180cm怎么训练能扣篮？
我现在180身高，16岁、124斤 能原地能差1cm摸到篮筐（标准）。我怎么训练能扣篮啊？我臂力、腹肌很好胸肌很差。做蹲起 膝盖做一次 响一下 对骨头会不会不好啊？
首先，滞空能力是靠腹肌！然后，弹跳高度主要取决于你的腿！其实弹跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题！
小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！
再说说大腿。练大腿肌肉：做很标准的扎马！首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1。2分钟就不错了，反正没事干就练！
然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天分几组做！不要集中做，有空就做别贪多！受不了马上停！至于限度：看个人而定。注意的是跳跃也是有技巧的，要注意每次起跳的发力点，这是十分重要的！还有就是起跳是要收腹肌~，自体起跳就硬腹肌，曲体起跳就提膝盖，去靠前胸。但身体不要往下扣，起跳后不要松弛，要手紧……
虽然看起来简单，实际可不是~注意安全~
弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！/或小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和滞空时间长：用于后仰投篮！空中做动作！
有效方法：蛙跳/走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想滞空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效！
180cm扣篮要跳多高
1. 要想在篮球场上完成扣篮，对于身高180的人来说，可能需要依靠出色的助跑来增加起跳高度。2. 扣篮的难度在于，篮筐距离地面大约3米，加上手臂伸展的高度，你至少需要在起跳时将手部超过篮筐25厘米。3. 按照这个标准，你至少需要跳起1.1米到1.2米的高度，才能算得上是一次成功的扣篮。4. 对于身高...
180CM要想扣篮的话,摸高需要多少,弹跳需要多高?
1. 要想在身高180厘米的情况下扣篮，首先需要了解两个关键指标：摸高和弹跳。2. 摸高是指在不跳跃的情况下，手指尖能够达到的最高点。对于180厘米的人来说，理想的摸高大约在3.3米左右。3. 如果能够抓住球，那么摸高可以稍微低一些，大约在3.2米左右。4. 双手扣篮相比单手扣篮需要的弹跳更高。
本人18岁,180CM,可以摸筐。体重70KG,训练之后可以扣篮吗?
4. 力量训练，如负重蹲起，有助于增强腿部力量，这对跳跃至关重要。应适度安排训练频率，避免过度训练。5. 抓举拍饥举训练同样有助于提升整体力量和协调性，可以使用杠铃或其他替代物进行。6. 往返跑训练可以增强您的爆发力和反应速度，对提升弹跳力非常有帮助。7. 负重跑训练可以进一步增加腿部力量和耐...
身高多少可以扣篮
扣篮首先需要练习弹跳，推荐连续原地摸高以及三级连跳（双脚式立定跳远，连续三次），20天可以有明显进步，我以前自己就试过，一开始也是只能摸网，几个月后，现在可以原地起跳摸到篮筐，而且我只有1米7多，你身高更高，连起来更快。等可以原地起跳双手半个手掌超框就基本可以了，注意不要受伤，不要勉...
180正常人能不能扣篮
180正常人能扣篮。扣篮需要运动员具备一定的身高、弹跳力和技术水平。180厘米的正常人掌握了正确的扣篮技巧、进行了针对性的训练，并且具备一定的弹跳力，能实现扣篮。180厘米的运动员需要付出更多的努力和训练才能达到扣篮的水平。
180cm的人跳多高能扣篮?
1. 对于身高180cm的人来说，跳起垂直高度加上前臂长度（通常约40cm）大约能达到2.2米。标准的篮筐高度为3.05米。进行简单的减法计算，我们可以得出大约需要85cm的垂直跳跃高度才能尝试扣篮。2. 然而，仅仅达到85cm的垂直跳跃高度对于180cm的人来说是不够的。除了能够跳得足够高，还需要手腕能够触及...
我现在180cm,只能摸到篮筐多出一个手指,特别想扣篮,因为看到别人扣篮很...
1、开始时，半蹲至1\/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。半蹲跳 第二项：抬脚尖 1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。2、脚尖抬到最高点...
我13岁身高180cm垂直起跳50多cm练习后可以扣篮吗?
2. 原地纵跳要达到国民A级，即20到24岁那个最优级别。这意味着你未经训练就能跳那么高。原地纵跳A级是45.6厘米以上。必须达到这个水平，否则扣正规篮基本不可能。一般市体育局有测试仪器。3. 你的百米速度应该在12.5秒内，否则你天生爆发力不足，很难扣篮。达到以上条件的，通过努力训练半年到1年...
我身高180我想扣篮,我现在已经能抓篮环但扣不上怎么办?
第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全...
我身高接近180cm,怎么练弹跳才可以扣篮啊?拜托了,多辛苦我也愿意_百度...
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后...
