一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。
2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。
2.每次走楼梯的时候,最好两档两档走,这样腿也会变长而且不但你的骨盆会收拢,连臀部也会变漂亮.
参考资料：综合书上,试一试吧! ^+^
单腿站立.另一只腿弯曲,抬起,脚跟抬到站立那只腿的大腿跟部位.双手合十抬到头顶.同时配合呼吸.可使退部看起来修长一些.
参考资料：一本练瑜伽的书
2）要在运动后拍打腿部肌肉，作好放松。
3）吊单杠
4）尽量以步代车
5)饮食上也要注意，多吃补钙的
多做做腿部拉伸运动，多喝牛奶，少吃猪肉，多吃些牛肉和青菜！
怎样让腿变得又细又长
那么怎样让腿变得又细又长呢？1.一字马劈叉很多女生平时都会有健身的习惯，经常会练习劈叉。对于经常练习劈叉的人来说，劈叉是很简单的动作。可是第1次练习劈叉的人，一定要注意方式。刚开始练习劈叉的时候，不要完全将两个腿放在地上，要慢慢练习。坚持每天晚上练习一字马劈叉，就可以让腿变得很修长。...
怎么才能让腿变长
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。5、有很多的女生给人的感觉，走路懒懒散散的。这样对腿型的塑造是非常不好的，正确的姿势才能带来匀称，美丽的身材。当你走路时一定要抬起脚，...
如何使小腿变长
1. 进行适当的拉伸运动：定期进行小腿的拉伸运动可以帮助放松小腿肌肉，增加小腿的柔韧性和灵活性。常见的小腿拉伸运动包括坐姿伸展、足底伸展、墙壁伸展等。2. 加强小腿肌肉的锻炼：通过针对小腿肌肉的力量训练，可以帮助增加小腿的肌肉量和力量，从而显得更加修长。常见的小腿肌肉锻炼包括腿举、提踵、蹲跳等。
身长腿短怎么办怎样使腿变长
适当的运动可以帮助拉长腿部线条。瑜伽中的某些拉伸动作，如站立前屈、三角式等，能够有效拉伸腿部肌肉和韧带。长期坚持练习，可以在视觉上拉长腿部线条。三、增强腿部肌肉 增强腿部肌肉力量也是塑造修长腿部的重要方式。通过重量训练或者有氧锻炼，如深蹲、跳绳等，可以增加腿部肌肉的紧实度，使腿部看起来更加...
高考结束后,如何锻炼才能使自己变成大长腿?
在这个没有作业的假期里,你打算怎么过? 我们可以学习一些“拉腿”大法,让自己拥有大长腿,使自己有一个完美身材。 1、蛙式拉伸 双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上,腹部收紧身体向下躺,身体紧贴地面感受大腿前侧强烈拉伸感 2、侧卧提膝 侧躺、腿伸直、但腿不要落下,大腿带小腿提膝每侧腿做十次双腿交替做 3、单侧抬腿 身体...
如何让大腿变长
1. 锻炼大腿肌肉：可以进行划船、深蹲、腿举等锻炼大腿肌肉的运动，促进肌肉生长，使大腿线条更加修长。2. 伸展大腿肌肉：每天进行一些拉伸运动，帮助松弛和伸长大腿肌肉，使其看起来更加纤长。3. 穿着贴身的裤子或长裙：选择合身、修身的裤子或长裙，能够突出大腿线条，营造视觉上的拉长效果。4. 避免穿...
怎么让腿变长
2、主要通过调整饮食和生活方式，坚持体育锻炼，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。3、生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活。每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等，可使体内生长激素明显增加，使管状骨生长活跃，从而...
怎样才能长高变瘦腿变长
1. 拍打肌肉：通过轻敲和按摩肌肉，可以帮助放松紧绷的腿部线条。建议每天早晚各进行10分钟的拍打，使用拳头轻轻敲打，力度应适中，以不觉疼痛为宜。这样的习惯有助于促进脂肪燃烧，辅助减肥。2. 热水浸泡：热水可以帮助放松肌肉，缓解紧张。在腿部肌肉放松的情况下，进行适当的按摩，可以增强按摩效果，促进...
怎样长高并且让腿变长
在追求身高增长和腿部变长的过程中，以下几个关键因素不容忽视：1. 营养摄入：确保饮食全面均衡，避免挑食或偏食。多吃富含高质量蛋白质和钙的食物，如牛奶和鸡蛋，为身体的长高提供必要的营养支持。2. 睡眠质量：保证充足的睡眠至关重要。特别是在青少年期，应避免熬夜，因为夜间是生长激素分泌的高峰时段...
使腿变长的科学方法 怎样使腿变长的方法
2、坚持用手摸树枝、摸篮球架、天花板等这样的跳跃性运动,10次为一组,每次向上跳跃5到7秒钟,每组间隔4到5分钟,使身体处于最大程度的拉伸状态,这样也可使腿变长,比如打篮球,打排球、游泳等运动都是使腿变长,加强弹跳力的好方法...3、每天要坚持钙质的摄入,营养膳食要均衡,这样也使人长高。4、坚持...
