游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。
以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。
三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。
静呼吸：将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气10秒钟再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5次。
睡眠呼吸：在睡觉之前如此呼吸，在锻炼肺活量的同时，对治疗失眠还有效果。躺在床上，双手平放在身体的两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。同时慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒，双臂同时还原，反复10次。
运动呼吸：在运动过程中，行走或是慢跑的时候有意识地加大呼吸量，先是慢慢吸气，随着吸气将胸廓逐渐拉大，然后快速呼气，每次锻炼反复练习20次以上。
还有
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。�
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。�
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。�
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
怎样锻炼肺活量
锻炼肺活量的方法有以下几种：1. 深呼吸锻炼：每天坚持进行深呼吸练习，将空气完全吸入肺部，然后慢慢呼出。可以使用一些深呼吸的练习方法，如腹式呼吸、胸式呼吸等。2. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑车、游泳等，可以增加呼吸频率和深度，有助于扩大肺容量。每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运...
如何锻炼肺活量
1. 深呼吸：每天花几分钟进行深呼吸练习，慢慢吸气填满肺部，再慢慢呼气，尽量使得每次呼吸都更深更长。2. 快走或慢跑：进行有氧运动可以提高肺活量。选择快走或慢跑作为日常锻炼的一部分，每天坚持30分钟以上的运动。3. 骑自行车：骑自行车是一种有效的有氧运动，可以增加肺部供氧和气体交换能力。4. 游...
如何锻炼肺活量
1、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。2、伸展运动：伸直手臂往上举，接着慢慢用力往头后面伸展开来，上半身可以稍微往后弯一些，尽可能弯得幅度大一点...
体力和肺活量是可以练出来的吗?怎么练?
练肺活量的方法：1、可以做一些耐力持久运动。例如慢跑、游泳这一类运动都是非常有助于增强肺活量的运动。长期坚持锻炼的话，肺活量就会在无形之中慢慢增大的。2、可以做一些简单运动。扩胸、振臂等徒手操练习可以帮助我们增加肺活量，但是这一类运动的运动量不大，所以效果不是很明显，但是长期坚持的话还是...
怎样练习肺活量?
怎样练习肺活量？一、1. 规律进行有氧运动。2. 练习深呼吸及呼吸操。3. 游泳锻炼。二、1. 有氧运动：肺活量的提升与身体的整体健康状况密切相关，规律的有氧运动如跑步、骑自行车或步行等可以增强心肺功能，进而提高肺活量。在进行有氧运动时，肺部需要更多的氧气，从而促使肺部功能得到提升。2. 深呼吸...
锻炼肺活量的方法
最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）。2、放松肌肉：然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。消耗的能量越少，时间越长，肺活量就越大。3、吹气球：是一个很好的增加肺活量方法。当走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。
在家锻炼肺活量的方法 为你介绍5个方法
慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。3、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 4、在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。5、坚持参加适当的体育锻炼长跑和游泳。
怎样练肺活量?
怎样练肺活量？一、1. 进行有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高肺活量。2. 呼吸锻炼：如深呼吸、呼吸操等，可以增强肺部功能，提升肺活量。二、1. 有氧运动：有氧运动能够提高肺部吸氧能力，从而增加肺活量。常见的有氧运动包括慢跑、游泳和骑自行车等。这些运动能够使肺部得到充分的锻炼，提高...
怎么样锻炼肺活量?求大神帮助
怎么练肺活量最有效1 1、深呼吸 可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收,帮使肺部得到锻炼,增强肺活量,诀窍是深深呼吸平稳。 具体做法: 1、先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。 2、然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,...
怎么锻炼肺活量
1、要加强呼吸肌肉的训练和全身的运动，老年患者可以做一些扩胸运动，或是呼吸疗法、睡眠疗法、散步、打太极拳、吹气球，这些项目强度不大，可以适当的增加呼吸肌肉力量，增加血液中的含氧量，对于改善心肺功能有一定的好处。如果是年轻的患者，可以选择强度较大的运动项目，比如骑自行车、快跑、游泳、原地...
