第1个回答 2019-08-14
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑
3组
每组20
(练
胸肌
)
仰卧起坐
2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字
两头起
2组
每组10(练腹肌)
然后慢跑30分,休息5分然后
压腿
30分,跳绳300-500次
3组.如果有条件可以在做
引体向上
3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的
肱二头肌
,
三角肌
,胸部的
胸大肌
,
背肌
很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。)