每天坚持跑步五公里，三个好处或不请自来！
第一点，跑步的减脂效果
相信大家对于这一点都非常的清楚，跑步是最典型的有氧运动，我们在跑步的时候会持续消耗能量，而且能量在我们身体中主要储存在脂肪里面。
如果每天都能坚持跑步，可以达到消耗能量，消耗脂肪的目的，如果你觉得自己的体型不好看，那么不妨尝试着坚持慢跑，每天坚持5公里跑步或者是坚持半小时以上。这样的距离对于大多数人来说并不是什么难事，如果你身体素质允许的情况下，也可以尝试7公里甚至10公里。
既然跑步这项运动有这么好的燃脂效果，所以我们一定要长距离跑步，而且一定要坚持下来，这样才能够加快体内的脂肪燃烧，降低身体的体脂率，而体脂率降低，就意味着你的腹部变得平坦，笑容也会和你说拜拜。
第二点，坚持慢跑可以增加骨密质
越来越多的中老年人开始注重养生，所以每天都会进行适当的锻炼，而慢跑就成了他们选择最多的一种。因为老年人坚持跑步可以预防骨质疏松。
主要是因为随着年龄的增大，身体代谢活性率降低很多，对钙和磷的吸收利用不是很好，再加上身体的钙流失，骨骼就会出现疏松多孔的情况，这样就慢慢形成了骨质疏松。
当我们每天在坚持跑步的时候，尤其是晒太阳跑步的时候，身体就会促进骨骼吸收钙和磷，增加骨骼密度可以很好的预防骨质疏松的情况发生，而对于正在发育期的青少年来说，每天坚持跑步也能够增强身体素质，促进骨骼的生长有利于长高高哦~
第三点，增强身体免疫
很多人体质不好，尤其是在换季的时候动不动就感冒，咳嗽这种情况大多就是因为运动太少导致的，所以每天坚持跑步能够有效的提高身体的抵抗力和免疫力。
而且我们在长跑的时候，身体会接触到非常多的病原体，由于我们身体免疫系统会因为坚持跑步变得更加强壮灵敏，所以坚持跑步的人很少会出现感冒发烧咳嗽的症状。
而且人在跑步的时候能够增强肺活量，这样也能够使你的心肺功能变得更加强大，对于身体健康更有好处。
本回答被提问者采纳1.睡眠质量变得更好了
2.增强记忆、思考以及理解能力
3.燃烧卡里路，减肥效果明显
4.压力和抑郁得到改善
5.心脏变得更健康
6.心情变得更好了
跑步时，你的身体会释放使人欣快、幸福的内啡肽。它能改善你的情绪，让你感到更快乐。有趣的是，即使你只跑步30分钟，你也可以触发这些荷尔蒙的释放。
对于一个性格阴郁的人来说，可以通过运动来升高自己体内的内啡肽水平，使自己的心情逐渐舒展，快乐起来。很多人心情不好就去跑步、游泳、打球，回来再冲个凉，心情就会好起来，内啡肽在这个过程中起了重要作用。
有研究发现，员工在锻炼的日子里更快乐，效率更高。在员工不锻炼的日子里，研究人员没有看到同样的情绪和表现提升。
人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。
当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。
做最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率，（靶心率=（220-年龄）×（70%~85%））达到靶心率以后，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。
没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。
所以，减肥这条路上，充满了撕裂般的痛苦，否则你不会达到目的。
简单来说，减肥期间的饮食应该在营养平衡，即食物多样化，多蔬果，多杂粮杂豆薯类，蛋奶豆和鱼禽瘦肉提供充足优质蛋白，多喝水的基础上，少吃一点，多动一些，每天30分钟以上有氧运动燃脂，适量无氧运动增肌提高基础代谢，这才是减肥的王道。
慢跑其实没有什么呼吸要求，呼吸的频率只要和我们说话就行了，慢跑既简单，而且又不注重细节，对于健身休闲减肥有着很大的帮助，每天晚上慢跑5公里的好处非常多，比起其他运动慢跑更能称得上是一项全民运动。
每天跑步5公里的好处
1、可以更好的促进身体的健康，这个运动量，如果能够持续跑下来，那么对于健康来说能够提升免疫力，改善情绪，控制体重，预防便秘，促进血管健康，降低脂肪肝，增强记忆力，促进注意力集中，预防心脑血管疾病，降三高等等。2、每天跑5公里，其实运动量也只能说刚刚好，一般跑5公里，慢跑40分钟，走路1小时左...
