跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难
以长久坚持。
为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：
1. 群跑有助于改善无聊心态
结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。
举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。
有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
参考资料：http://health.sohu.com/2004/03/03/79/article219277913.shtml
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑30分钟以上可以改善心血管系统的健康，也有一定的减肥效果；如果目的是减肥，最会慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。
冷知识：每天走1万步真的对身体有好处吗？
每天晨跑半小时减肥的正确方法,晨跑半小时有什么好处
每天早上晨跑半小时，除了减肥之外，其实还能给身体带来下面这些好处：增强体质 每天保持半小时的跑步习惯，长期下来能增强身体体质，全面加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力更是会有加强的作用，所以体质弱的人多多运动是很好的。增强御寒能力 跑步的过程中肌肉不停地收缩，心跳加快、...
为什么说每天半个小时的慢跑,是值得一生培养的习惯!
1. 跑步能够帮助人们建立社交圈。通过跑步，我结识了许多来自不同行业的朋友，甚至参与了跑步团体和越野跑活动，这些经历让我拓宽了社交圈。2. 跑步是一项挑战性的习惯。尽管跑步看似简单，但能够长期坚持每天跑步半小时是一项挑战。一旦养成习惯，身体似乎会自觉醒来，渴望运动，而这种习惯甚至会让身体感到...
每天跑步半小时的好处
每天坚持跑步半小时，能带来多方面的好处：1. 有助于减肥和塑造体形。尤其是对女性来说，跑步能有效降低体脂率，紧致肌肉，让身体曲线更加优美，即便体重不重，也能打造理想的身材线条。2. 促进排毒和美容。跑步时的大量出汗能帮助清除体内的代谢废物，加速皮肤新陈代谢，从而改善肤色，达到美容效果。3....
长期坚持跑步锻炼,对人的身体有什么好处?
长期坚持跑步会增强身体免疫力及提高睡眠质量等好处。坚持长期跑步对人体的身体健康是很有好处的，慢跑相对来说只是能出汗就可以了，这种锻炼方式强度比较低，不会对关节造成比较大的负担，是一种很不错的保持身体健康的运动方式。每天坚持半小时慢跑，你会发现你的“亚健康”状态正在慢慢改善，...
每天跑步半小时,身体会有什么改变?
不管出于何种原因，跑步总归是一项有益的活动，它有助于增进健康。那么，你知道每天坚持跑步半小时会给你的身体带来哪些变化吗？长期坚持跑步可以在不知不觉中增强你的身体机能。以下是跑步带来的三个主要好处：1. 增强心脏功能：跑步可以提升血液循环和新陈代谢，对激活器官功能和减肥具有积极作用。随着...
每天都跑步半小时,日积月累下来,身体会变好吗?
所以每天跑半个小时,日积月累,你的骨密度会显著的提高,双腿变得更强了,不容易受骨质疏松症的侵扰!4. 消化系统更好现在很多人的消化系统都有问题,吃的多,但是便秘,这些宿便停留在体内对人体的伤害很大!而且现在很多人的胃口不好,食欲不佳,对很多食物都没有了兴趣!跑步就可以让你的消化系统更好,消化食物的能力...
每天跑步对身体有什么好处?有坏处没?
许多新手跑者刚刚开始跑步，并不知道跑步能给他们带来哪些好处，同时也听说有一些人因跑步而导致身体受到了伤害。所以，有些进退两难，想跑又有些犹豫。其实，长期坚持慢跑是会给我们带来很多好处的。1.提高心肺功能。长期的慢跑可以锻炼我们的心脏，使心脏跳动强劲有力。心脏每次的射血量比原来大为提高，...
每天慢跑半小时的好处
一、增强心肺功能 慢跑是一种有氧运动，能有效提高心肺功能。每天慢跑半小时，可以增强心肺的耐力，提高心脏的输出能力，有助于减少心血管疾病的风险。二、促进新陈代谢 慢跑能够加速体内的新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量，有助于控制体重，保持身材。同时，还能提高身体的免疫力，增强抵抗力。三、...
每天慢跑半小时有用吗
每天跑步半小时对身体有很大的好处：1.提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。3.锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也...
每天运动半小时能减肥吗?当然好,身体会收获2个好处
所以，每天跑步半个小时对身体是非常好的，不管是从减肥方面来看，还是从健身方面来看，都有很明显的效果。每天跑步半小时有什么注意事项？1、如果是想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强...
