我想用哑铃锻炼一下肌肉，应该买多少的哑铃，还有一周的计划怎么定？
不要复制别人的，有经验的哥哥指点一下小弟吧，22岁体重65kg
1，哑铃买多少斤的？
2，怎么锻炼？主要是练一下肱二、肱三头肌的和胸肌，都有什么动作？
3，每周应该怎么计划锻炼呢？
小弟新手，望仔细说明~
(一)胸大肌
位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。
其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。
可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。（以上说的都是动作的名称，比如飞鸟，就是哑铃飞鸟 后面就不详细说明了）
(二)肱二头肌
位于上臂前面皮下。
其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。
训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
(三)胸锁乳突肌
这是位于颈部浅层最显著的肌肉
其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。
可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。
(四)前臂屈指肌
位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。
采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。
(五)斜方肌
位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。
其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。
可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。
(六)三角肌
位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。
它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。
可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。
(七)肱三头肌
位于上臂后面皮下。
其功能是使手臂伸直和拉向后方。
可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。
(八)肱桡肌
位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。
近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。
采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。
(九)肱肌
位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。
作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。
(十)背阔肌
位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。
其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。
训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。
(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）
位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。
训练动作有深蹲，硬拉，划船等。
(十二)前锯肌
位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。
其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。
训练动作为仰卧上拉和站立推举。
(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)
由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。
其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨
训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。
还有就是多跑跑步，跑步是最好的有氧运动．
锻炼计划：不管是练习那个部位，动作要领理解后，以12-15个为一组，每个动作3组，期间间隔不要超过1分钟。重量大，次数少，锻炼的是肌肉的维度。重量小，次数多，锻炼的是力量的增长。
本人大学生身高172,体重60,想练练肌肉,买多少千克的哑铃,(单手多...
2. 建议购买10公斤的哑铃，根据个人的体能逐渐从轻到重进行练习。3. 经过近一年的训练，我从单手6.5公斤的哑铃重量逐渐增加到了10公斤。4. 但是，切记不要过量运动，过度训练可能导致肌肉或关节受伤。5. 曾经有好几次因为过量训练而导致肌肉受伤，不得不休息一段时间以便康复。6. 希望我的经验能够...
我15岁,用多重的哑铃好呢?还有详细的全身肌肉计划!~
你好：一：建议你买每个30公斤左右的可调哑铃（可以拆装片的那种）增肌的话选择你一组能完成8-12次的重量，例如：你用10 公斤的哑铃做推胸，刚开始勉强能做12次，练段时间后可以 轻松做到12次以上时，就要加点重量了。二：要想腹肌明显只做腹部训练是不够的，要结合跑步把身体脂 肪比例降到10-15%...
练手臂力量和肌肉 应该用多重的哑铃
哑铃重量的选择是根据每组最大能做的数量来确定的。以增长绝对力量为目的的练习，隔天做一次，每次四组，每次5至8个。哑铃的重量依据这种情况下最多能够做5至8个来确定。能够超过8个就说明重量小了，需加大重量。以增长肌肉为目的的练习，隔天做一次，每次四组，每次8至12个。哑铃的重量依据这种情况...
对于健身初学者,多少重量的哑铃合适?
1.每个人的身体素质都不太一样，所选择的重量也应该不一样。哑铃的重量都是可以自由分配的，有的人力量比较大，可以选择重一点的哑铃，力量小的就选择轻一点的哑铃。一般我们按照一组6~12个为标准，如果完成6~12个，感觉难度还可以，那么这个重量就是适合自己的，如果非常轻松就完成了，那我们就需要...
17岁,172cm,60kg的男生练哑铃要买多重的?就按常规说
1. 您的锻炼目标决定了哑铃的重量选择。如果您注重爆发力训练，可以选择15至30公斤的哑铃进行快速举重练习。2. 如果您希望增加肌肉体积和力量，建议使用25公斤的哑铃进行缓慢而有力的扩展运动，逐步从15公斤增加至30公斤。3. 17岁的年龄段是身体发展迅速、取得显著成绩的时期。建议在跑步锻炼后，进行多组...
想要在家练习肌肉,因为是初学,得多重的哑铃开始?最好是有推荐的,比如说...
如果您打算在家锻炼肌肉，作为初学者，选择合适的哑铃重量是关键。一开始，您可以从较轻的哑铃开始练习，比如选择2-3公斤的哑铃进行适应性训练。随着肌肉的适应和力量的增长，可以逐步增加重量，比如使用5-10公斤的哑铃进行更深入的锻炼。为了有一个清晰的分阶段锻炼计划，可以参考以下的建议：1. 初始阶段...
哑铃正确的锻炼方法?
1. 在进行哑铃训练之前，选择合适的重量是非常重要的。2. 如果训练的目的是增加肌肉，那么应该选择能够让人在一次最多能举65%-85%的重量。例如，如果某人最多能举起10公斤的负荷，那么应该选择6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼。3. 每天练习时，应该进行5-8组动作，每组6-12次。动作的速度不宜过...
男生锻炼手腕买哑铃买多重的
如果已经有一定的锻炼基础，可以选择更重的哑铃进行锻炼。一般来说，10-20 公斤的哑铃是比较适合男性的。但是，具体的重量还需要根据个人的身体状况和锻炼目标来确定。如果想要增加肌肉力量和耐力，可以选择较重的哑铃；如果想要增加肌肉围度，可以选择较轻的哑铃，但需要增加锻炼次数和组数。另外，哑铃的...
新手锻炼用多重的哑铃合适?
且有了自己的一套锻炼模式后，你肯定还会再买哑铃的。因为我的个人体验是到了这个节点会比较讨厌在锻炼中，因锻炼项目不一样，而切换哑铃片这种事情。这时你可能会再买一套可调节重量的哑铃，或者几套固定重量的哑铃，具体怎么买，就根据你当前的经验、想法、目标 而定了。
男士初学者哑铃多少kg
男士初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的如果是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组...
