久坐办公室的人都会感觉到腰疼，这是为什么？该怎么办？

如题所述

台湾成年人每天平均久坐5小时23分，大陆成年人每天平均久坐9.5小时。美国国家健康和营养调查研究数据表明，美国成年人平均每天久坐时间甚至到达一天24小时的55%，即13.2小时。我觉得还是可以抽出来20到30分钟时间来给我们的腰来一个“大保健”嘛，“肾”为重要，毕竟有不少时候我们在做一些无用功，不妨从这些时间解放出来做一些有意义的事情吧。

腰肌劳损就会导致腰部的两侧出现疼痛，主要表现是弯腰的时候腰痛，下雨阴天或者气温骤降的时候会腰痛，进一步发展，凌晨4~5点钟会由于腰痛而痛醒，起床活动后才减轻。我们先来了解腰椎的前凸，人体正常站立，腰部会有一个凹回去的曲线，也就是腰部的前凸曲线，这条曲线对于腰部的健康至关重要。这个弧线能够帮助缓冲腰部的冲击力，减少腰部负荷。

这个时候腰椎受的压力要比正常端坐姿势更大，对腰椎是一种伤害。此外，我们还需要知道的是，站立时腰椎的受力要比坐姿下小。国外现在比较流行的是坐站交替的办公，这样能缓解腰椎的压力。所以特别在办公室那种有靠背的椅子上，腰部一直处于曲屈状态，不做一些伸展的运动。腰背部的肌肉，特别是脊柱两旁稳定腰椎的核心肌群受到长时间牵拉进而失去较好的稳定作用，进而导致一系列腰部问题。

为什么会腰痛呢？在长期久坐中，腰背部肌肉要承担很大的负荷，感到“不堪重负”。那么，神经系统就会将这个信息传递到大脑里，让我们知道，自己的腰部出现问题了坐久是因为脊住是直立压住，受到脊周围毛细血管压住难以流动气血，缺少气血的润滑和降温，受到了发热发炎，引起澎涨疼痛，，也就是久坐要引起腰痛的主要原因。