1000米 4分钟左右 怎么跑最适合。需要什么技巧。求经验人士解答 谢谢

我1米87 体重适中。上学的时候从不锻炼,有3年了。 最近20天开始锻炼 每天都会跑 15分钟左右,但是距离4分钟还差将近一分钟,而且有时候能全程跑下来 但是大部分时间 都是需要中间停2到3次。有时候总感觉 心脏承受不了,但是也能继续,总是呼呼的喘(我心脏没毛病)目前我大概就是这个状况。 请问 应该怎么锻炼才能跑到 4分钟以内。求帮助。我就5分了 各位大哥大姐帮个忙

不行,路途太短。为了练1000米,必须跑3000米每次,每周还要加料一个5000,因为1000米是速度耐力结合的运动,5000米是让你适应有氧运动,学会调整呼吸并配合身体,3000米是让你放干净体力后感受那最后1圈400米怎么压榨自己的体力。
每天3000-5000米,半年可以见效,到时1000米成绩有望达到3分20之前追问

脚疼咋办

追答

休息2天,第三天继续。锻炼身体哪有不吃苦的,我现在26岁,常年锻炼,身体很满意,心跳每分钟45.

追问

怎样呼吸呢 而且我事在公路上跑的 如果在塑胶跑道上是否可能 快点呢。呼吸节奏听说很重要

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2013-12-26
每天跑的时间太短了。起初跑的时候可以分段来跑,比如每次跑400米,一天跑10次,不要求速度;过一段时间后要求速度保持,等身体基本适应后,改为跑800米,一天5次;最终改为1000米,一天3次就够了。本回答被网友采纳
第2个回答  2013-12-26
先从慢跑开始,或许你的身体素质并不是那么高,我想说如果你能坚持每天早晨跑步的话就能及格。 我早晨都会从家跑到学校,所以1000米才不会不及格呀。追问

早上跑步 是起来就去跑么 还是洗漱吃晚饭在跑
呼吸节奏什么的需要注意不

追答

当然是吃饭之前呀!不然吃多了会胃下垂,但是你可以少吃点,比如一碗稀粥就行了。至于,, 如果不上学跑完了在美,如果是跑到学校先打扮好了。。 呼吸,快呼慢吸,先慢跑,到达一个阶段你的呼吸才会频繁,我说的是快跑才需要注意呼吸。有一个规律就行,坚持吧。

第3个回答  2013-12-26
只有多跑,不管什么天气,慢慢的,先不着急,应该就这样吧

在400米场地 1000米跑步技巧求 高手讲解 技巧
注意节奏,跑步的时候最最重要的就是节奏,节奏的调整正确与否,关系到整个赛程 一般要保证满分的办法(我个人的)就是全程匀速,把握好一个速度,不用想要怎么变化,一般是5秒内12步,节奏为"一步喘一步吸一步喘一步吸四步喘",简单点说就是两小喘一大喘.保持这个速度(当然后面会慢些),4分钟内跑完相信...

1000米 4分钟左右 怎么跑最适合。需要什么技巧。求经验人士解答...
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十四岁初中生1000米4分零5秒怎么才能跑的更快跑想到满分该怎么练
间歇跑时,注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好,一般不要超过2分钟,每次训练的次数4-6次为宜。然后注意考试的时候的技巧:1000米跑考试技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注...

一千米跑步技巧
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1000米跑我试了下4分07秒,怎么才能保证4分05秒过
1,前面不要跑太快,速度要稳,身体重心也要稳,不要有过大起伏,减少无谓的体能消耗 2,保持好的呼吸节奏,最前面200米2步一吸,体能下降了改成3步。3,最关键的,最后150米开始冲刺(这个距离一点都不长),拼命摆臂,因为人的手脚是协调的,这样你的步频被迫会加快。只有摆臂对你来说最容易控制...

如何在四分钟内跑完一千米!
如何在四分钟内跑完一千米! 跑前不要乱吃东西,至于红牛什么的,其实最重要的是心理作用,底气不足的可以试试,不过作为运动型功能饮料对 *** 大脑还是有一定作用的,想喝的要在跑步前半个小时喝,马上要跑了在咕咚咕咚的,纯粹是增加胃部负担。衣服倒没啥,穿轻便透气的,别穿兜风的。 准备活动很重要,真的很重要。

还有15天要考1000米跑,4分25秒,怎么训练
训练可以的,最普通人一般就是4分05到4分20之间,我属于胖胖的 ,但是1000测试,我跑了三分51秒,你可以的

为什么跑步1000米4分20秒就累个半死………怎么跑啊………
1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助)。2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩。3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不...

1000米该怎么跑才能满分啊?
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1000米长跑如何在开始阶段和中间阶段保持速度,在最后冲刺阶段保证耐力...
一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也...

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