妈妈总向我倾诉负面情绪，导致我越来越压抑该怎么办？

我家是典型的父严母慈，母亲很宠溺我们，所以从小就跟妈妈更亲近。小时候不管有什么事情都会跟妈妈分享，像一种朋友关系。后来因为工作父母和我们分隔两地，我也渐渐长大，变得不爱说话，不像以前那样事事都跟妈妈交流。但妈妈和我单独在一起的时候总爱跟我倾诉一些负面情绪，比如跟爸爸的感情问题、对外婆跟大姨争吵的担心、爷爷奶奶对她不好的难过伤心等等。刚开始我听着真的很心疼妈妈，会跟着她哭，安慰她。但后来，几乎每一次我们独处她就会叹气，装作一副无所谓的神情，强笑着开始跟我讲那些伤心事。她的负面情绪到了我这里仿佛翻了倍，让我难受不已，感觉心里无比闷，喘不过气，特别的压抑。我不知道该有些什么反应，只能在她讲的时候一直回答“嗯”，我甚至开始害怕和她独处。如果我继续这样听她倾诉下去，我可能会先撑不住了。但如果我告诉她，不想听她讲这些了，她又连倾诉的人都没有了。我真的很纠结很难受，不知道该怎么办

你好，我是柠檬心理咨询师-张颖老师。    

也是柠檬心理咨询特约二级心理咨询师。    

从你的描述中我可以感知到你的烦恼和焦虑。

妈妈为什么会选择和你倾诉呢？以及这个问题是怎么产生的呢？

首先，小时候母亲很宠溺你们，和你们无话不谈，就像朋友一样。于是当你们长大以后，母亲还以为你们和小时候一样，但是在这个过程中，你们与父母分隔两地，你也渐渐地长大，有了很大的改变，你变得没有那么喜欢说话了，也不太喜欢和母亲交流了。

其次，母亲确实遭遇了很多委屈，生活中有很多不快，在没有办法解决的前提下，她只能通过倾诉的方式来获得一点安慰，但是你还没有学会如何帮助母亲化解负面情绪，并且还没有学会如何将外在的负面情绪从自己的心理排解出去，于是久而久之，你就会因此感受到很大的压力。

那你可以怎么做呢？希望几个方法能帮助到你。

1首先，我注意到你说的是“我们”，也就是说你们家里不止你一个小孩，还可能有兄弟姐妹。不知道你有没有尝试过和他们一起合作来解决母亲的问题，化解母亲的消极情绪呢？当你没有办法排解掉母亲向你倾诉而给你带来的负面情绪的时候，你可以去找你的兄弟姐妹倾诉下自己的烦恼。

2当父母和我们在一起的时候，他们会想通过交流来加深两个人的联系。或许当你和母亲独处的时候，你没有话说，那这个时候母亲就会选择说些什么来填补两个人的沉默，而生活中那些琐碎的烦恼在这个时候就成为了她的谈资。如果你能够在二人独处的时候，主动开口说一些你生活上面的事，或者是随便拉些家常，填补两个人相处时候的空白，或许母亲就不会总是聊一些老生常谈的话题了。

3如果实在是受不了，你可以让你的母亲不要再说些这样的话了。过度的倾诉无法解决问题，那些老生常谈每说一次就是将那些痛苦的记忆又回味了一份。当这样的倾诉给你带来了巨大的困扰的时候，你可以直接跟你母亲说出你的感受，但你可以开启另外的话题。

4提高情绪免疫力，学会自我保护

妈妈处在关系之中，都不能很好地处理这些负面情绪，你不必把这个难题担负起来。你需要担负的只是你和妈妈的沟通。在感情中，没有人有义务陪伴另一个人的成长。现在你长大了，你和妈妈的角色产生了互换，你现在更多地是来开解妈妈。 所以这时候，你只需要记住那些都是妈妈的课题，那些负面情绪不是你的，你要为自己筑起一道隔绝负面情绪的墙。 在进入充满压力的环境之前，不妨给自己做一些积极的心理暗示，对抗她的消极心态。 在你不知如何处理这些情绪的时候，不妨也和妈妈聊聊，你听她讲这些你感受到的无力和困扰。

5转移话题

当你现在这种沟通里，你备受折磨，也可以试着巧妙地转移其他的话题。因为不良情绪像病毒，能形成连锁反应。及时转移，把妈妈也带离那个恼人的话题里。尽可能说些轻松、愉快的内容。

6提升自己，就是帮助妈妈

最高级的我觉得你可以成长为一个像心理咨询师一样的人，引导妈妈走出抱怨的泥沼。 这个很难，而且也是依着你自己的心愿。还有你妈妈是不是愿意改变。 没有人可以这样要求你。 只是如果你有这样的想法，通过多读书、多学习来提升自己，间接地也能帮助妈妈。 因为你改变了，妈妈也就改变了。比如你能很好地共情她，让她的负面情绪得到宣泄，本身就是一种疗愈。再比如让她认识到自己认知的局限性，她对负面关注的越多，生活越不开心。

最后祝愿你不再困扰，每天开心！