肌肉拉伤就因为你在运动的时候姿势不正确或者强度过高，主要就是两个原因，姿势不正确，更多的就是指你做了那些不应该在这种动作下发力的肌肉部位强度过高，显然就是你练的太过分了。
动作上的不正确，就是只要你日常生活中或者锻炼过程中的肌肉发力部位不正确，比如你打篮球的时候，你的脚腕崴了，这就是你的发力没有正确，你跑动的过程中把注意力更多的集中在了球上面，想着怎么过防怎么投篮，然后可能你的腿部肌肉就出现了偏差，然后就有肌肉的拉伤，情况比较轻的，回去休息个三五天就好了，但是如果经常性的崴伤脚腕，那可能以后你这个脚腕儿就会变得特别脆弱。
强度上的过高，是指你在锻炼的时候做了过多的动作锻炼是要讲究循序渐进的，尤其是无氧运动，一口吃不成，胖子你本身所拥有的肌肉力量是有限的，强行清帐，虽然你现在似乎凭着意志力坚持了下来，但你会发现接下来好几天你都没有办法正常的肌肉发力了，因为只要你一发力，肌肉就会感觉疼痛，这就是轻微的肌肉拉伤，比如你做俯卧撑，正常人如果没有经过什么锻炼，肌肉也不是那么发达，10个8个的可能就没有什么力气了，你费用做30个做50个，那你第2天起来就会胳膊酸痛。
无氧运动的肌肉训练不同于有氧运动的活动，有氧运动就是你坚持去做就可以啊，他并没有什么特别多的动作要领，但是无氧运动肌肉的发力，锻炼的技巧，节奏强度，这些都需要一个较为专业的指导，所以条件合适的情况下，找一个专业人士来给你做一些基础性的知识普及，还是很有必要的，能让你在锻炼的过程中少走弯路。
拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。除此之外，超声、电疗或者按摩也有帮助，有条件可以进行。
拉伸后的第三天：和之前一天一样，还是先进行拉伸，之后20分钟轻度有氧运动，唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项，只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。
拉伸后的第四天：和之前的内容一样，可以稍微提高一些有氧运动的强度，比如进行变速跑。最后结束冰敷。
拉伸后的第五天：一般来说，进行合理的恢复训练后，肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复，所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练，但是注意不要引起疼痛。
1、在出现了肌肉拉伤后的四十八小时以内，应当要第一时间进行冷敷治疗，建议使用冰块之类的冷冻物品持续30分钟以上，切记使用凉水冲洗。目的是为了减缓受伤部位的血液循环，减少肌肉内部出血，接下来的肿胀就会减轻很多。
2、同时还可以口服一些消炎的药物，这样都可以促进伤口的愈合，还可以进行适度的药油按摩、针灸等，目的是加快受伤部位的血液循环，提供充足的营养，对病症恢复可以起到促进作用。
3、一旦感觉到患处部位不在疼痛之后，那么就可以进行慢走等练习，然后适度拉伸，逐步加大动作幅度，进行有序的运动恢复，目的是要让受伤肌肉群保持活力，并在此基础上加快代谢过程，提高恢复效果。本回答被网友采纳
从运动本身来说要做好热身，还要注意不要运动过量造成肌肉的劳损
后期处理一般是24小时内冰敷，24小时后热敷
一般说来可以有效缓解
1.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
3.睡觉时注意两大腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发大腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。
大腿正抽筋时，可把痉挛的大腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意大腿肌肉的保暖。
小腿肌肉拉伤怎么快速恢复?小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点?
1、拉伤后立即冰敷在小腿拉伤后可以立即采用冰敷30分钟，冰敷可以立即对小腿肌肉起到消肿的作用，降低小腿肌肉的新陈代谢，从而达到急性运动伤害的目的。2、应抬高双腿休息小腿肌肉拉伤后，可以将双腿抬高，进行充分的休息。这样的做法可以让腿部得到充分的放松，达到续页回流的目的，以增进血液循环，为小腿...
