首先在下一字马之前要热身充分，然后就是慢慢的往下压，疼的时候就忍着，深呼吸(深呼吸可很有效的缓解疼痛感）...到最大极限时，让人帮这点，或自己倒数二十秒然后放松..这一刻你会感觉真的很美妙。。（话说痛并快乐着）不过之前你要忍受一下,晚上洗个热水澡放松神经，第二天腿会有些酸疼，不过没关系，这不是阻挡你的理由，当你再次热身以后酸疼的感觉就没了...你是听说很痛？有点幽默，试试吧，无论如何你要相信没有一定的毅力坚持与忍耐，你是学不好跆拳道的，学习别的东西东西也是这个道理。
循序渐进、适可而止、贵在坚持，
相信你如果每天坚持一下 半个月，多则一个月 就能完全下去！
但是我个人觉得，大字马相对难些...
纯手动哦
望道友早日有成！
循序渐进、适可而止、贵在坚持，
相信你如果每天坚持一下 半个月，多则一个月 就能完全下去！
但是我个人觉得，大字马相对难些...
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温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-07-12
我以前是学舞蹈的 那时老师在上课前都要我们趴在墙上压一字马 把两腿叉开在墙上 屁股尽量靠墙 会很痛 要坚持15分钟 但不过 如果你实在不行 你就压到你能忍受的地方 就这样压 直到你某一天 屁股能够碰到墙 那么 你就成功了~!
如果是天天压 应该不会很久 但不过 建议你会了之后要继续压 可以不天天压 但要至少要一个星期压1次 这样的话 你以后压下去会感觉很舒服~ 我2年没练 全都前功尽弃了....所以 要加油练~!
如果是天天压 应该不会很久 但不过 建议你会了之后要继续压 可以不天天压 但要至少要一个星期压1次 这样的话 你以后压下去会感觉很舒服~ 我2年没练 全都前功尽弃了....所以 要加油练~!
参考资料：自己滴经验
第2个回答 2019-04-21
其实大家都有一个误区，都说是拉韧带，其实韧带是拉不开的，我们拉的其实是骨，与其说是拉韧带，不如说是拉骨。就想自行车刹车一样，经常用，就会很灵活，时间长不用，就会生锈不灵活，劈叉这事也一样。台上一分钟，台下十年功，不管什么功夫都是没有捷径的，想要筋骨不老，就一个办法，就是练，除了练还是练.
第3个回答 2010-07-10
痛是肯定的，不过你在压韧带前，必须做好充足的热身，这样效果很好，而且每那么痛，当然，如果教练帮你压韧带，不管再痛，你都要学着放松，不然越反抗越疼，教练压韧带的时候，没几个是正常人~
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