怎样提高睡眠质量

朋友，你有没有以下的情况？一：每天早上起床特别疲惫。二：夜里经常噩梦不断。三：夜里经常失眠......四：夜里经常容易被惊醒，醒之后再次入睡会特别困难。五：......小编以前也有过这种情况，下面介绍几种预防和减少以上几种情况的方法，希望对你有帮助。

方法一：睡前泡脚。要养成习惯，不需要太复杂，要热水泡脚即可，并且不分春夏秋冬。泡脚可以刺激脚上的许多穴位，这些脚上的穴位与你的五脏六腑都有联系，并且会把你的脏腑调理到最佳状态，等坚持一段时间之后，你会爱上泡脚的，我敢保证。

方法二：睡前喝杯热牛奶。这个方法相信很多人都知道，你去试了吗？我试了，真的有效。

方法三：晚上睡觉，卧室窗户要通风（当然了，除了刮风下雨）。窗口通风了，你晚上睡觉才会呼吸舒畅，才会睡得更香甜。

方法四：晚饭不可过饱，其实正确健康的吃饭是吃到不饿为止。晚饭吃的太撑，会直接影响你的睡眠，不信你可以试试。

方法五：禁欲，这个不用我多说了吧。男性朋友如果不节制，时间长了，从中医上说，会阴虚，阴虚则阳亢。人体阴阳平衡则安。房事不节制，人体之阴会损，阴损则阳亢。人体的阳主人之精神，运动。人体之阳病态下多了，你晚上会无名的兴奋，你还能睡好吗？你还能睡着吗？所以：尤其是男性朋友们，要有节呀。

曾经有一个运动员，身患骨骼疾病后退役，后来在他的努力里，不仅只好治好了自己，而且成健康的专家，帮助更多的人提升健康水平。

他曾说，“如果不是先改善了睡眠，我不可能恢复健康。”可见睡眠对身体健康的重要性。下面，小编选出3个睡眠小贴士，可以帮你睡得更好，它们分别是保持每天学习状态，别等困了才睡觉，追求自律。

001保持学习状态

睡眠和我们的身体状态、做事效率息息相关。好的睡眠不仅提升你的工作效率，还能让你看起来更加幸福和快乐，得到满足感。保持每天学习的状态，会让你的生活充满目标感，而且学习时间久了会让人产生疲惫感，当你对生活充满动力进而信心，再加上执行力，相信你会在乎和管理自己的身体，对睡眠产生依赖感。在精神和身体的催促下，相信你的睡眠会越来越好。

002别等困了才睡觉

我们应该都意识到对于睡觉，千万别等困了才睡的道理，但要想真正去践行放下手机，立刻睡觉的习惯，却有些难。事实上，成年人每天最佳的睡眠时间是8小时左右。但在实际生活中，很多人经常“睡不饱”，主要原因就是大家养成总是等自己困得不能再困了才睡觉。比如晚上十一点本该入睡了，但一看自己精神状态还不错，于是又继续玩手机或者追剧，一转眼就到了凌晨一点，睡得晚了导致第二天早起上班不情愿，这样一来睡眠时间就大打折扣了。

所以，小编建议千万别等困了才睡觉，根据自己的起床时间确定何时入睡，再严格执行。长期坚持一定会有良好的睡眠。

003追求自律

追求自律的生活不简单，首先从心理接受对生活、自我的管理，养成每天做三件事的习惯，适当跑跑步，做生活手帐，保持热爱生活的心，将每天的小确幸和小确丧当做是一定要完成的任务，其实想要有一个良好的睡眠很简单，只是被很多人忽略。为了拥有更健康的身体，在学习工作中表现得更加出色，不妨试试制定睡眠时间表，并严格执行，到点就睡觉。

最后，想要有一个好的睡眠质量就要重视它，让自己每天的状态变很好。别等困了才睡觉、保持学习状态和追求自律，希望这三个实用的改善睡眠指南，可以帮助到你。

微信公众号：剥果仁

随着生活节奏越来越快，不少职场人士睡眠时间越来越少，而且睡眠质量越来越差。所以在生活中提高睡眠质量、增加睡眠时间，成为了职场人士的刚需。那么作为职场人士，该如何提高睡眠质量及时间呢？【一】想要提高自己的睡眠质量，可以从以下三点着手：

【1】锻炼身体

职场人士平时由于工作忙繁忙，很少去锻炼身体，而锻炼身体能够有效的提高自己的睡眠质量。所以在工作闲暇之余，要抽出一定的时间进行锻炼，如果是时间有限，可以采取办公室锻炼的一些动作，现在很多app都有这方面的训练教程。

【2】冥想

平时在职场工作中，由于压力大等原因很容易产生焦虑的情绪，这会进一步影响到自己的睡眠质量。所以在日常的工作与生活中建议，养成冥想的习惯。每天抽出一点时间去冥想让自己的心静下来，也有利于提高自己的睡眠质量

【3】泡脚

在回到家后，睡前之余可以弄上一桶水，给自己美美的泡一次脚。泡脚有利于自己双脚的脚部放松，也有利于增加入睡的程度。【二】如何增加睡眠时间

【1】其实是上个步骤中说到的，睡眠质量就能够有效的增加睡眠时间，睡眠质量提高了，睡眠的时间也能够有效延长。

【2】另外想要增加睡眠时间，也可以从工作及生活的时间调剂处理。在工作中尽量避免加班，有效的工作避免占用自己的生活时间，从而能够增加自己的睡眠时间。

生活中要养成早睡早起的习惯，也有利于增加自己的睡眠时间。不能经常熬夜，到上班时已经没有足够的睡眠时间了。希望我的答案对你有所帮助，我是重玄，欢迎关注。了解更多高效工作技巧及职场实用干货。

睡踏实最直接的方法，就是听催眠音乐，但是催眠音乐的选择一定要有所判断。要把心神收回体内，而不是飘忽体外。

如果您经常熬夜而导致睡不着，请先判断一下自己熬夜的原因，如果是工作问题，那么可以反思是不是自己的工作方法不合适导致工作效率受到了影响，从而导致您的睡眠不能自控，在焦虑的情况下，身体是紧张的，自然更不容易放松，就更难入睡，并且睡不踏实。

如果是玩手机的原因，那么请刻意调整控制。比如：可以先把手机调整夜间模式，减少对眼睛的刺激，也可以在睡前提前躺下休息，听一些定时的轻音乐，有意识地从自己头顶、面部、颈项部、肩部、胸部、腹部、腿部、脚心、脚趾渐次放松。

如果是照顾小朋友等原因，请在白天抓紧时间听一些辅助催眠音乐，小小休息一下，恢复精力。

醒来的时候可以借助一些手机上的app：

我就说一下自己体验过的APP吧。基本都是基于浅睡眠时候唤醒我们的。

1.优质睡眠（runtastic sleep better）。

它可以调整为飞行模式，依然能记录睡眠情况，并且数据能显现在Apple health，有趣的是还有记录梦境这样的小设计~

2.小米运动

这个是要配合小米手环，我很喜欢的是静音震动功能，不会吵到宿舍的人，手环还能记步，静音提醒电话，我还是很喜欢的。

3.sleep cycle alarm clock 

这个我付费了，还能检测、跟踪、测量打鼾情况，不过，我一般都用来听自己的梦话了～哈哈～

通过APP也许你会发现自己的睡眠情况没有那么糟糕，只是越怀疑越紧张，越容易睡得浅。

如果愿意了解合适的自我放松催眠方式，欢迎您联系我的微信公众号“94田各”，留言了解更多放松休息的方法。