十度的状态。动作要慢，这样效果会好很多，当然了也会比较累 方法二：仰卧双腿屈膝 要练出腹肌，肯定是要做一些针对性的运动，仰卧双腿屈膝呈九十度左右的状态，双手自然举起，然后上半身慢慢起来，可以...