长时间的跑步五公里,对健康有什么帮助呢?
长时间跑步五公里，对健康是有很大帮助的。首先可以提高我们身体的耐力，其次可以减掉我们身体多余的脂肪，让身材变好。最后可以加强我们的心肺功能，锻炼我们的肺活量。提高身体的耐力 我们的身体是需要锻炼才能提高耐力的，并且需要长时间的坚持才行。长时间跑步五公里可以提升我们的体能，让我们的体力变强。
每天跑步五公里,能给自己带来什么?
1. 每天坚持跑步五公里，起初可能感到挑战重重，但持之以恒将带来显著的好处。2. 我已经跑了大约一年半的时间，期间我注意到自己有四个方面的积极变化：首先，我的失眠问题得到了解决。之前，我经常遭受失眠的困扰，甚至有一段时间连续失眠一个星期；然而，坚持跑步一段时间后，失眠问题彻底消失了。3. ...
如果每天坚持跑步5公里,一个月身体会有什么明显变化?
每天坚持五公里，身体的变化：1、减肥 跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。2、美体塑形 跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆...
45岁男子,每天坚持夜跑5公里,一年后他的身体有什么变化?
46岁的浙江男子，每天夜晚都坚持跑5公里，持之以恒地过了一年，他的身体状况和睡眠质量都得到了显著提升。首先，他的体能水平有了显著提高。夜跑作为一种全身性的有氧运动，对心肺功能和肌肉耐力有着极好的锻炼效果。随着跑步的持续进行，他的呼吸变得更加轻松，心脏的收缩更加有力，心血管系统的健康得到...
每天跑步5公里的好处
很多人每天坚持跑步五公里，是为了健身同时也为了增强自己的免疫力。很多孩子从小体质不好，特别是在换季的时候，一有个风吹草动就感冒。其实这都是免疫力低下的表现，如果能够每天坚持跑步就可以进一步提高自己的免疫力。建议大家可以边晒太阳边跑，当你跑完五公里的时候，很有可能全身都是汗，其实这种...
每天晚上坚持跑五公里,一个月后身体会有哪些变化?
1. 跑步是一种深受喜爱的全民运动，它对场地要求低，入门简单，适合各种人群。2. 跑步不仅可以锻炼身体，还能增进与朋友间的友谊，是一种身心兼益的活动。3. 坚持跑步能带来意想不到的身体变化，对个人的健康和生活产生积极影响。4. 每天晚上跑五公里，一个月后，体重会有所下降，身体变得更加强壮。...
每天坚持跑5公里的人,最后身体和膝盖都怎么样了?
1.每天都坚持跑5km的人，只要是用慢跑的方式去跑步，他们的身体会变得越来越好。这是因为慢跑是有氧运动，长期坚持有氧运动会帮助人们强身健体，远离疾病。因为5km距离不长，即使每天跑也不会超量，所以他们的身体会变得越来越强壮。每天坚持跑步提升了他们的心肺功能，提高了耐力水平，增强了免疫力，没...
长期坚持跑步五公里,对健康有什么帮助呢?
首先大家就会发现自己身体的耐力，大家平时坚持跑步5公里，是可以提高我们身体耐力的，这样的话大家的肺活量就比较高，刚开始跑步的时候大家可能都会气喘吁吁，但是后来你就会发现自己的体力变得越来越好。二、可以增强心肺功能有一些人的心肺功能可能就并不是很好，平时走太多的路就会感觉到自己喘不过来气，...
每天跑步五公里,能给自己带来哪些帮助?
每天慢跑5公里不一定会让你瘦，但一定有以下好处。坚持3月和5月之后，当你跑步前后伸展时，你的身体会更加协调和美丽，你的腿和腹部肌肉会显得更加紧凑和强壮。状态更好，表现为能吃能睡能跑能跳，精神饱满，心情愉快。免疫力增强，只要你坚持锻炼，即使慢跑5公里，坚持会发现自己很少感冒发烧，即使有...
