提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。
2、保持正确的饮食习惯。
进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上（三个月最佳）。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。
很多人减肥之后，都出现不同程度的反弹，主要是因为很多人并没有养成良好的饮食和生活习惯，减肥后以为万事大吉，重新回到之前的糟糕饮食状态，那体重也必然会跟着回去
节食运动减肥为什么容易反弹？目前研究发现，我们的体重受体重调定点影响，体重调定点在我们的大脑里，对我们的体重水平会有很强的记忆，节食运动减肥之后体重调定点并没有随之下降，只要我们恢复到正常的饮食后，它依然会朝着我们的体重调定点水平去靠近
屁屁强告诉你别人不告诉你的减肥反弹的真正原因：
打个比喻，食物好比是电，脂肪细胞就是充电宝，如果停电了，充电宝很呆萌，它无法判断是被动停电（遇到饥荒）还是你主动关闭电源开关（开始节食），它一边消耗自身电量，以补充和维持你的身体机能（能瘦），一边静静等着来电，一旦来电（恢复原有饮食习惯），它会以最快速度完成充电工作（引起强烈反弹）。
脂肪细胞让人又爱又恨的两大特性！研究发现，脂肪细胞是记忆高手和吸收高手。
1、记忆高手：有5年的记忆能力。
减肥成功后，必须把当前的饮食、运动等生活习惯保持5年以上。当脂肪细胞适应了你新的生活习惯,知道你没有受到饥饿的威胁后，才会彻底消除原来的记忆，不再拼命吸收，瘦身才算成功。因为脂肪细胞不是脑细胞，反应好慢，恰似黑瞎子耍磨盘——人熊家伙笨，别怪它。
来，摸摸肚子上的游泳圈，这就是脂肪细胞膨胀的结果，好吧，知道很多人夏天最大的愿望是，蚊子不吸血，只吸脂。
单纯的高强度运动只能消耗脂肪细胞的能量，不能消除脂肪细胞的原有记忆，一旦停止运动，脂肪细胞就会反弹，这也就解释了为什么职业运动员一旦停止运动，就立刻开始发胖。
市面上，各种减肥法只管减下来，而不管是否反弹，于是就会隐瞒脂肪细胞两大特性，不说减肥的本质，于是就有各种忽悠……其实，正确的减肥方法很简单，你要待脂肪细胞如知己，理解它，安抚它，善待它，通过保持良好生活习惯不断的告诉它，我们很健康，没有遇到饥荒，如此，不仅能减肥成功，而且还不会反弹。
屁屁强减肥方法是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。
不厌食：反对粗暴的节食方式。
不乏力：反对过量运动。
不腹泻：反对采用腹泻类药物。
不反弹：主张在减肥过程中培养良好生活习惯。
所以，只有养成良好生活习惯，才是减肥成功的唯一途径。
那些说我不用减肥的人都是坏人；
猪八戒走了十万八千里还是没瘦下来，而且还吃素；
喜欢夕阳下的我的影子，显得又高又瘦……
对，听过许多减肥段子、励志故事和大道理，却依然减不下这一身肉肉。这是为什么？因为一个人养成良好生活习惯，那真是十年等个闰腊月——好难啊，但要是有专人天天督促与指导，成功几率将大大增加。现在，屁屁强瘦身来了，帮你养成良好生活习惯。
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