临床上多推荐按倒走疗法，倒走一直被认为是最有效的方式，倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少，疼痛感的减轻逐渐加大运动量，要量力而行,注意安全.倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗。
倒走不方便，可以做无实物模拟实验，赤足或穿平底鞋，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，坚持直立，体验时间越长越好，感觉一下，疼痛有无减轻。
如果疼痛能够减轻，考虑到安全性和不容易坚持，可以穿一双负跟鞋，鞋底是前高后低的，能强制人体重心后移，矫正腰部前凸和骨盆前倾的姿势，和倒走的作用相同，也叫形体训练鞋，穿着它正常行走就相当于倒走，但是更安全，锻炼的总量更大，可以缩短康复时间，效果巩固，样子与正常的鞋接近，穿上负跟鞋与其他的医疗手段是互不抵触的。
平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势，维持一个姿势一旦超过了20分钟，肌肉就会开始紧绷，无论是什么姿势，维持太久都不好，而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛.不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。
腰酸背痛什么原因
一、常见原因 1. 肌肉劳损：长时间保持同一姿势，如久坐、长时间站立或过度使用背部和腰部的肌肉，可能导致肌肉劳损，引发腰酸背痛。2. 脊柱问题：脊柱疾病如腰椎间盘突出、脊柱裂等也可能导致腰酸背痛。3. 关节炎：腰部关节的炎症也可能引起腰酸背痛。详细解释：肌肉劳损是腰酸背痛最常见的原因之一。在日...
腰酸背痛是什么原因引起的呢
腰酸背痛的原因：1、伏案久坐 现在很多上班族都是伏案久坐，缺乏运动，长期下去就会引起腰酸背痛。要想降低此病发生，就要避免久坐，坐一段时间后起来活动一下，有助于缓解腰椎压力，减少不适。2、肾脏疾病 如肾结石，此病出现后的典型特征就是疼痛，而且多数都从背、腰或肋腹部开始。如果此病症出现后...
腰酸疼痛是什么原因引起的
姿势问题是最常见的原因之一。长时间维持不正确的姿势，使得腰部肌肉持续处于紧张状态，久而久之就会导致腰酸疼痛。特别是在办公室长时间久坐的上班族，由于长时间保持同一姿势，容易出现腰部肌肉疲劳，引发疼痛。腰椎疾病如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等，是由于腰椎结构异常，可能压迫神经根，导致腰酸疼痛。这...
腰酸背疼什么原因
最常见的原因之一是肌肉劳损或疲劳。在日常活动中，如果长时间保持同一姿势，如长时间坐着工作或长时间站立，腰部和背部的肌肉可能会因过度使用而疲劳，导致疼痛。此外，不正确的姿势也可能导致腰酸背疼。例如，长时间弯腰或驼背会对腰椎和背部肌肉造成压力，引发疼痛。此外，还有一些人可能存在脊柱问题，如...
腰酸是什么原因
第一个原因是：腰痛是以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一种病证，引起腰痛病的原因很多，比如肾虚、腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。第二个原因是：腰椎病变也会引起腰痛，随着年龄的增长，腰椎神经的压迫...
腰酸怎么回事?
腰椎间盘突出是指腰椎间盘发生退行性病变后，在外力的作用下，使椎间盘发生移位，导致相邻的神经根受到压迫或刺激，从而产生腰部疼痛。这种疼痛通常较为严重，并可能伴有下肢的放射痛和麻木感。三、其他原因 除了上述两种主要原因外，腰酸还可能与其他因素相关。例如，肾脏疾病、炎症、感染或肿瘤等也可能...
为什么总是腰酸
腰酸是一个常见的身体不适症状，其出现往往与多种原因相关。以下将对这一问题进行详细解释：一、长期劳累 长时间的重体力劳动或久坐久站，都可能导致腰部肌肉劳损，从而引发腰酸。这种情况下，腰部的肌肉和韧带受到过度牵拉，容易出现酸胀不适的感觉。适当休息和放松可以缓解此类症状。二、姿势不正确 无论...
站久了腰酸是什么原因
这种情况主要是腰部过度地受力和反复的牵拉所引起，特别是长时间站立以后很容易导致腰部的肌肉过度的承重、受力，从而就会引起肌肉的劳损情况，就会引起肌肉的松弛度减弱和痉挛的情况，从而就会在长时间站立以后出现有明显的腰部酸胀、疼痛的情况，并且在活动腰部时还会有明显的发皱、僵硬情况的发生。再就...
为什么腰酸背疼
腰酸背疼是一种常见的身体不适，可能由多种原因引起。以下是可能导致腰酸背疼的几个主要原因及其详细解释：一、长时间保持同一姿势 在日常工作或生活中，长时间保持同一姿势，如久坐、长时间站立或长时间弯腰等，都可能导致腰部肌肉和背部肌肉过度使用，从而引起腰酸背疼。长时间承受压力和不正确的姿势会...
女人腰酸什么原因
劳累：过度劳动或体力活动也可能导致腰部肌肉疲劳，出现腰酸症状。2. 病理性原因：妇科炎症：如盆腔炎等，炎症刺激可能导致腰部酸痛。腰肌劳损：由于长期反复进行腰部活动，导致腰部肌肉及其附着点出现累积性损伤，形成慢性劳损。腰椎间盘突出：由于长期坐姿不正或过度使用，导致腰椎间盘结构改变，引发疼痛。详...
