跑步主要锻炼是肺活量。起到修身材的作用。多腹部要有些作用。胸肌最好用双杠和俯卧撑来练。
单杠 双杠 俯卧撑 仰卧起坐 是很好的练习方法的。
爱跑步的人肺活量好，内脏健康。 而且还美体，无论是男人还是女人都是很好的塑身方式。
3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗
掉了。少吃高热、高油食品）减掉腹部的脂肪，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
胸肌和腹肌在田径短跑中起到作用吗?
胸肌和腹肌对于短跑运动员来说是重要部分，腹肌：带动腰部，使步伐更大（跨步），所以说腹部力量大的运动员步伐都很大。（可以试着跑步的时候按自己的腹部，一定绷得非常近）胸肌：跑短跑的都知道，摆臂非常重要，摆臂频率的快慢直接决定步伐频率；而胸肌是摆臂的力量源泉。胸肌的发达程度和天生的反应能力直...
怎么能锻炼出突出的胸肌和腹肌
跑步可以进行全身的减脂，对于腹肌和胸肌的出现是有帮助的。第三、卷腹:卷腹和俯卧撑一样，是在场地和费用都有限的情况下，最有效的锻炼方式。可以分组进行做卷腹。第四、举哑铃:对于男生来说，举哑铃可以很大限度的增长肌肉。但是这个要注意，不能勉强蛮用力。否则，比较容易伤害身体。
跑步到底锻炼的是胸肌还是腹肌?
跑步不练 胸肌 也不练腹肌。跑步可以提高自身的 肺活量 、把自己的身体状态练的棒棒的。还有减肥的作用，但前提是你要坚持以及跑步的时间适量。另外，你要练胸肌的可以勤 做俯卧撑 。腹肌可以做 仰卧起坐 、仰卧半坐以及 腹肌撕裂者 。
跑步练腹肌吗?
跑步是全身运动!!几乎是练不到腹肌的。 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食: 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖着,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率: 我隔天练一次...
长跑有什么好处,能否锻炼到腹部和胸肌!!?
2 只要是运动就能锻炼到腰腹肌和胸肌！但是效果不是最好的！如果你想不放弃长跑的情况下还想锻炼那两个地方的肌肉。我给你提几个锻炼的方法。（1）连续蛙跳~ 锻炼腰腹肌的同时也能锻炼你的臀大肌和腿部力量！算是长跑的一种辅助联系！臀大肌发达穿裤子很有型的！很翘！而且在运动的时候这块肌肉除...
坚持每天长跑,可以锻炼身体哪里
长跑能锻炼心肺功能、肺活量、缓解身体的压力。长 时间长跑可以帮你塑造一个很好的身材！ 只要是运动就能锻炼到腰腹肌和胸肌！但是效果不是最好的！如果你想不放弃长跑的情况下还想锻炼那两个地方的肌肉。我给你提几个锻炼的方法。（1）连续蛙跳~ 锻炼腰腹肌的同时也能锻炼你的臀大肌和腿部力量！算...
怎样能尽快的练出腹肌和胸肌
腹肌和胸肌怎么练较快？教你最有效训练法。1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦...
跑步能不能长腹肌和胸肌
对腹肌有点影响，胸肌基本上没作用，，可以锻炼俯卧撑，哑铃或杠铃躺着向上推举，仰卧起坐，俄罗斯转体，练胸肌腹肌，
跑步能锻炼胸肌吗
跑步可以提高你的身体素质和你的肺活量，完全靠跑步锻炼全身肌肉是不能达到你想要的效果你需要加上力量训练，跑步可以锻炼你下支的肌肉但上支有点力不从心 ，做辅卧撑可以锻炼你的胸肌，腰腹肌和仰卧起坐也要训练那样才能得到你想要得效果，前提你要有一颗永不放弃的心 不然神马都是浮云。对于一般人来...
我想出腹肌和胸肌。是先健身后跑步,还是先跑步后健身。人家说健完身跑 ...
每天跑步对练腹肌和胸肌都是有用的。练腹肌和胸肌是要先减腹部脂肪，通过有氧运动，再练腹肌和胸肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动...
