怎样锻炼自己的身体素质，提高格斗技巧
鄙人初三学生，想求教各位达人如何锻炼身体和学习一些初级格斗以自保。近几年才开始注意锻炼的。。。
请各位给我一个计划好么？谢谢！
现在我是每天早上起来跑步2000米，然后晚上4组25个俯卧撑，2组50个仰卧起坐，这样可以起到较好的锻炼效果么？
体质差的
不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望，然后你才能够坚持，才能够改善你自己的体质。
对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术，一举两得的。
体质差的人在平时应该注意自己的饮食，挑食是一定不可以的，你本身就体质不好，如果你在挑食，那么你的身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素，饮食平衡才是让你体质增强的关键。
提升格斗技巧
格斗技巧的提高不是一朝一夕的事情，要经过不断的努力，要有坚强的意志力，持之以恒。
最基本的首先就是要让自己的身体抗打能力提高，坚持锻炼，让肌肉更结实。
腿部和手部力量和速度训练也是很重要的，找两条结实而且粗的牛筋皮条，一头固定住，另一头分别绑在自己的双手或者双脚上，然后开始训练。
然后一个星期3到4次器械训练 用哑铃就可以 增强力量
可以上优酷找找这方面的视频 学习一下 这样的视频有很多
可以先学拳击 再看看散打 多扎马步 注意动作规范 开始对空气挥拳出脚体会动作要领 训练速度 后期可以打沙袋 揣摩击打实体的身体反应 有条件最好找个朋友跟你一块练 所谓功夫 自己单练练不出技巧 两人对练 体会实战才是灵活运用战术的关键本回答被提问者采纳
咋样炼成格斗高手
锻炼身体素质最好的方法就是跑步,跑5000米就足够了,但不能象长跑那样跑,应该是每一百米,都是一个百米冲刺,也就是说,你跑完5000米,已经达到筋疲力尽的程度了,并且,跑的时候小臂上最好负重,要保持摆臂,这样能坚持1到2个月,恭喜你,普通人,空手已经打不过你了 然后推荐练拳击,或者散打,(散打最好别弄得习惯...
我身体素质不太好,将来在一年之内想要自己打架很厉害,协调能力强,该怎 ...
（一）跳跃练习：各种跳跃动作练习，对提高灵敏性有着重要意义。一般采用原地弹跳、纵横跳步以及跳远，还可以采用支撑跳跃来训练。（二）跨栏练习：在操场上可以进行跨高栏、低栏，也可以采用撑竿跳高来训练，这些练习都能提高运动员的灵敏性。（三）摔跤练习：在软垫上摔跤是发展灵敏性非常有效的练习，教练...
普通打架格斗需要练哪里肌肉怎么练
1. 上肢力量训练：提升拳头和手臂的攻击力与防御力。通过俯卧撑、哑铃、杠铃等练习，增强上肢肌肉群的力量和耐力。2. 下肢力量训练：加强腿部的攻击力和稳定性。通过深蹲、蛙跳以及使用器械如腿举来锻炼大腿和小腿肌肉。3. 腰力训练：增强腰部肌肉以提高扭力和稳定性。通过单臂俯卧撑、悬挂举腿等动作，锻...
...让自己很能打,不懂武术但一般人打人也打不赢我,我应该怎么锻炼...
1、每天起来长跑，增加肺活量。否则激烈运动不到3分钟正常人就会大脑缺氧，头晕目眩。2、俯卧撑，基本每天100，做不了就分组分次练。格斗基本就是拼力量，别的先不说。3、仰卧起坐很重要，每天100，做不了就分组做。腰腹力量会让你出拳跟有力，而且强腰呵呵，4、格斗除了战术其实战略更重要，就是所...
怎么锻炼格斗技巧
锻炼身体素质 根据你自己的情况，设定合理运动量，每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐。然后一个星期3到4次器械训练，用哑铃就可以增强力量。可以上优酷找找这方面的视频，学习一下，这样的视频有很多 。增强格斗技巧 可以先学拳击，再看看散打，多扎马步，注意动作规范，开始对空气挥拳出脚，体会动作要领。训练...
怎么让我不再相信任何人。还有怎么在家怎么练习才能让我打架变厉害...
每天必须练、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 全面提高击打需要的身体素质。但都要快速的做，像弹簧一样。每天一组各50个，用最快速度。 马步 低桩 10分钟，提高耐力，内在抗性，是武术基础功夫。（拳俯卧撑，可以使拳头变硬，但你还小，会伤害骨头，手会被废掉的，偶尔做做就好）格斗技巧：充分发挥自身优势...
想学格斗术 有什么具体的方法?
先练好身体素质，1、100米会跑吧，用跑100米的速度，去跑120米。每天跑10次。这可以练你的身体爆发力。2、压腿，拉筋，每天都要，最起码要能劈叉，一字马要能做到。柔韧性是将来练踢腿的基本功。3、体力方面锻炼，400米会跑吧，全力快跑一个400米，然后慢跑一个400米作为休息，注意不要停哦，...
新手怎么学习格斗
1、学习基本动作：学习基本的格斗动作，如站立、踢腿、拳击和防御等。这是格斗的基础，必须掌握才能进行更高级别的训练。可以请教专业教练或观看相关视频学习。2、增强身体素质：进行适当的身体训练，如柔韧性、力量和耐力等，以提高自己的身体素质和反应能力。可以进行拉伸训练、瑜伽、跑步等运动来增强身体...
打架最好的训练方法
1、基础体能训练：打架需要良好的身体素质，包括力量、速度、耐力和灵活性。可以进行有氧运动如跑步、游泳等来提高心肺功能，进行力量训练如举重、俯卧撑等来增强肌肉力量，进行灵活性训练如瑜伽、拉伸等来增加关节活动范围。2、技巧训练：打架需要掌握一些基本的技巧，如拳击、踢腿、摔跤等。可以通过参加专业...
打架最好的训练方法
1. 基础体能训练：参与打架活动需要良好的身体素质作为基础，这包括力量、速度、耐力和灵活性。可以通过跑步、游泳等有氧运动来增强心肺功能，通过举重、俯卧撑等力量训练来加强肌肉力量，以及通过瑜伽、拉伸等灵活性训练来提高关节的活动范围。2. 技巧训练：掌握打架所需的技巧至关重要，如拳击、踢腿、摔跤...
