下腰特难要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。
怎么下腰和劈叉
将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌...
...可不可以告诉我一点点最近学舞蹈老师总是让我下腰可以到地劈叉也要...
6. 劈腿跳：劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的动作。在做这一动作时，注意双脚同时一前一后打开，脚背绷直，膝盖伸直。7. 大踢腿：大踢腿是培养腿部力度和开度的训练。要求上半身保持直立，脚背和膝盖都要绷直。在踢腿过程中，注意身体的稳定性和控制力。8. 下腰：下腰是训练腰部柔韧性的动作。在...
如何快速练一字马
练习方法：1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。3、直接...
怎么练劈叉 练劈叉的技巧
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。2、坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰——“向后躺”。3、直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。练劈叉的技巧 劈叉一般...
怎样练习可以在最快的时间里能劈叉,和下腰啊
要解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 1、规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干...
初学者学劈腿和下腰的方法?
先热身在压腿，这样能使疼痛减轻；下腰可以先练跪着，身子向后仰，争取肩膀着地 这样在下腰就没啥大问题了，但是也要小心啊，不可一次幅度太大，最好有人帮忙！
18岁开始练舞蹈、下腰下的去、劈腿也会、请问怎么才把腰练的柔软...
下腰如果是可以的话那就每天都多下，而且下的时候速度渐渐加快，这样就可以了，一开始要慢慢来。
如何练习下腰和劈腿!
下腰分跪腰和大腰(站着下的那种),先练跪腰较容易,重心在两腿间,胯部前推,先倒头,跟着脊椎一节一节放松往下掉,控制住腰背,把握好重心.竖劈就要压正腿和后腿,膝盖要压下,腿要直,横劈就要开胯了,先趴青蛙,就是像青蛙一样趴下,胯打开,肚子去贴地面.先做热身,跑跑步再练较果会好些....
怎样快速学会劈叉并练熟基本功
如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手...
跳舞劈腿劈不下去怎么辦啊!
如果你有一定的舞蹈基本功,我的意思是对压腿下腰等基础训练有所掌握的话,那就每天至少保证半个小时的基础练习,重点是压腿和踢腿.因为这两项活动比较容易拉开筋.如果肯吃苦的话,你可以尝试一下撕叉.也就是一只脚在地上,另一只脚搭到把杆或椅子面上像劈腿一样向下压到你的极限,然后保持二到五分钟,...
