如何对抗自己的负面情绪

生活中每个人都会遇到情绪失控的时候，很多时候情绪让我们把情况变得更糟，而不是真正的去解决了问题本身。

那么既然问题依然存在，我们到底该怎么做才能真正的去克服到自己坏的情绪，如何去真正的实现管理自己的情绪从而达到更好地解决问题呢？

01正面去面对自己，理性看待自己的情绪

情绪它不分好坏，有消极和积极的两种，很多时候我们想要通过逃避来压抑自己的情绪。但事实上，这样的做法对我们身心并没有好处，愤怒，内疚，羞愧等等，这些来自身体的负面情绪，都是一种非常好的，本能的性格。因此当我们想要去发泄情绪的时候，首先要理性地看待自己当下的处境，其次要避免去逃避情绪本身。当情绪来临的时候，给自己几秒钟时间去思考，静下心来，认识自己当下的情绪状态，最后做出一个理性，有价值的一个表达方式。

02转移注意力

有时候当我们发泄情绪了以后会不就自觉有一种孤独感，那么这个时候不妨去晒晒太阳，或者喝一杯热水，让自己的身体感受到被关爱，被爱护，身体的动作和举止行为也会对我们之后的情绪有一个改善和影响。这种转移注意力的方式会让你更好地处理当下的事情和提前对未来有一个预知。

03自我原谅

当情绪发泄以后，自我原谅也是一种情绪的延续，是一种能更好地去缓减情绪带给你的负面影响的好办法。自我原谅，可以让我们不会让我们身陷事情本身，少一点自我谴责的意识，以及过度的内疚，更不会加深自己的罪恶感，所以，情绪的控制，其实发泄以后也是完全可以弥补的。

04切记在交流过程中为他人贴标签

执行一件事情或者与人交流的过程当中，我们不应该去随意给事情本身或他人贴标签，而是要客观的去评价事情本身。这样时间久了，当你不可避免要情绪化的时候，你会把更多的精力放在事情本身上面，而人的一切烦恼情绪化都来源于人际关系，当你跳出与人的沟通的标签束缚以后，行动力和想法一定促使你在一个非常大的事情上，作出正确的执行方向。

怎么对抗负面情绪？过去心理学会告诉你，寻找负面情绪的根源然后去解决，过去经历也好，当下困扰也罢。但是，这种治疗式的思维，让我们在过去的半个多世纪，抑郁症患者没有减少，反而大幅度增加了。现在心理学会告诉你，不要对抗负面情绪。我来告诉你为什么：

研究发现，积极情绪和消极情绪是独立的两个维度，对抗消极情绪，或者说“解决问题”，并不能带来积极的正面的情绪，负面消极的减少了，最多也只能回到“0”状态。这也就是为什么，过去“消极心理学”，并没有给人们带来主观幸福感的上升，甚至连负面的，例如抑郁症的减少都没有达到。

所以，负面情绪是不用对抗的，过去半个世纪的经验告诉我们，对抗消极只会让你更消极。我很喜欢动机老师这个答案来支持这个观点：为什么心理咨询要把接纳自己作为一件很重要的事去强调？因此，我们可以换个思维，从“0”状态的右边开始入手，学会给自己创造积极体验和正面情绪。

找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了?通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。

执念就像“把火柴和稻草交给不听话的小孩一样”,让愤怒如野火燎原烧不尽，但如果停止乱想或转个念头，怒气就能渐渐消散，化为创造前进的力量。

如果大家感觉到自己即将要生气，那么就要及时的克制住自己，因为生气对于大家的身体健康和心理健康都是有很大的影响的。所以大家在生气之前，最好是想想以上的几点，到底值不值得自己生气，好控制自己的脾气。

我们应该要接受已经产生了负面情绪这个事实。

接受了它，我们才能讨论它的意义。于我看来，负面情绪对于个人来说是有积极意义的，我不鼓励盲目地倡导积极情绪。负面情绪的产生意味着危险，具有警示意义。无论是直觉到的焦虑、抑郁、悲伤还是恐惧。可是在我们长期的进化过程当中，进化出了两条应对途径：解决或者逃避。

我们应该用“解决”的方法来应对“负面情绪”。

负面情绪的产生，如果不是病态性的，一般都是问题指向。具体来说，对于题主而言，“烦心事”才是你真正需要解决的问题。我建议你积极地面对那堆“烦心事”，分清楚轻重缓急，然后排序，逐一进行解决。我相信，这些事情解决后，你会感觉到开心的。

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。