1.相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的.
2.在起跑线时,要镇定,排除外界干扰.这是最考心理素质的时候.把你所有的注意力都放在听令上.这时候身体重心就要开始保持稍微前倾,像蓄势待发的样子.这样是为了避免开跑时身体突然后倾影响速度的惯性.
3.令下即发. 不要在等令时担心自己偷跑或反应慢,宁愿偷跑也不要迟疑..像你这种平时测验并不太严格,偷跑别太明显就行了.要相信自己能准确发跑.放学后可请好朋友帮忙发令,练习起跑的反应速度.
4.跑动时手要用刀手,不要紧握拳头.并且摆动速度尽可能快,这样会带动身体的速度.但要保证和步伐的协调.
5.要保持身体重心稍微前倾.许多女生跑动时身体后倾非常影响速度.用余光注意其他跑道的选手.追上他们!别让他们追上!向终点冲啊!
6.冲刺的动作参考刘翔,就是那个意思.
7.以上是赛场的注意点.你需要提前练习.我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事项外.还要练习不用全脚掌着地,特别是脚跟着地.这是模拟穿钉鞋的状态. 用脚尖跑动,会有跳跃的快速感,让身体适应这种速度,并尽量提高速度.放学后也可在赛场上练习.没有人会笑你,更多的人会欣赏你.笑你的人让他们走着瞧!
8.比赛时,没有钉鞋也不要紧但别穿重的鞋子.运动服也要尽可能轻便.别空着肚子也别吃太饱.再次燃烧你的斗志!告诉自己:我一定能行!
小师妹,以上可是我的切身经验.提前练习一定会有帮助.速度也是练出来的.相信自己吧!考好了给我留个信,让我也高兴高兴!祝你成功!
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。
跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。
而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。
如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。
既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识
，最终还是要靠自己。
祝你成功！记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！
真心祝愿你！谢谢采纳我的专业答案！~~！！
方法如下
按自己使7-8分力跑一个成绩,跑道跑一圈,这个算是基础成绩
然后以后每次训练时一圈一圈地跑,跑一圈一个成绩,必须在基本成绩以内,跑一圈休息一分钟,然后马上跑第二圈,一轮一轮下去,直到跑完一圈10秒心跳超过35下,可以停止训练
比如,跑250米的跑道,我用8分力(不使全力冲刺)的话一圈的时间大约在55秒,以这个成绩为基准,每次跑一圈都要关进这个时间,直到跑完一圈10秒心跳超过35下,停止训练,一开始几圈会比较轻松,后面会很累的
但是这个训练方法,只对没有专业训练的人有效!呵
另外你说跑步跑完不是很疲惫,如果是长跑很正常,我跑完10公里后也不累,长跑就是这样的,跑到一定程度,有一个身体的极限,突破极限后,会很轻松,之后有会有下一个极限,这属于正常情况!
简单点说！拿一百米举例！
一百米分为：起跑，途中跑，冲刺
跑短跑有两个重要因素：步频和步幅
首先步频是有点天生因素的！所以后天练了提高有点困难！
所以我强烈建议你把韧带拉开！把步幅增大！
其实跑短跑，很关键的一部分就是动作，把动作做到位相信你的成绩会有所提高！
怎样跑步跑得最快又不累
跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，例如三步一吸，三步一呼。通过改变跑步时的呼吸频率，可以提高跑步速度，同时不感到太累。二、快速挥臂 在跑步时，可以简单地通过快速挥臂带动双腿，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤，从而跑得更快也更轻松...
如何提升跑步的速度?
1、增加跑步频次 如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。2、提升步频 每次说到步频总有人质...
怎样跑步跑得更快
3. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能和耐力，从而有助于跑得更快。以下是一些有氧运动的建议：- 跑步间隔训练：间隔训练是一种通过交替快速和慢速跑步来提高速度的训练方法。可以尝试快跑1分钟，然后慢跑1分钟，循环进行。- 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能和全身肌肉力量。- ...
跑步比赛怎样才能跑的更快
1、你得先积累一定的量，合理而科学的跑量，是不断提升速度与能力的基础。在我们平时的跑步过程中，还要将有氧慢跑放在重要位置，因为有了它的稳定的积累，才会让身体不断承受速度带来的压力感。2、你得进行一些速度练习，身体有了一定的基础后，可以开始进行强度训练。如我们经常在田径场进行的间歇跑，...
怎样跑步不累又可以持久 怎样跑步又快又不累
2、落脚方式，一般人跑步时前脚不是脚掌先落地就是脚跟先着地，这两种方法各有好处，脚掌着地，有缓冲作用，可以减轻关节负担；脚跟着地比较自然，符合人体自然的习惯。注意，在跑步时保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地可以，这样的姿势最有效。3、在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不...
怎么样才能跑步跑的快
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非...
跑步怎样跑得快
1、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。2、跑步提快速挥臂才能跑得快，跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X...
1000米怎样跑得更快还不累
1000米怎样跑得更快还不累技巧如下：1、热身：在比赛前进行适当的热身运动，可以让肌肉和关节逐渐活动起来，预防受伤和疲劳。2、控制呼吸：在跑步过程中，要注意控制呼吸，尽量深呼吸，让氧气充分进入身体，有利于提高耐力和延缓疲劳。3、合理配速：在比赛中，要根据自己的实际情况，合理控制配速，尽量避免...
如何快速提高跑步速度
1.提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。2.增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大...
怎样才能跑得快
跑得快的方法有调整好起步方法、掌握好冲刺过程、选择好相应的环境。一、调整好起步方法 1、跑前热身 跑步之前的热身是一定要有的，这不只是为了不让身体出现拉伤，更会加快你的跑步速度。2、小步起跑 在刚刚起跑的时候步子不用太大，小步起跑的话能够很好的减轻与地面的冲击，能够很大程度地保持体力，...
