1、对于刚开始健身的小伙伴，前3-6个月的训练次数建议：
一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。
如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过必须要保证每周休息2天。
2、中级水平：（6-12个月训练）
对于中级水平的训练者建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过还是要保证训练后给身体一定恢复时间。
3、高级水平：（训练一年以后）
高级水平的训练者可以根据自身条件，来安排适合自己的每周练习次数。
扩展资料
健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。
健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。
健身运动简单易行、适当运动，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率；还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。
在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以进行慢跑或跑走交替的运动方式，每次15至30分钟，频度为每周2至3次。经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频度。增加频度时，一定要结合本人的实际情况，如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等，因此在增加运动频度时应特别慎重。
如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重，那么，每周运动5次比运动3次的效果要好一些，但运动强度不可过大，运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而达到控制体重的目的。本回答被提问者采纳
一周运动几次对身体更好?为什么?
锻炼的次数因健身目的而异。无论是减肥还是增肌，建议每周锻炼3~5次。如果想减肥，可以做有氧运动，每周运动4~5次，每次运动30分钟以上有效。如果你想锻炼肌肉，你应该做无氧运动。在有氧运动的基础上，一次可以做几分钟，一周可以做2~3次，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分的恢复和...
健康人每周至少应参加中等强度的有氧运动多少次?
5次。按照国际上对体育人口的界定一般是三次左右，而且每次都有时间要求，如果比较重视身体素质的提高或者是从事健美锻炼的话，一周不能少于5次，这样会让身体素质有持续的提升，如果仅仅是维持现有的健康状态的话，锻炼一天休整一天比较适合。
多久健身一次比较好
隔天健身比较好，可以让自己的肌肉有修复的时间，一周大概三次就可以了，当然，有些人每周练习四五次，但这是非常罕见的现象。你有没有发现，不管你运动多少，你的健身小伙伴们总会抽空休息一下，彻底休息一下。1、运动后休息很重要。我们的身体就像汽车，如果我们没有足够的时间休息，或者如果我们没有...
如果以健身为目的,一般人的运动频率应每周几次以上
健身减肥一周三四次，增肌一周五六次。以减肥减脂为健身运动目标的，一周三次或者一周四次都是可以的，运动对于他们来说，只是一个辅助的功能，最主要还是自己要在日常的饮食中去控制。以增肌长力量为健身运动目标的人，一周应该练五次以上，一周五次或者六次，然后一周中可以休息一天，调整一下自己...
健身一星期练几次最好 健身一周练几次比较好
1、对于运动新手：从一周两至三次锻炼开始。运动新手需要面对的问题是，适应运动带来的身体变化。新手一定会有这样的体验：刚开始锻炼后的几天，酸疼感、疲劳感特别明显，需要更长的休息时间才能恢复。因此，新手在刚开始锻炼的两三个月内，应该特别注意循序渐进地提升自己的运动量、运动强度。2、在运动...
你认为成年人每周至少运动几次?原因是什么?
运动对于每个人来说都是非常重要的，特别是对于成年人，因为成年人的工作压力非常的大，平时不是在工作就是在玩手机，所以更需要运动，而且每周需要运动5次。那么为什么每周需要运动5次呢？一、一周有七天。首先就是一周有7天工作日是周一到周五，周六或周日一般是休息的，我们可以每周的周一到周五早上...
一周几次运动比较好
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运动频率是指每周锻炼的次数.每周锻炼几次是最适宜
初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动进程的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。进行有一定运动强度、运动量及运动持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周进行3―4次，隔日1次即可。有研究表明，采用间歇训练法进行...
每周锻炼几次好?
建议每周至少进行三次锻炼。根据个人的身体状况、健康目标和时间安排，可以选择不同种类的锻炼，如有氧运动、力量训练、瑜伽等。同时，建议每次锻炼时持续时间不少于30分钟，可以逐渐增加到60分钟。
每周运动几次好
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