2、尽量别去上私教课，而是选择和健身房里的老学员们相约一起健身
3、不要忽视课前热身：无论你是上集体有氧操还是即便什么都不用动也能出汗的高温瑜伽都要进行课前热身，这样你会拥有比常人更好的状态
推荐方法：跑台中速大步健走10分钟+轻度小腿伸展
4、集体课要投入100000%的精力，只要是诚心健身，就要投入的上好每一节课，所有动作都要尽最大努力完成，千万别怕自己做的难看……只要勇敢做，每个人跳操都很好看的
5、敢于面对镜中的自己，在进行中不断规范动作，并尝试各类课程，尽量做到不要挑课
6、伸展，拉长！！很容易被人忽略的环节。无数人在抱怨跳操腿粗，那时他们活该。有氧训练结束后，至少拿出10分钟认认真真做伸展，吧你感觉疲劳的，酸痛的部位趁身体还没冷却认真伸展。特别是腿，亚洲人下肢容易粗壮，外加现在很多地方喜欢上动感单车啦，踏板操啦这种“硕腿课”，所以腿部必须从前到后从上到下从里到外认真伸展拉长。
7、器械训练：肩、背、臂、胸、腰、腹、臀、腿……每个部位又有各种训练方法，这就要看你的啦，对哪儿不满意就练吧。针对自身情况制定方案，一周3次以上器械训练。增肌就负重少次，减脂就徒手多次。
8、饮食。健身房里没有垃圾食品，也没有节食，更没有减肥药。全麦面包、酸奶、各色水果都是我们的至爱
9、一周至少来3次，每次至少停留3小时
10、长期办卡，不要办月卡或者记次卡，那几乎每什么效果
跳健美操可不可以减肥?
完全可以，效果明显。女士们做健美操时、经常会听到这样的忠告动作到位，时间充分，每周至少练4次，注意调节饮食，就一定能收到很好的瘦身效果。然而，许多人按照这一要求努力去做，效果却不太理想。什么原因呢？原来她们忽视了健美操减肥最根本的一点——力。这里所讲的力，是指每一个健美操动作都要主...
一个星期有三个晚上跳键身操40分钟左右,能达到健身和减肥效果吗?
可以的。而且初级锻炼着 就是建议一周三练的。 坚持下去 肯定有健身效果。减肥效果 就需要营养搭配来进行。很多东西不能吃哦。祝你减肥成功
为什么我去健身房跳操,一个月体重都没下降
最好是多跑跑步，骑骑单车，跳操的效果不是太好，并不能减脂。
在健身房跳操一个月,大概能减多少斤呢?
10斤左右！
健身跳操和瑜伽有什么区别,哪个有助于减肥?
健身跳操是减肥的，减肉的。 瑜伽是塑身的，不减肥。但可以让身材变好看。 如果身上肉多就选 健身跳操，如果本来就是正常体重就练瑜伽吧。
去健身房减肥不都是跑步跳操什么的吗?为什么教练总是让我练习器械类的...
跑跳属于塑形的，说白就是减肥变美。器械属于无氧运动，是让你增肌 变壮的。目的不同而已。有效果的 我的肌肉就是和教练这么练出来的
每天累计做1个小时的健身操能减肥吗?
降低胆固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生，改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。减肥的秘诀就是摄入的总热量远远小于消耗的热量，跳健美操可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制，每天摄入的总热量控制在1200千卡以内，坚持一段时间就会看到减肥的效果。
健身房怎样减肥最快最有效?
减肥最重要是控制饮食，否则怎么练都没用，在保证你每天摄入热量小于消耗的情况下，在健身房可以先做5min的热身，然后20min的力量练习，再跑步40min，这应该是最有效的了。减肥的话练完不要马上吃东西，最好隔1h以上再吃。
减肥操什么时间跳效果最佳
一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，一般进食后间隔两个...
跑步和跳操哪个塑形效果好
跑步相对简单直接，无需额外器械或场地，适合户外运动，便于随时随地进行。跳操则需要较大的空间和特定器械，通常在健身房或舞蹈室进行。选择合适的运动方式，结合个人喜好、时间和场地等因素，配合专业教练的指导，可以更好地达到塑形效果。不论是跑步还是跳操，持之以恒的练习都是关键。对于追求塑形效果的...
