早晨和中午正常吃饭，晚上只吃苹果和酸奶，晚上9点后还去跑步一个小时，可以减肥吗？

还有如果要跑步减肥的话，得坚持多长时间才不会反弹

　　可以。
　　因为晚上身体的消化系统反应较慢，所以少吃很好，尤其是吃苹果和喝酸奶对身体非常好。苹果是美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。
　　苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。苹果中的维生素C是 心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
　　酸奶不但保留了牛奶的所有优点，还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。有促进胃液分泌、提高食欲、促进和加强消化的功效。能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素。有降低胆固醇的作用，特别适宜高血脂的人饮用。提高人体免疫功能，乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。
　　晚上9点跑不很不错，跑步有助于消化，增强身体健康和减肥，燃烧脂肪等，在跑步过后1-2个小时内身体内的器官仍然处于运动状态，即使是睡觉也能消耗身体内的能力，达到继续减肥的效果。

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