反手哑铃弯举的标准动作是什么？它能练到哪块肌肉？

反手哑铃弯举的标准动作是什么?它能练到哪块肌肉?
一种是站立，把肘部保持在腹部前做，手腕要向内弯，不能外翻，然后把哑铃用力弯举至胸前，慢慢放下完成一次。过程中身体不能前后晃动。另一种是在弯举架上做，由于手臂不是垂直向下，肘部放在架是固定来做，不可能晃动，而且有一定倾斜度，所以难度大些。基本动作同上。主要是锻炼肱二头肌，对前臂肌肉...

哑铃弯举练哪里肌肉
哑铃弯举练肱二头肌。一般弯举时，肘角度在55到60度对肱二头肌刺激最大，若每次都把手臂打直再弯举，对肱二头肌拉伸效果很好，肌腱的拉伸拉长都有助于肱二头肌锻炼。

哑铃弯举练哪里肌肉
哑铃弯举练训练肱二头肌。弯举本身就是将前臂向躯干靠拢，符合肱二头肌的生理功能特点。肱二头肌在收缩时，两个头的运动轨迹并不是直上直下的，有研究发现，掌心侧向身体，前臂内旋的弯举动作，其移动角度更适合肱二头肌的发力，而集中弯举就是非常符合肱二头肌发力角度的内旋弯举，训练效果自然也就最...

哑铃弯举主要练哪里的肌肉?
锻炼肱二头，弯举的时候有个转体动作可以导致肱二头肌分层。

请给我说一下哑铃弯举的标准动作。
哑铃玩举是对肱二头肌的训练，最基本的就是：要求上臂不动，下放时要完全拉直手臂，收缩顶峰时要停顿一小下，快起慢放，不是依靠重力下“扔”，身体除了手臂，完全静止 动作一般是 ·坐姿上臂靠紧大腿 ·站姿上臂紧贴身体 ·斜板托举

哑铃弯举标准动作
1. 执行哑铃弯举时，双脚应并拢站立，腹部保持紧绷，肩膀向后收并下沉。2. 通常，哑铃弯举是交替进行的，手臂应自然下垂，手握哑铃，上臂紧贴身体侧面。3. 肘部是进行弯举时唯一活动的关节。在用力向上举起时，能感受到肱二头肌外侧的膨胀感。4. 在达到最高点时，应进行2-3秒的顶峰收缩，然后缓慢地...

哑铃弯举标准动作
哑铃弯举一般采用交替举起，手持哑铃垂于身体侧面，上臂滚模行紧贴身体侧面。肘关节是唯一活动的关节。当你用力向上弯曲时，你可以感觉到肱二头肌外侧的肿胀。进行2-3秒的顶峰收缩，然后慢慢恢复到体侧。练习可以重复。哑铃交替弯举可减少借力，更专注于目标肌肉。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，也锻炼前臂肌、...

弯举练到的不是肱二头肌而是斜方肌?5个技巧避免代偿
我们都知道一个正确的哑铃弯举动作，应该是身体自然站立并双腿与肩同宽保持身体稳定，同时利用肱二头肌的力量带动小臂弯曲，来完成这个简单又经典的训练动作，但有许多的人都忽略了背部肌肉和肩胛骨的问题， 当你在进行弯举的过程中，哑铃是在身体前侧以弧线进行运动，这个时候身体整体的重心就会发生向前...

哑铃腕弯举可以练前臂肌肉吗
哑铃腕弯举可以练前臂肌肉，方法如下：‍跪在凳子旁边前臂放在上面，手心向上举起两个哑铃。用手和手腕弯举哑铃向上可能高，保持你的前臂平放在板凳上。当您返回到起始位置，使哑铃滚动到你的指尖，然后重复。

哑铃弯举是很多男生练大臂常用的姿势,哑铃弯举正确方法是什么?
正确方法是保持手臂垂直于地面并且接近于身体，然后将哑铃放在身体前面，最后保持肘关节和肩关节的稳定，手心向上将哑铃弯举到最高点。