很多新手去问高手，怎么更好的长肌肉？控制！
如何更好的提高的我的肌肉分离度？控制！
如何在健身房更好地撩妹？控制......(这个就不要控制啦)
那么到底什么是控制？为什么控制在健身中那么重要！
https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0df3d7ca7bcb0a46f4a88cf16063f6246a60af6b?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85通常我们在做动作的时候，都会有举起和下放两个动作
以杠铃卧推为例
发力推起杠铃远离身体，然后杠铃又放下，构成了我们的整个卧推过程
然而
很多人，或者说很多新手都只重视推起的过程，而忽略了下放的过程
而控制好下放的过程，就是我们通俗说的下放过程
https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b8014a90f603738d603b0beab81bb051f919ec81?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85肌肉收缩包括向心收缩，离心收缩和等长收缩
还是以卧推为例
发力推起的过程就是向心收缩
等长收缩发生在你推起的最顶部
离心收缩就是杠铃下放的过程了
很多过分注意向心收缩，认为推起杠铃就OK了，忽略了同样重要的离心收缩
https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/1e30e924b899a901ac7f5cfe16950a7b0308f5b4?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85离心收缩是使得肌肉延长和对抗更大力量的一种收缩
如果平时要注意离心收缩的肌友们就会清楚
慢慢地控制下放过程肌肉会产生更强烈的肌肉撕裂的感觉
肌肉的生长则需要不断地撕裂，修复并产生更大地肌肉和力量，同时也伴随着更强烈地酸痛感。
https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9a504fc2d5628535afbed5e99bef76c6a6ef639f?x-bce-process=image/resize,m_lfit,w_450,h_600,limit_1/quality,q_85相比向心收缩而言，离心收缩需要我们产生更强大的控制
才能让我们不会产生摇晃
或者让我们的肌肉产生更强大的控制力和协调力
使得我们每次动作都可以遵循相同的轨迹，不会地动山摇
那么我们该怎样更好地完成离心收缩
通常极限大重量你是无法完成离心控制的
(因为极限重量选择控制你可能就上不来被杠铃压死了）
通常我们选择要进行离心控制训练时应该是80%-85%的重量，可以让我们完成至少6次以上的重量。
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
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都在说健身需要肌肉控制，那么肌肉控制到底是什么？
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共3个回答

小李的趣事
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健身中有句话叫健身先健脑，其中运动方向有向心和离心收缩，向心收缩时标准，不通过惯性完成该动作，离心收缩时不依靠地心引力有控制的结束该动作，以及还有等长收缩，这些都可以叫做肌肉控制
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暂无评论

减肥教练小杨
优质健身领域创作者
关注
很多新手都会去问高手，怎么做到肌肉的控制！
那么到底什么是控制？为什么控制肌肉在健身中那么重要。
通常我们在做动作的时候，都会有举起和下放两个动作，
比如杠铃卧推，
发力推起杠铃远离我们的身体，然后杠铃放下，构成了我们的整个卧推过程，然而
很多人，或者说很多新手都只重视推起的过程，忽略了下放的过程，而控制好下放的过程，就是我们通俗说的下放过程中肌肉收缩包括向心收缩，离心收缩和等长收缩。
还是以卧推为例，
发力推起的过程就是向心收缩，
等长收缩发生在你推起的最顶部
离心收缩就是杠铃下放的过程，
很多过分注意向心收缩，认为推起杠铃就OK了，忽略了同样重要的离心收缩，
离心收缩是使得肌肉延长和对抗更大力量的一种收缩，
如果平时要注意离心收缩的肌友们就会清楚
慢慢地控制下放过程肌肉会产生更强烈的肌肉撕裂的感觉，
肌肉的生长则需要不断地撕裂，修复并产生更大地肌肉和力量，同时也伴随着更强烈地酸痛感。
相比向心收缩而言，离心收缩需要我们产生更强大的控制，
才能让我们不会产生摇晃，或者让我们的肌肉产生更强大的控制力和协调力，使得我们每次动作都可以遵循相同的轨迹，不会地动山摇，
那么我们该怎样更好地完成离心收缩，
通常极限大重量你是无法完成离心控制的
通常我们选择要进行离心控制训练时应该是80%-85%的重量，可以让我们完成至少6次以上的重量。本回答被网友采纳
如何更好的提高的我的肌肉分离度？控制！
如何在健身房更好地撩妹？控制......( 这个就不要控制啦)
那么到底什么是控制？为什么控制在健身中那么重要！

通常我们在做动作的时候，都会有举起和下放两个动作
以杠铃卧推为例
发力推起杠铃远离身体，然后杠铃又放下，构成了我们的整个卧推过程
然而
很多人，或者说很多新手都只重视推起的过程，而忽略了下放的过程
而控制好下放的过程，就是我们通俗说的下放过程

肌肉收缩包括向心收缩，离心收缩和等长收缩
还是以卧推为例
发力推起的过程就是向心收缩
等长收缩发生在你推起的最顶部
离心收缩就是杠铃下放的过程了
很多过分注意向心收缩，认为推起杠铃就OK了，忽略了同样重要的离心收缩

离心收缩是使得肌肉延长和对抗更大力量的一种收缩
如果平时要注意离心收缩的肌友们就会清楚
慢慢地控制下放过程肌肉会产生更强烈的肌肉撕裂的感觉
肌肉的生长则需要不断地撕裂，修复并产生更大地肌肉和力量，同时也伴随着更强烈地酸痛感。

相比向心收缩而言，离心收缩需要我们产生更强大的控制
才能让我们不会产生摇晃
或者让我们的肌肉产生更强大的控制力和协调力
使得我们每次动作都可以遵循相同的轨迹，不会地动山摇
那么我们该怎样更好地完成离心收缩
通常极限大重量你是无法完成离心控制的
(因为极限重量选择控制你可能就上不来被杠铃压死了）
通常我们选择要进行离心控制训练时应该是80%-85%的重量，可以让我们完成至少6次以上的重量。本回答被网友采纳
