2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，
1. 清淡易消化
以清淡而易消化的食物为主，如各种谷类、豆类、奶类、蛋类、鱼类等。
2.适当吃点补心安神的食物
平时可适当多吃一些具有补心安神作用的食品，如百合、莲子、桂圆、大枣、小麦、核桃等。
3.忌食辛辣刺激食物
忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌饮浓茶、咖啡，少吃油腻、油炸食物。
4.晚饭不要吃的过饱
注意睡前不宜大量进食，也不宜大量饮水，避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。
5.保持情绪平和
晚上睡觉前必须保持心情平静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍，不聊天等。
有时适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。
如果问题实在严重最好还是去医院检查一下，到底是什么问题引起的失眠。
每个人都有纠结事情，想不明白的问题，理不清头绪！矛盾纠结的心理，深深影响着失眠症患者，科学心理干预是至关重要的！
二、阴阳平衡疗法
中医讲失眠症和气血津液脏腑阴阳有关，通过特殊手法的针灸和因人而异的辩证配方，达到阳能入阴，阴能敛阳，气血充沛，脏腑协调，阴阳平衡，方能自然入睡，心旷神怡！
三、神经平衡疗法
失眠症是由于植物神经紊乱，脑神经功能失调，神经功能受损、失衡所致，通过修复受损的神经细胞，调整紊乱的神经功能，达到神经功能协调与平衡，真正康复失眠症！
四、激光治疗
人的脑部有12根神经，其中D2、D3和D6是主管睡眠和情绪，通过针对性靶点治疗快速恢复紊乱神经功能，修复受损的脑细胞
五、中医治疗
中医通调气血，修复津液，滋补肝肾，疏肝理气，解郁安神，和胃健脾，平衡脏腑！因人而异的辩证论治，从根本上解决问题！
晚上睡到凌晨3点多钟会醒,就睡不着了是怎么回事
3. 治疗失眠，建议你服用谷维素、维生素B1和安神补心丸等药物。4. 为了改善睡眠，你应该培养良好的休息习惯，避免过度劳累，并学会缓解压力。5. 保持愉快的心情对改善睡眠也很重要。6. 平时可以多食用坚果类食物，如核桃和葵花籽，以帮助调节身体。7. 合理安排你的作息时间，避免晚睡，以促进良好的睡眠...
凌晨2、3点醒来又睡不着,心理学家:仅需要2个方法就能睡好觉
2. 专注休息与放松，自然入睡 即使第二天你还是在两三点醒来，也不要着急。保持冷静，专注于当下，感受呼吸的进出。在《情绪自救》一书中提到，只要你能对任何不舒服的感受不再纠缠，保持与呼吸同在，身体和心理就会进入休息和放松的状态。即使没有立刻入睡，只要你能持续感受呼吸，你就在休息，这是没...
凌晨经常3、4点醒来,很难再入睡是怎么回事?
可以进行睡眠的认知行为治疗，对于这种早醒或者易醒的患者，可以应用改善睡眠的药物进行治疗。患者如果3、4点钟就醒，出现再入睡困难，可以应用延长睡眠时间的药物，比如可以应用半衰期比较长的药物进行治疗，来改善患者的睡眠质量。凌晨3点醒了以后睡不着，也是失眠的一种，属于早醒，伴醒后无法入睡。如果...
经常睡到凌晨三四点就醒,这6种原因,不妨对号入座
5、 晚上别喝含有咖啡因的饮品 咖啡和浓茶的成分含有咖啡因，有提神的效果，所以如果晚上喝了这些咖啡因的饮料，大脑处于精神状态，容易睡不着。所以最好晚上不要和咖啡和浓茶，就算要喝也是白天的时候喝。6、午睡太长时间 人体每天需要的睡觉时间是固定的，一般是每天需要睡觉6-8个小时左右，如果中午...
我经常是晚上10点睡觉,但凌晨3点左右就醒了,每天睡5小时怎
你经常在晚上10点左右入睡，但凌晨3点左右就会醒来，每天只能保证5小时的睡眠。这样的睡眠问题其实是相当普遍的，被称为“浅睡和少睡”。这种睡眠模式与你的生活习惯高度相关，因此，改善这种情况需要从调整生活习惯入手。首先，尽量保持规律的睡眠时间。这意味着每天上床睡觉和起床的时间要保持一致，即使在...
经常凌晨3、4点醒是怎么回事?做好4件事,助你一夜好眠
理想的睡眠时间通常在晚上11点左右，过早或过晚入睡都可能影响睡眠质量。如果太早睡觉，可能在凌晨3、4点钟时自然醒来。3. 避免饮用提神饮品 咖啡和茶等提神饮品可能会使神经兴奋，影响睡眠。如果在睡前摄入这些饮品，可能导致睡眠浅，容易在凌晨3、4点钟醒来。4. 午睡时间过长 午睡时间不宜过长，否则...
晚上睡不着,有什么方法可以尽快入睡?
我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势,但当我在凌晨2点醒来,无法再次入睡时,如果我想回到梦乡,就总是不得不尝试不同的姿势。 所以,花上十分钟,尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。改变你手臂的位置,腿的位置,或者你枕头的数量。看看是否有帮助。 No.4 打开夜灯看书 当前三种方法都不管用时...
每天到凌晨3、4就醒了,然后再也睡不着,是怎么回事?如何改善?
最后一个方法，是在睡觉前用温水泡脚。我们的脚上有很多穴位，泡脚可以刺激这些穴位，从而使身体产生疲劳感，使我们可以更快入睡。另外泡脚还可以使神经放松，这样在入睡之后，我们的睡眠质量也会提高，长期坚持下来，凌晨三四点醒来的现象就不会出现。早睡早起对身体是有益处的，不过晚睡早起会给我们带来...
每天晚上失眠,晚上3点4点才能睡,早上7点就醒了,快崩溃了,怎么办?
带着宠物狗散步也是一个好方法。与四条腿的朋友交流可以减轻神经紧张，而散步本身也能帮助缓和神经系统。尽量避免在散步时思考消极或焦虑的事情，这样能让你拥有一个更安稳的夜晚。另外，晚餐后避免吃正餐是一个好策略，这不仅有助于睡眠，对保持身材也有益处。如果感到饥饿，可以尝试喝一些酸奶或吃一些...
总是会在凌晨三四点醒来,是身体出问题了?医生帮你详细分析
比较好的解决办法是针对肺部进行全面的检查，从日常生活中出现的一些细小的问题发现肺部病变的踪迹，并且积极的进行调理。必要时也可以接受肺部CT、X光等检查。吃的太饱，脾胃不调也会导致睡眠质量差，凌晨醒来。有的时候人们会在晚上吃的太饱，或者吃饭的时间太迟，脾胃来不及将这些食物消化完，在人体睡觉...