肌肉拉伤怎么快速恢复?肌肉拉伤的原因和恢复方法
3. 热敷：在拉伤后的48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和肌肉放松。使用热水袋或热湿毛巾，每次持续15-20分钟，每天重复3-4次。4. 温和的拉伸和活动恢复：在疼痛减轻后，可以进行温和的拉伸和活动恢复。这有助于恢复肌肉的灵活性和功能。但要确保不要过度拉伸或使用受伤的肌肉。5. 物理治疗和康复...
肌肉拉伤如何快速恢复
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手臂肌肉拉伤怎么快速恢复
手臂肌肉拉伤之后进行快速恢复主要有三种办法：一、让拉伤的肌肉充分处于放松状态，避免再继续活动，最好是进行前臂悬吊，通常是用三角巾把前臂兜住，挂在脖子上，这种方式能够让受伤肌肉充分处于放松状态，症状就会得到明显好转。二、可以口服非甾体类消炎止痛药，比如双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、尼美舒利，...
腿部肌肉拉伤怎么快速恢复正常
还有喷洒肿痛气雾剂。拉伤24小时以内局部可以冰敷，具有消肿止痛的作用，拉伸24小时以后还可以配合热敷，可以起到活血化瘀的作用。另外，可以口服活血化瘀的药物，比如活血止痛胶囊，疼痛明显的情况下可给予止痛药，比如洛芬待因缓释片。对于不严重的肌肉拉伤，经过治疗1-2周，一般可以恢复正常。
腿部拉伤如何快速恢复,腿部拉伤恢复方法
1、恢复 （1）休息 在腿部肌肉拉伤以后的生活中，应尽量的休息，避免进行大重量的活动，不可再进行训练，一直到恢复到肌肉好了的时候可以在热身以后进行适当的拉伸和小重量的小次数的进行训练。（2）饮食调理 在腿部肌肉拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及...
肌肉拉伤应该怎么处理
肌肉拉伤是常见的运动伤害，一旦发生应当及时处理。首先，冰敷受伤部位，可以降低肿胀和疼痛。接着，休息是必须的，停止运动并避免因此导致的二次伤害。适当的按摩和伸展也有利于恢复，但需要谨慎操作。在疼痛缓解后，进行一些轻度的运动活动，逐渐增加强度，有助于恢复并防止再次发生拉伤。如果严重拉伤，建议...
背部肌肉拉伤怎么恢复,背部肌肉拉伤恢复方法
背部肌肉拉伤后，我们可第一时间采用冰敷的方法。冰敷可以抗炎症和消肿，减轻组织损伤，减轻背部的疼痛。最好使用冰袋，也可以用冰块、冰水或雪糕装进一个袋子里当作临时冰袋，不管用什么方法，只要达到降温的效果就可以。3、物流疗法 物理治疗是常用于背部肌肉拉伤的恢复方法。通过针灸、按摩或者其他物理...
臀部拉伤怎么办?如何快速恢复
1、恢复 （1）用药 当臀部肌肉拉伤，也可以喷涂一些具有活血化瘀作用的药物，比如我们比较常见的云南白药喷雾剂或者红花油，还有就是正骨水，这些中成药物都可以促进肌肉拉伤处的血液的循环，从而达到促进臀部拉伤组织处的恢复。（2）按摩护理 日常生活中减少运动量，在每次活动前可以先辅以热敷或者按摩，要...
手臂肌肉拉伤怎么快速恢复
手臂肌肉拉伤可以适当休息、制动，也可以进行冷、热敷，以及适当功能锻炼、贴敷膏药、口服药物等，具体内容如下：1、适当休息、制动：需要减少活动、减少再次用力，有助于手臂部软组织损伤修复，休息非常重要；2、冷热敷：24小时之内冷敷，避免肌肉损伤，造成微小出血，从而减轻肿胀、减轻疼痛。24小时之后，...
