第1个回答 2021-05-20
没钱没时间?教你一招家里没有器材也能练出胸肌的方法
第2个回答 2010-07-07
做俯卧撑,和仰卧起坐,30个一组,一天3组就行,一个月后可以自己增加强度!
第3个回答 2010-07-13
其实很简单,家里没有健身设备,可以用最简单的方法,就是每天晚上睡前做50-100个仰卧起坐,每天早上起来的时候坚持做50-个仰卧起坐,之后在做50-100个俯卧撑,可以分组,但是一定要坚持,坚持....只要坚持一个月,你再裸了看看镜子,没腹肌和胸肌我跟哥们你姓,我就这样玩出来的,希望你出得来...本回答被提问者采纳
第4个回答 2010-07-07
你可以练习单杠,卷身上,非常锻炼腹肌,因为腹肌没力量上不去,当然是要做标准的才能达到锻炼的效果。如果你是初次练习可以少做几个,慢慢的你的力量上来了可以增加数量。也可以做俯卧撑,最好是单手的(非常锻炼臂力、腹肌和胸肌,当然要做得标准),如果做不了就做双手的,同样做的标准才能达到锻炼的效果,根据自己的实力来二十个或者三十个一组,一次做一两组就行,但是要能坚持长久锻炼,每天都做,这样慢慢的你的力量就会增长,肌肉也会锻炼的很好。