我想彻底调整一下自己的作息时间。

我因为一些原因有好几年没上学了，不上学的时间里都是自己在家玩电脑，刚开始是晚上11点睡觉，然后渐渐的越来越晚，现在经常早上7，8点才睡觉，下午5，6点才起来，有的时候干脆通宵不睡觉。

这几天我觉得自己再这样下去不行了，身体迟早要搞坏，所以决定调整一下作息时间，至少要先调整到凌晨1点就睡觉，早上9点可以起床，起码还能见到阳光，前天我为了调整作息夜里没有睡觉，一直挺到了昨天下午，下午实在挺不住了，睡了4个小时又爬起来，然后在今天凌晨1：30时睡觉，因为两天没睡好已经很困了，我以为能睡好，结果才5点就醒了，然后就很难睡着，睡着以后6点又醒了一次，7点又醒了一次，然后再也没睡着。

今天准备继续早睡，请问我的作息还能调整回来么？身体还能养好么。
谢谢。我有和我妈说。过几天去帮她朋友的店里打工。

不过我很担心这几年熬夜对身体健康的影响，现在仔细调养还可以把身体养好么。

能调整过来，身体一样会变的强壮的，相信我吧！
生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。 夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。 生物钟被颠倒后有哪些症状 长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。 拨正生物钟 调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。 调整饮食：由于长时间熬守世界杯，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。 要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。 适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等

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